پیلیو ، یا 'کیوی مین' غذا کچھ سال پہلے سامنے آئی تھی اور یہ بہت سارے مشہور شخصیات کے ل. ہٹ ہے۔ یہ غذا ان چیزوں پر مبنی ہے جو ہمارے غار بازوں کے آباؤ اجداد نے کھائے تھے اور ان کا کہنا ہے کہ ہمیں کھانا کھانے کی بری عادتوں سے پیدا ہونے والی مختلف بیماریوں سے لڑنے کے لئے شکاری کے طرز پر واپس جانا چاہئے۔ کچھ کھانے کی اشیاء جیسے اناج ، چینی ، نمک ، یا عملدرآمد شدہ کھانے کی اجازت نہیں ہے ، جس کا مطلب ہے کہ کھانے کی ایک مہذب تعداد آپ کی باقاعدہ غذا سے خارج ہوجاتی ہے۔ کھانے کی جن چیزوں کو پیلیو غذا کی اجازت ہے ان میں پروٹین (گوشت ، مچھلی ، مرغی ، انڈے) ، پھل ، سبزی ، زیتون اور ناریل جیسے تیل اور گری دار میوے شامل ہیں۔



اس غذا کو برقرار رکھنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ کوئی مٹھائی نہیں ہے (الوداع آئس کریم اور ڈونٹس) یا تلی ہوئی کھانوں (ٹی ٹی وائی فرینچ فرائز)۔ ٹریک پر رہنے کا ایک طریقہ تاکہ آپ اپنا دماغ نہ کھوئے وہ ہے کھانے کی تیاری۔ کھانے کی تیاری کا عمل آپ کے پسندیدہ کھلاڑیوں سے لے کر آپ کے سب سے اچھے دوست تک ہر ایک کے ساتھ مقبول ہے جو کچھ مختلف کرنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے۔ یہ تناؤ کو سوچنے سے نکال دیتا ہے کہ آپ کیا بنائیں اور آپ کو وقت اور پیسے کی بچت کریں۔ ہفتہ بھر گزرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں 11 پیلیو کھانے تیار کرنے کے خیالات ہیں۔



ون پین صحت مند اطالوی ساسیج اور ویجیز

ساسیج اور ویجی کومبو ایک ساتھ بنایا جاتا ہے ، جو ایک ٹن گندے پکوان کو بچاتا ہے۔ یہ ایک بنیادی کھانا ہے ، لہذا آپ جس بھی قسم کا ساسیج اور سبزی کھانے کو ترجیح دیتے ہیں وہی آسانی سے اسی سمت پر عمل پیرا ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ یہ نسخہ بنالیں ، تو سبزیوں اور ساسیج کو انفرادی کنٹینروں میں الگ کریں تاکہ کچھ گوبھی چاول ہوں تاکہ یہ ہفتے بھر جا.۔

# سپون ٹپ: پنیر پیلو نہیں ہے ، لہذا اختیاری پیرمسن کو اس نسخے سے دور رکھیں۔



دو کرسپی ون پین بیکن لپیٹے ہوئے چکن

کون بیکن میں لپیٹے ہوئے کسی چیز سے محبت نہیں کرتا ہے؟ یہ ایک لذت ہے۔ کرکرا ہونے تک زیتون کے تیل میں کدو ڈالیں۔ یہ بیکن سے لپیٹا ہوا مرغی کسی کے لئے بھی ایک تیز اور آسان ڈنر ہے جو اپنے اندرونی غار میں چینل تلاش کر رہا ہے۔

کھانے کی تیاری سے چکن بروری کے پیالے

میں پیالوں کا بہت بڑا پرستار ہوں۔ وہ کم گندا ہیں اور میں ہر چیز کو ساتھ ملا سکتا ہوں۔ بیس کے طور پر چکن کا استعمال ، مختلف کمبوس بنانے میں مزے کریں یہ burrito کٹورا ہدایت . مرغی بھر رہا ہے اور آپ سارا دن مطمئن محسوس کریں گے۔

# سپون ٹپ: اس دستور میں گوبھی کے چاول کے چاول کو مکمل طور پر پیلیو بنانے کے لap تبدیل کریں ، اور کھٹا کریم بھی چھوڑ دیں۔



چار یونانی صحت مند کھانے کی تیاری

یہ یونانی مرغی کا کھانا تیار کرنے کا نسخہ زیتون اور زازٹکی جیسے یونانی اسٹیپلس بھی شامل ہیں۔ انکوائری مرغی کے ساتھ تازہ جڑی بوٹیوں اور سبزیوں کا مرکب پہلے ہی مجھ سے یونان کے مستقبل کے خالی ہونے کا سوچ رہا ہے۔

