کیا آپ کبھی بھی بغیر کسی وجہ کے جاگتے اور بالکل تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں؟ میں جانتا ہوں کہ میرے پاس ایسے دن گزرے ہیں جہاں سے رات کے وقت مجھے کتنی نیند آتی ہے ، دن کے وقت میں کتنا جھپکتا ہوں یا کتنے کپ کافی پیتے ہیں ، مجھے اب بھی بالکل تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔



میں کبھی نہیں جانتا تھا کہ مجھے کیوں بہت افسردہ ہونا پڑا ہے ، اور کبھی نہیں سوچا تھا کہ میں کیا کھا رہا ہوں یہ کیسے ہوسکتا ہے۔ لیکن کچھ تحقیق کے بعد ، مجھے احساس ہوا کہ میری غذا کا قصور وار تھا۔ یہاں 15 کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کی توانائی کو نکھار رہی ہیں (کیوں کہ وہ یقینی طور پر میرا خشک کررہے تھے)۔



1. پاستا

سبزی ، میکرونی ، چٹنی ، تلسی ، پاستا ، سپتیٹی

ماسوسوشی کو ختم کردیں

آہ ، کاربوہائیڈریٹ۔ وہ آپ کو توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لیکن بہتر کاربز کرسکتے ہیں بلڈ شوگر میں اضافے اور انسولین میں کمی کا سبب بننا . زیتون گارڈن میں آپ سب کے کھانے والے پاستا ڈنر کے بعد اگلے دن آپ کو اس تھکاوٹ اور کمزوری کا احساس ہوسکتا ہے۔



2. اورنج جوس

اورینج اسکواش ، دودھ ، آئس ، ہموار ، سنتری کا جوس ، کاکیل ، میٹھا ، رس

جوسلین ہسو

اگر آپ اپنے ناشتہ میں صبح کے وقت ہمیشہ او جے کا گلاس رکھتے ہوں تو ، ٹھیک ہے ، یہی وجہ ہے کہ بعد میں آپ کو اتنا سوھا ہوا محسوس ہوگا۔ سنتری کا جوس بہت ہوتا ہے اعلی فرکٹوز مکئی کا شربت ، چینی ، اور مصنوعی ذائقے اور رنگ شامل کریں . یہاں تک کہ صحت مند برانڈز میں اب بھی چینی کی اعلی سطح ہوتی ہے ، اور یہ سب کچھ شوگر دماغ میں آپ کی توانائی کی سطح کو کنٹرول کرنے والے خلیوں کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تو اس گلاس کو کھودیں ، نارنگی کا چھلکا لگائیں اور اس چیز کو تازہ کھائیں۔

3. دہی

چاکلیٹ ، کریم ، دودھ ، میٹھا

ٹیلر ٹریڈ وے



گروسری اسٹور سے آخری منٹ میں پوٹ لک خیالات

دہی ، خاص طور پر یونانی دہی ، بہت سے صحت سے متعلق فوائد رکھتا ہے۔ لیکن ، زیادہ تر چربی والے دہی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اس قسم کی دہی میں چینی کی اعلی سطح ہوتی ہے قدرتی چربی کی کمی کو پورا کرنے کے لئے اس کے نتیجے میں آپ کو سست کردے گا۔

4. شراب

شراب ، شراب ، شراب ، بیئر

ایلکس فرینک

ہاں ، الکحل آپ کو اگلی سہ پہر تک باہر جانے اور سونے پر مجبور کرسکتا ہے ، لیکن وہ نیند جو آپ کو مل رہی ہے وہ در حقیقت آپ کی توانائی کی سطح کو دوبارہ لوڈ نہیں کررہی ہے۔ الکحل اس وقت کی مقدار کو کم کردیتی ہے جو انسان اپنے REM (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) کے چکر میں خرچ کرتا ہے۔

مشروبات کے بارے میں ڈاکٹر جان شنرسن کو دیئے گئے ایک انٹرویو کے مطابق ، 'جیسے ہی شراب نوشی شروع ہو جاتی ہے ، آپ کا جسم گہری نیند سے نکل کر REM نیند میں واپس آسکتا ہے ، جس سے اٹھنا بہت آسان ہے۔ اسی وجہ سے جب آپ شراب پی رہے ہو تو آپ صرف چند گھنٹوں کی نیند کے بعد جاگتے ہیں۔ '

