میں 'لڑکیوں کے کمرے' سے ڈیبی ہوں کیونکہ اس کرہ ارض پر انڈے میری پسندیدہ کھانے میں سے ایک ہیں۔ انڈے مزیدار کا ذائقہ ،وہ مزیدار لگتے ہیںاور ان میں پروٹین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، لہذا وہ کسی بھی صبح میری بے چین بھوک کو بے قابو رکھتے ہیں۔



متحرک GIF رقص

Gif بشکریہ giphy.com



لیکن ان تمام چیزوں کی طرح جو اچھے لگتے ہیں (اور وہ ہیں) ٹھیک ہیں ، انڈوں کا تاریک پہلو ہوتا ہے۔ چونکہ وہ کولیسٹرول کی اعلی مقدار کی وجہ سے جانے جاتے ہیں ، لہذا یہ شاید دانشمندانہ بات نہیں کہ ہر ایک دن میں ایک یا دو انڈا کھائیں۔

اگر آپ کو صبح کے وقت صحتمند ناشتے کے اختیارات کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ یہ نہیں سوچتے ہیں کہ انڈے سمارٹ انتخاب ہیں تو ، ہم آپ کو ڈھکیل لیتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان مزیدار برے لڑکوں میں سے کسی ایک کو آزمائیں تو ، شاید آپ اچھ withے طور پر اپنے انڈوں کو توڑ دیں۔



1۔دار چینی اور کیلے ناشتہ کوکیز

ناشتہ

تصویر برائے مایا ورناچیا

ہاں ، آپ ناشتے کے لئے کوکیز حاصل کرسکتے ہیں ، اور صرف اس وجہ سے نہیں کہ ماں وہاں نہیں کہتی ہے۔ ہدایت میں باقاعدگی سے مکھن کی بجائے نٹ مکھن کا مطالبہ کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو پروٹین کا عمدہ فروغ ملتا ہے۔ نسخہ حاصل کریںیہاں.

دوBrûle Grad چکوترا

ناشتہ

تصویر برائے جوسلین سو



چکوترا اس کی اعلی سطحی وٹامن سی اور خواہشوں کو دبانے کی صلاحیت کے ل know جانتا ہے۔ جب آپ ان سائٹرس گلوبس کو بریل کرتے ہیں یا بیک کرتے ہیں تو ، رسائ ایک بالکل نئی سطح پر لے جاتا ہے۔ ذرا اس سے آگاہ ہوں کہ آپ کتنی شوگر ڈال رہے ہیں۔ نسخہ چیک کریںیہاں.

3۔کیلے مونگ پھلی کا مکھن گرینولا بارز

ناشتہ

ایلکس ٹام کی تصویر

گھر سے تیار شدہ گرینولا> اسٹور نے گرینولا خریدا۔ ہمیشہ جب آپ گھر جاتے ہوئے ان سے لطف اٹھائیں یا ہر منڈی کے کاٹنے کا ذائقہ لیں تو یہ گھر سے تیار گرینولا باریں آپ کے منہ کو پانی دیں گی۔ یہ شاید کچھ صحت بخش ترین گرینولہ سلاخیں ہیں جو آپ کبھی کھائیں گے ، اور وہ سنگین طور پر مزیدار ہیں۔

چارگرین اسموتھی

ناشتہ

کیتھرین اسٹوفر کی تصویر

انار اچھ isا ہے تو کیسے پتہ چلے گا

اس ہموالی میں پالک کچھ بھی خفیہ جزو نہیں ہے ، جو پینے کی تغذیہ میں متعدد وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ شامل کرتا ہے۔ چونکہ اس مکس میں پھل بھی ہوتے ہیں ، اس لئے ایسا نہیں ہوگا کہ سیدھے سبزیاں پائیں۔ اس پر دستک نہ کریں ’جب تک کہ آپ کوشش نہ کریںیہ نسخہ.

