آپ کیا کھائیں گے اور اپنے اگلے غذائیت سے بھرے کھانے کو کیسے پکائیں اس کے بارے میں سوچنے میں وقت کی ضرورت ہے۔ اور وقت کچھ ایسا ہے جو آپ ، کالج کے طلباء ، کام کرنے والے بڑوں ، اور بہت سارے لوگوں میں شاید زیادہ نہیں رکھتے ہیں۔ کیا یہ بہتر نہیں ہوگا کہ آپ 20 منٹ یا اس سے کم وقت میں تیار کرسکتے تیز پروٹین ، تیز ترکیبوں کی فہرست بنائیں؟ یہ کھانا متناسب ، مزیدار اور تیز تر ہوتا ہے۔ مکمل طور پر آپ کو اپنی مصروف زندگی میں جس چیز کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص کر جب آپ کو کھانا پکانے کا احساس ہی نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں کھانے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں تو یہ ترکیبیں بھی حیرت زدہ ہیں۔



1. صوفریٹا کٹورا

ایوکاڈو ، سلاد ، کوئنو ، چکن

کیتھرین بیکر



کل وقت: 10 منٹ

مسالہ دار ، دھواں دار اور مکمل طور پر گلوٹین سے پاک۔ گھر پر آپ کے اپنے چپپل سوفریٹاس رکھیں اور اسے فیسٹٹا بنائیں! توفو ، سالسا ، ایوکاڈو اور بہت کچھ سوچیں۔



دو کالی ، اینکوویز اور مرچ کے ساتھ اسپتیٹی

کل وقت: 10-30 منٹ

یہاں تک کہ اگر آپ anchovy کے سب سے بڑے پرستار نہیں ہیں ، تو یہ ڈش آزمائیں۔ یہ چھوٹے چھوٹے فلیٹس پگھل سکتے ہیں اور پاستا میں ٹھیک ٹھیک ذائقہ شامل کرسکتے ہیں۔ محض ایک مزیدار ڈش جس میں صرف کچھ اجزاء اور بہت سارے عمی ذائقے ہوتے ہیں۔

# سپون ٹائپ: کیلے کو سوسیپان کے اوپری حصے پر رکھنے کی کوشش کریں۔



3. ویگن سشی باؤل

کیتھرین بیکر

ٹن پانی پینا لیکن بمشکل پیشاب کرنا

کل وقت: 15 منٹ

ایک فوری سشی - ذائقہ طے کرنا جو تازہ اور صحت مند ہے۔ اپنی پیالے کو جو چیزیں آپ پسند کریں اس سے بھر دیں۔ یقینی طور پر کچھ چاولوں میں ٹاس کریں اور وینیگریٹ کے ساتھ ملائیں۔

چار رویولی سیوتید زوچینی کے ساتھ

کل وقت: 15 منٹ

آپ صرف ایک راویولی نہیں کھا سکتے ہیں ، کیونکہ اس قسم کا ڈمپلنگ لت لگا رہا ہے۔ لیکن آپ کو ضمانت دی جاتی ہے کہ راویولی ، زچینی ، اور چکی ہوئی پنیر کی اس فوری نسخہ میں آپ کی راویولی کی خواہش کو فوری طور پر مطمئن کیا جائے۔ جی ہاں برائے مہربانی.

5 سنیپ مٹر کے ساتھ برتن اسٹکر کا ترکاریاں

کل وقت: 15 منٹ

اپنے پکوڑی والے کھیل کو چلانے کا وقت! اس ڈش کو بھوک لانے یا ایک اہم کورس کے طور پر پیش کریں۔ اوہ ، اور پکی ہوئی سنیپ مٹر اور گاجر کے بارے میں مت بھولو۔

6. سپر سادہ سالمن پاستا

پاستا ، تلسی ، مرغی ، اسپتیٹی ، پیڈ تھائی ، چٹنی

سسکیہ بلیک برن

کل وقت: 15 منٹ

غذائیت لیموں کا رس واقعی میں سالمن اور ہری بین کے ذائقے نکالتا ہے۔ یہ نہ صرف ایک زبردست آسان ڈنر ہے بلکہ سب کو متاثر کرنے کے لئے ریستوراں کا معیاری کھانا ہے۔