شراب پینا لوگوں کو سیدھے گہری نیند میں جانے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ REM کے پہلے مرحلے سے محروم رہتا ہے۔ لہذا ، REM کے معمول کے 6-7 سائیکل رکھنے کی بجائے الکحل اس کو کم کر کے صرف ایک یا دو رہ سکتا ہے۔ یہی وہ چیز ہے جو آپ کی 'اصلی' نیند کی کل مقدار سے ہٹ جاتی ہے۔ یہ ریگینگ ہینگ اوور واحد وجہ نہیں ہے کہ آپ بمشکل بستر سے باہر رینگ رہے ہیں۔

# سپون ٹپ: سرخ شراب ہے melatonin کی اعلی سطح ، لہذا یہاں تک کہ اگر آپ پیتے نہیں ‘جب تک کہ آپ گزر نہیں جاتے ہیں ، ایک گلاس ریڈ شراب آپ کو غنودگی کا احساس دلانا یقینی بنائے گا۔

کتنے گرام ہرشی بار ہے

5. اناج

ناشتہ ، دودھ ، دودھ ، چیریوس ، اناج ڈالنا

جوسلین ہسو

بہت سے اناج بھری ہوئی ہیں اعلی فرکٹوز مکئی کا شربت ، چینی ، جینیاتی طور پر تبدیل شدہ مکئی ، اور بہت کچھ غیر صحتمند کیمیکل اور بہتر کارب ، خاص طور پر واقعی سوادج اناج۔ اگرچہ ان لکی چارمز کے بعد آپ کو تھوڑی تھوڑی کے لئے شوگر کی رش ہوسکتی ہے ، حادثے کا راستہ آگے بڑھ جائے گا۔

6. آئرن لو فوڈز

کسان

سیم جیسنر

غذا میں کافی مقدار میں آئرن نہ ملنا کسی شخص کو تھکاوٹ اور کمزور ہونے کا احساس دلانا۔ اعلی لوہے کے مواد والی کھانوں میں گہری پتوں والی سبز ، اعضاء کا گوشت اور سرخ گوشت شامل ہیں۔

# سپون ٹپ: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں لوہے کی کمی ہے تو ، ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے آئرن ضمیمہ . لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں بہت زیادہ آئرن کی مقدار صحت مند بھی نہیں ہے۔

7. سوڈا

شراب ، شراب ، جوس ، سویا ساس ، بیئر ، شراب

کرسٹن ارسو

سوڈا واضح طور پر چینی سے بھرا ہوا ہے۔ کافی اور اناج کی طرح ، سوڈا بلڈ شوگر کی سطح کو تھوڑی دیر کے لئے بڑھائے گا ، اور پھر کریش ہو گا۔ سائکولوجی ٹوڈے کے ایک مضمون کے مطابق ، تاخیر کا شکار کیفین کے اثرات 'نیند کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔' آپ کو کس طرح کی نیند آتی ہے سوڈا تبدیل کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ پوری رات کی نیند بھی آپ کو دن میں آپ کی ضرورت کے مطابق زندگی نہیں دیتی ہے۔ اور کافی کی طرح ، اس کریش کی وجہ سے زیادہ کی خواہش ہوسکتی ہے۔ زیادہ سوڈا ، زیادہ پریشانی۔

8. بیگلز

آٹا ، آٹا ، بن ، گندم ، روٹی

مونیکا ملبرگ

کھانے کا کوما پسند ہے؟ کچھ بیگیں کھائیں۔ بہتر کاربس میں زیادہ لیکن کمی کافی غذائیت کی قیمت ، بیجلز آپ کو دن بھر کی صلاحیتوں کو دور کرسکتے ہیں۔

9. ترکی

اناج

راہیل ڈیوس

فرانسیسی ٹوسٹ کیلئے کون سی روٹی بہترین ہے

ترکی کے پاس ہے اس میں ایک قدرتی مضحکہ خیز جسے ٹریپٹوفن کہتے ہیں . یہ ایک امینو ایسڈ ہے جسے جسم وٹامن بی 3 اور سیروٹونن بنانے کے عمل میں استعمال کرتا ہے ، نیورو کو منظم کرنے میں مدد دینے والا نیوروٹرانسٹر ہے۔ ترکی کی جلد بھی ہاضم ہونے کے لئے بہت زیادہ توانائی لیتی ہے ، لہذا جسم خون کو ہاضمہ نظام کی طرف لے جاتا ہے۔ اس سے جسم کے باقی حصوں سے خون کا بہاؤ دور ہوجاتا ہے ، جبکہ آپ کی توانائی اس کے ہوتے ہوئے بھی ہوتی ہے۔ ترکی واحد وجہ نہیں ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگ تھینکس گیونگ کھانے کے بعد تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں ، لیکن یہ ایک عنصر ہے۔

