اگر آپ نے تقریبا diet ہر ایک غذا کے منصوبے کو باہر کرنے کی کوشش کی ہے تو ، وہ ناکام ہوچکے ہیں اور ان سے تنگ آچکے ہیں۔ میں وہاں رہا ہوں. ورزش اور غذا ان اضافی پاؤنڈ بہانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے لیکن یہ سب کے ل. کام نہیں کرتا ہے اور صرف کام کی زیادہ ضرورت محسوس ہوتی ہے اور واقعی بہت سخت ہے۔ لہذا مجھے پورا یقین ہے کہ یہ ہماری بچت کے فضل سے ہوسکتا ہے۔



کچھ صحت مند کھانے کے مجموعے موجود ہیں جو چربی جلانے ، دھڑکن کو تیز کرنے اور تحول کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔ حیرت انگیز لگ رہا ہے نا؟ اور یہ مشکل نہیں ہے۔ اصل میں اس کے بالکل برعکس جب مونگ پھلی کا مکھن ، کافی اور چاکلیٹ جیسی اشیاء کو مکس میں شامل کیا جائے۔



7 دن ہموار وزن میں کمی کی غذا کی منصوبہ بندی

مزید معلومات حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ مزیدار جوڑا چیک کریں اور اپنے جسمانی اہداف کو حاصل کرنے کے ل your اپنے وزن میں کمی کی شرح کو تیز کریں!

1. کافی اور دار چینی

کیپوچینو ، ایسپریسو ، کافی

ایلکس فرینک



کافی بنی نوع انسان کے سب سے بڑے خزانے میں سے ایک ہے۔

اپنی کافی میں کچھ دار چینی چھڑکنا آپ کے کپ میں نہ صرف ایک اہم ذائقہ کارٹون جوڑتا ہے - بلکہ یہ عملی طور پر بھی کیلوری سے پاک ہوتا ہے۔ دار چینی میں کچھ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو پیٹ کی چربی کے جمع کو کم کرنے کے لئے ثابت ہیں۔ اگر میرے صبح کا کپ جو صبح کے وقت مجھے اٹھائے تو آگے آنے والے دن کا سامنا کرنا پڑے گا اور کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے میں میری مدد کریں؟ ہاں ، سب سے اوپر چیری۔

2 ، انڈے اور بیل کالی مرچ

تلی ہوئی انڈا ، مکھن ، انڈے کی زردی ، سینڈوچ ، ہیم ، روٹی ، کروک میڈم ، انڈا ، بیکن ، ٹوسٹ

تصویر برائے للی چن



انڈے اپنے طور پر ایک طاقتور سپر فوڈ ہیں ، لیکن انہیں ان دیگر چربی سے جلانے والے اجزاء کے ساتھ جوڑ دیں اور آپ کسی بھی وقت میں پتلا ہوجائیں گے۔ وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹس ، صحت مند چربی ، انڈوں سے بھرپور انڈے میں بھی میٹابولزم کو بڑھانے والے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جن کو کولین کہتے ہیں۔

اپنے انڈوں میں گھنٹی مرچ شامل کرنا وزن کم کرنے میں تیزی لانے کے لئے ایک عمدہ چال ہے۔ بیل مرچ وٹامن سی سے بھرے ہوتے ہیں ، اس وٹامن سی کی اعلی مقدار کا مطلب ہے کہ کالی مرچ کھانے سے ذخیرہ شدہ چربی جلانے اور کاربس کو ایندھن میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ پورے دن کو متحرک رکھیں۔

3. دہی اور بیر

آنر ڈپر ، بلیک بیری ، بلوبیری ، بیر ، دہی ، شہد ، دودھ ، میٹھا

سیم جیسنر

دہی اور بیر کی یہ سوادج جوڑی - سٹرابیری ، بلوبیری ، رسبری - جلدی ناشتہ یا دوپہر کے ناشتے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک مرکب پیٹ کی چربی اور چربی کے جذب کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے کیونکہ کیلشیم آپ کے چربی کے خلیوں کو کم کورٹسول پمپ کرنے کا اشارہ دیتا ہے ، اس سے آپ کو پاؤنڈ گرنے میں آسانی ہوتی ہے ، جبکہ امینو ایسڈ چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔ فائبر سے بھرے ہوئے بیر ان غذائی اجزا کی تکمیل کرتے ہیں ، اور قدرتی سویٹینر کا کام کرتے ہیں۔

4. مونگ پھلی کا مکھن اور کیلا

جار ، چمچ ، مونگ پھلی مکھن ، چاکلیٹ ، میٹھی ، کریم ، دودھ ، دودھ کی مصنوعات ، کینڈی ، کافی

کیرولن انگلز

مونگ پھلی کا مکھن زندگی میں ان 'بری' چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کے لئے حیرت انگیز طور پر اچھ areا ہے۔ یقینی طور پر ، اس میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے ، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں صحت مند مونوزنسریٹڈ چربی زیتون کے تیل کی طرح ہے۔ یہ چربی جینوں کو چالو کرتی ہیں جو چربی کو سکڑ کر انسولین میٹابولزم کو بہتر بناتی ہیں۔ مکس میں کیلے کی طرح فائبر سے بھرپور کھانا پھینکنا ایک بونس ہے کیوں کہ اس میں ترغیب بڑھتا ہے ، بے وقوف سنیکنگ سے بچایا جاتا ہے۔