7. صحت مند چکن بروری لپیٹنا

باری بلنگا

کل وقت: 15-25 منٹ

آپ ایک دن میں بروری کے ساتھ کبھی غلط نہیں ہو سکتے۔ اپنے بھرنے (گوشت ، پھلیاں ، چاول ، پتیوں کا سبز ، گواکامام ، اور ٹماٹر) کو حسب ضرورت بنائیں اور اس دل دہلا دینے والے کو دفن کریں۔ یہ کم سے کم افراتفری کے ساتھ ایک تیز ، صحت مند انتخاب ہے۔ اگر آپ کا بھاری بروری ٹوٹ جاتا ہے تو صرف ایک کانٹا ہاتھ میں رکھیں۔

8. آسان 15 منٹ شہد چونا چکن

کیتھرین انج

کل وقت: 17 منٹ

کھانا پکانے کے وقت کو کم کرنے کا راز تلاش کرنا ہے اور پھر چکن پکانا۔ یہ باہر سے بھی ایک کرکرا پیدا کرتا ہے جبکہ اندر کا مزاج اور رسیلی ہوتا ہے۔ میٹھا شہد ، لیموں اور سیوری چکن کے مزیدار کاٹنے کے لئے تیار کریں۔

توڈو اور ایشین گرین کے ساتھ اڈون

کل وقت: 17 منٹ

اس ڈش کو سرد یا گرم گرم خدمت کریں۔ یہ ایسی ایک ذائقہ دار ڈش ہے جس میں ویجی ، سنہری ٹوفو ، اور سویا ساس کی ایک بھری ہوئی چیز ہے۔ جو ایک صحت مند سبزی خور اور فوری نسخہ ہے۔

10۔ چیسی ٹونا میک

کل وقت: 20 منٹ

میک اور پنیر ایک کلاسیکی خاندانی پسندیدہ ہے۔ کچھ اضافی خصوصی موڑ کے ساتھ ، یہ اپ گریڈ ڈش آپ کی جانے والی تیز ترکیبوں میں سے ایک بن جائے گی۔ سارا گندم پاستا ، کچھ مخلوط سبزیاں ، ڈبہ بند ٹونا ، دہی ، دودھ ، پیاز پاؤڈر اور یقینا پنیر کا استعمال کرتے ہوئے ، اس ٹونا میک کو ایک تیز اور صحت بخش متبادل بنائیں۔

11. مٹر کے ساتھ فوری اور آسان صحت مند لیموں کوئنو

کلڈا بلجن

کل وقت: 20 منٹ

ایک برتن میں پانچ اجزاء کے ساتھ ، یہ پروٹین سے بھرے کوئونو ڈش یقینی طور پر گوشت کا دل کا متبادل بن جائے گا۔ صحت مند حیرت والا اناج اتنا اچھا نہیں چکھا اور میں کافی نہیں مل سکتا۔ یہ

12۔ نیبو مرچ کیکڑے کیکڑے

کل وقت: 20 منٹ

اس ڈش کو رسیلا کیکڑے کے ل Cook پکائیں اور تیز ، خوبصورت کھانے میں شامل ہوں۔ منٹ میں تیار اور صرف کچھ اجزاء کے ساتھ تیار کرنا آسان ہے۔ یہ ڈش آپ کے دماغ کو قطعی اڑا دے گی ، کیوں کہ یہ بہت تازہ اور لذیذ ہے۔

کھانے کی ان تیز ترکیبوں کو آزمائیں کیوں کہ یہ آپ کے مصروف شیڈول ، آپ کے کھانے کے بارے میں خیالات ، یا یہاں تک کہ جب آپ واقعی کھانا پکانے میں محسوس نہیں کرتے ہیں اس لئے بنائے جاتے ہیں۔ اس فہرست میں آپ کو اپنے آپ ، پورے کنبے اور اپنے دوستوں کو متاثر کرتے ہوئے مزید وقت میں مزیدار پکوان فراہم کریں گے۔