10۔کافی

کیپوچینو ، دودھ ، یسپریسو ، کافی

کیلیس ایمری

میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں ، صرف صبح ہی میری آنکھوں کو کھلا رکھنے کی بات وہی ہو سکتی ہے جو حقیقت میں میری توانائی کو چھین رہی ہے۔ جبکہ کافی آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے آپ کا دن شروع کرنے کے ل، ، یہ طویل وقت میں اس سے دور ہوجاتا ہے ایک بار جب آپ کریش ہونا شروع کردیتے ہیں۔

نیز ، شربت اور چینی یا مصنوعی مٹھائی سے بھرے ہوئے کافی بعد میں آپ سے اس توانائی کو چوس لیں گے۔ لہذا ، اس سے پہلے کہ آپ ایسپریسو شاٹس ، اسپلینڈا کے تین پیکٹ ، اور ونیلا کا ایک اضافی پمپ والا وینٹی وائٹ موچا ، ذرا یاد رکھیں کہ میں نے آپ کو متنبہ کیا تھا۔

11. فرائڈ فوڈز

کیچپ ، فرانسیسی فرائز

Jpg

تلی ہوئی مرغی ، کلماری ، فرانسیسی فرائز ، اور آلو کے چپس - یہ سب مزیدار لگتے ہیں ، لیکن صرف اس صورت میں جب آپ کے پاس صرف جھوٹ بولنے کا دن ہے۔ تلی ہوئی کھانوں کو اپنا بنائیں ہاضم نظام اضافی سخت محنت کرتے ہیں تمام چربی پر کارروائی کرنے کے لئے. آپ کے جسم کو زیادہ کام کرنے سے آپ کی بھلائی دور ہوجائے گی۔

12. سفید روٹی

گندم کی روٹی ، سینڈوچ ، آٹا ، رائی ، اناج ، روٹی ، گندم ، ٹوسٹ

کرسٹن ارسو

بہتر نشاستے کے نتیجے میں ہائی بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے ، اور سفید روٹی کھانے سے یقینا آپ کی توانائی کی سطح ختم ہوجائے گی۔ اس کے بجائے ، سارا اناج یا انکرت اناج کی روٹی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ ہائی فائبر کی روٹی ہاضمے کو سست کردیتی ہے ، جس سے بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

13. پھلوں کی اسموتیاں

آئس ، میٹھی ، کریم ، اسٹرابیری ، آئس کریم

ایلیسا کرونن

پھلوں کی ہموار چیزوں کا سہرا ہمارے پھلوں کی روزانہ خوراکیں ایک پینے میں آسان اور مزیدار امتزاج میں دیتے ہیں۔ لیکن ، ان پر مشتمل ہے فریکٹوز کی اعلی مقدار ، اور عام طور پر اچھی طرح سے شامل چینی بھی۔ زیادہ تر ہموار اتنے صحت مند نہیں ہیں جتنا آپ واقعی پر یقین کرنا چاہتے ہیں کہ وہ ہیں ، لیکن اگر آپ اپنی ہموار نشے کو ترک نہیں کرسکتے ہیں تو گھر پر ہی بنائیں۔

این آربر مشی گن میں کھانے کے لئے جگہیں

یقینا. ، ان سب کھانوں کو کھانے سے پرہیز کرنا ، جن میں سے کچھ آپ کی پسندیدہ (ام ، ہیلو پاستا) ہوسکتی ہیں ، مشکل ہوسکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس ایک بہت بڑا امتحان آنے والا ہے اور آپ کو اپنے کھیل میں سب سے اوپر رہنے کی ضرورت ہے تو ان کھانے کی چیزوں پر نگاہ رکھیں اور متوازن ، صحت مند غذا ضرور کھائیں۔

# سپون ٹپ: کھانے سے پرہیز کرنے سے آپ کی توانائی اتنی ہی چوری ہوجائے گی ، اگر اس سے بھی زیادہ نہ ہو تو ، یہ کھانے پینے کا سامان ہوجائے گا۔ جب کوئی شخص تھوڑی دیر کے لئے کھانا نہیں کھاتا ہے تو ، اس کا جسم توانائی کا تحفظ شروع کردیتی ہے کیونکہ یہ سمجھتا ہے کہ آپ قحط میں ہیں۔ اپنے جسم سے جھوٹ نہ بولیں ، اس سے اچھا ردact عمل نہیں ہوگا۔