5. مرچ اور زیتون کا تیل

میٹھا ، اناج ، گاربانزو ، چنے ، پھلیاں ، سبزی ، گوشت ، نٹ

جیسکا کیلی

مرغی وزن میں کمی کا ایک ہتھیار ہے ، جو غذائی اجزاء اور گھلنشیل ریشہ میں بہت زیادہ ہے۔ وہ بھوک کو دبانے والے ہارمون Cholecystokinin کو جاری کرکے ترغیب کا احساس بڑھاتے ہیں۔ وہ بے عیب طور پر زیتون کے تیل کے ساتھ گھل مل جاتے ہیں ، جس سے سیرٹونن کے خون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو ہارمون کی ترپتی سے منسلک ہوتا ہے۔ نیز ، چنے اور زیتون کے تیل کا یہ صحت مند کھانے کا مجموعہ حیرت انگیز دیتا ہے نسخہ ایک مزیدار hummus کے لئے.

6. گرین چائے اور پودینے

جام ، تیل ، چائے

جوسلین ہسو

بکری کا دودھ گائے کے دودھ سے بہتر ہے

سبز چائے میں کیفین اور کیٹین - ایک قسم کا اینٹی آکسیڈین درجہ حرارت بڑھانے کا اثر ڈالتا ہے جو آپ کے تحول کو تیز کرتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ اسی مقدار میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جبکہ اس سے بھی ترپتی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔

پودینہ چکنائی کو دور رکھنے اور چربی کی ہاضمہ بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جرنل آف نیورولوجیکل اینڈ آرتھوپیڈک میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر دو گھنٹے میں ٹکسال میں سونگھنے والے افراد کو ایک مہینے میں اوسطا 5 پاؤنڈ کا نقصان ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے ، تو ہم سونگھ لیتے ہیں۔

7. چکن اور گرم چٹنی

چکن چھاتی ، چٹنی ، گوشت ، سبزی ، چکن

مشیل روڈریگ

گرم چٹنی کیپساسین سے بھرپور ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو بھوک کو دبانے اور تھرموجینس کو بڑھاوا دینے کے لئے ثابت ہے۔ جسم میں چربی کو بطور توانائی جلانے کی صلاحیت۔ لیکن انتظار کرو ، اور بھی ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل chicken چکن کے اوپر اس آتش گیر بوندا باندی سے بونا مرغی کی طرح پروٹین سے بھرپور غذائیں نہ صرف ترغیب کو فروغ دیتی ہیں بلکہ اس کے بعد کے کھانے میں لوگوں کو کم کھانے میں بھی مدد کرتی ہیں اور کھانے کے بعد کیلیری میں 35 فیصد اضافہ بھی کرتی ہیں۔

8. پانی اور ھٹی پھل

کاکیل ، شراب ، لیمونیڈ ، چونا ، ھٹیرا ، جوس ، لیموں

کارتک شرما

لیموں یا نارنجی جیسے لیموں کے پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ پانی ، سوڈاس جیسے شوگر مشروبات کا ایک بہت بڑا متبادل ہے۔ ھٹی کے چھلکے میں ڈی لیمونین شامل ہوتی ہے - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ - جو جگر کے خامروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو جسم کو زہریلا اور فلش چربی کو ہمارے نظام سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مرکب جسم کو ہائیڈریٹ کرنے اور وٹامن سی کی کمی کو روکنے کے لئے ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

9. سیب اور ڈارک چاکلیٹ

چاکلیٹ ، چپس ، چاکلیٹ چپس ، کوکو

کیرولن انگلز

ہاں. چاکلیٹ. چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرنے پر ڈارک چاکلیٹ کا متاثر کن اثر پڑتا ہے۔ چال کی قسم منتخب کرنا ہے جس میں کم از کم 70 فیصد کاکو شامل ہیں۔ یہ جسم کو زیادہ وزن اٹھانے سے روکتا ہے اور ہمارے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اثرات کو بڑھانے کے ل your ، اپنے چاکلیٹ کو کچھ سیب کے ٹکڑوں کے ساتھ جوڑیں۔ پھل آپ کے آنتوں کے ابالنے کے عمل کو تیز کرتا ہے ، جس کی وجہ سے سوزش اور وزن میں بڑی کمی واقع ہوتی ہے۔

لوگو ، یہ چاکلیٹ ہے - آسمان سے بھرپور سوادج اچھ-ی - وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ مجھے اور کہنے کی ضرورت ہے؟ مجھے نہیں لگتا.

10 ، شہد ، نیبو اور پانی

شراب ، رس ، سیب

بھاویہ سہائے

شہد ، لیموں اور پانی کا مجموعہ قدیم چالوں میں سے ایک ہے جو کچھ وزن کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، لیکن اچھی وجہ سے۔ شہد اور گرم پانی جسم میں کھانے کے ذرات کو خراب کرنے میں مدد کرتا ہے ، تمام ٹاکسن باہر نکال کر اپنے جسم کو صاف کرتا ہے اور میٹابولزم کو بھی فروغ دیتا ہے۔ لیموں کے ساتھ ساتھ آپ کے مشروبات کو ایک اضافی کک مہیا کرتی ہے۔

ورزش سے 30 منٹ پہلے اس کو صبح سویرے اور شام میں ایک بار پئیں ، اور آپ بالکل تیار ہو گئے ہیں۔