5 پیالو میٹھا آلو وافلس

یہ میٹھا آلو وافل ناشتے یا رات کے کھانے کے لئے بہت اچھا (یا رات کے کھانے کے لئے ناشتہ) ہیں۔ نسخہ صرف چار اجزاء ہے اور یہ گلوٹین ، دودھ والی ، اور شوگر فری بھی ہے۔ چھٹی کے دن 2017 کے موڑ کے لئے تھینکس گیونگ پر ان کو کھانے یا پیش کرنے پر غور کریں۔

# سپون ٹپ: مصروف صبح کے لئے ان وافلز کے ایک بڑے بیچ کو ان کے ہاتھ پر رکھنے کے لئے منجمد کریں۔

6. پیلیو بلوبیری مفنز

مفن ، میٹھا ، چاکلیٹ ، پیسٹری ، کیک ، گڈی ، کشمش مفن ، کینڈی ، بلوبیری مفن ، کوکی

ہیلی ابرام

جب چینی کی آرزو آپ کو ٹکراتی ہے تو ان پییلیو مفنز بنا کر تھوڑا سا للچائیں۔ جب آپ بھی رش میں ہوں تو آپ مفنز کو منجمد کرسکتے ہیں اور ان کو گرم کرسکتے ہیں۔

7. پیلو ترکی مرچ

موسم خزاں تیزی سے قریب آرہا ہے ، اور آپ کو گرم کرنے کے ل hand آپ کو کافی مقدار میں گرم سوپ چاہیں گے۔ یہ پیلو مرچ ان برتنوں میں سے ایک ہے جو کبھی بوڑھی نہیں ہوتی ہے۔ ایک بڑا برتن بنائیں اور آپ سارا ہفتہ گرم اور سوادج رہیں گے۔

# سپون ٹپ: اس مرچ کو کھانے کے ل To ، اسے میسن کے برتنوں میں تقسیم کریں اور ہر روز ایک دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اپنے ساتھ رکھیں۔

ایک سکیللیٹ کاجو چکن ہلچل بھون

ایک اور کھانا جہاں ایک ڈش میں سب کچھ پکایا جاتا ہے! یہ کاجو چکن ہلچل بھون ایک آسان نٹ چٹنی کے ساتھ مرغی اور سبزیوں کو جوڑتا ہے۔ ان کو خریدنے کے بعد سبزیوں کو پری کاٹ کر تیاری سے کافی وقت نکالیں تاکہ جب آپ ہلچل مچانا چاہیں تو وہ تیار ہوجائیں۔

# سپون ٹپ: مونگ پھلی کا مکھن پیلیو نہیں ہے (چونکہ مونگ پھلی پھل دار ہیں) ، لہذا اس ترکیب میں مونگ پھلی کے مکھن کا تبادلہ بادام مکھن یا اپنی پسند کے کسی اور نٹ مکھن کے ل. کریں۔

پیلیو فلپائنی اسکرت اسٹیک اور گوبھی کے فرائیڈ رائس

کھانے کے اہل کوالیفائی کریں کیونکہ دیگر غذا زندگی کو اور زیادہ آسان بنا دیتی ہے۔ یہ سٹیک اور چاول کا کومبو بھی ہے یہ اور پورے 30۔ میں نے اس سے پہلے چاول کے طور پر گوبھی کھانے کی کبھی کوشش نہیں کی ہے لیکن اس سے انکار کوئی نہیں کہ میں اس ہفتے کے آخر میں اسے بنانے کا کام نہیں کروں گا۔ تازہ ترین ، باغ میں اگنے والی جڑی بوٹیاں اور سبزیوں کا پتہ لگائیں۔ گرام کے لئے بھی ایک تصویر لینا نہ بھولیں۔

10۔ ترکی ایپل ناشتا ہیش

کیا یہ 'چیمپئنز کا ناشتہ' کے طور پر اہل ہے؟ یہ ترکی ایپل ہیش ہے ناشتے کے لئے ایک بہت اچھا خیال ہے کیونکہ یہ آسان ہے اور کچھ بھی اس میں داخل ہوسکتا ہے۔ ڈائسڈ اسکواش اور زچینی ان کے گری دار ذائقے کے ساتھ ترکی اور میٹھے سیب کے ذائقہ کی تکمیل کرتے ہیں۔ سچ پوچھیں تو ، میں نے یہ بھی رات کے کھانے کے لئے کھا لیا.

پیلیو غذا زیادہ جدوجہد کی طرح نہیں لگتا ، ہے؟ جو چیزیں آپ پہلے ہی کھاتے ہیں وہ ویسے بھی پییلیو ہی ہے۔ ان پیلیو کھانے کی تیاری کی ترکیبیں کے ساتھ ، آپ ہمارے غار بازوں کے آباؤ اجداد کی طرح بننے کے راستے پر چلیں گے۔