5. راتوں رات جئ

ناشتہ

تصویر برائے گبی فائ

میرے قریب کھانے کا آرڈر دینے کے لئے بہترین مقامات

راتوں رات جئ خوبصورت ہیں کیونکہ وہ مزیدار ، صحت مند اور بیوقوف آسان ہیں۔ جب تک کہ آپ ایک یا دو پھلوں پر قائم رہیں اور شکر آور ایڈس (جیسے جیلی یا چاکلیٹ چپس) سے پرہیز کریں گے ، یہ آپشن صبح کے وقت حیرت انگیز ہے۔ راتوں رات جئ کی بنیادی باتیں یہاں سیکھیں۔

6۔منجمد یونانی دہی کیلے کے پوپر

ناشتہ

تصویر برائے ابیگیل ولکنز

آپ یونانی دہی میں پھلوں کی کوٹنگ کر رہے ہیں ، لہذا یقینا this یہ دماغی صحت کا کھانا ہے۔ اور صرف دو اجزاء کے ساتھ ، آپ کے پاس کوئی عذر نہیں ہے نہیں ان کی کوشش کرنے کے لئے. یہ ناشتہ کے لئے froyo ہے. آپ کو مجھے دو بار بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔یہ آسان نسخہ ہے.

7۔آم اور ناریل چی بیج کا کھیر

ناشتہ

تصویر بشکریہ جیولیانا گڈیلھا

چیا کے بیج ہیںایک سپر فوڈکیونکہ ان میں فائبر ، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہیں (نیز دوسری اچھی چیزوں کا ایک گروپ جو آپ کے اعجاز کے لئے حیرت کا باعث ہے)۔ جبکہ آپ کوشش کر سکتے ہیںیہ نسخہشروع کرنے کے لئے ، آپ کے لئے بہترین طومار تلاش کرنے کے لئے مختلف قسم کے دودھ اور پھلوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

8۔ایپل سلائسیں بھری ہوئی ہیں

ناشتہ

تصویر برائے مولین ژیانگ

دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے ، ٹھیک ہے؟ پیروییہ نسخہایک میٹھے ، صحتمند ناشتے کے لئے۔ اگر آپ اسے صحت مند بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کر سکتے ہیں چاکلیٹ چپس کو روکیں - لیکن میں اس کی سفارش نہیں کروں گا۔

9۔ہوائی پزا بائٹس

ناشتہ

روچیکا اگروال کی تصویر

ان دنوں جب آپ کے پاس بچ جانے والا پیزا نہیں ہے ، ان پیزا کو کاٹیں۔ نہ صرف ہےیہ بنیادی نسخہگلوٹین سے پاک ، لیکن یہ صحت مند بیکن متبادل کے طور پر کینیڈا کا بیکن بھی استعمال کرتا ہے۔ انناس کی مٹھاس کھانے کو اچھی طرح سے توازن دیتی ہے لہذا یہ تیز رفتار سے نمکین نہیں ہوتا ہے۔

10. مونگ پھلی کا مکھن اور کیلے ٹوسٹ

ناشتہ

تصویر گریس گوٹ مین کے ذریعہ

ادرک بیئر میں کتنی شراب ہے

کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن ہیں تقریبا مونگ پھلی کے مکھن اور جیلی کی طرح ایک ساتھ کامل یہ ایک میٹھے دانت والے افراد کے لئے ناشتہ کرنے کا اختیار ہے ، اور چونکہ یہ پروٹین سے بھرا ہوا ہے (شکریہ مونگ پھلی کا مکھن) یہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک پورا رکھتا ہے۔ لات کے لئے دار چینی کے ساتھ چھڑکیں۔ دوسرے کیلے ٹوسٹ کومبوس۔

11. Chia اور Flaxseed مائکروویو دلیا

ناشتہ

بکی ہیوز کی تصویر

اگر چیا کا ہلوا آپ کا انداز نہیں ہے تو ، چیا دلیا کو آزمائیں۔ اور آپ اسے اپنے مائکروویو میں بنا سکتے ہیں۔ کمال۔ یہاں آسان نسخہ حاصل کریں۔

12. ایوکوڈو ٹوسٹ

ناشتہ

بکی ہیوز کی تصویر

اگر آپ نے پہلے اس کی کوشش نہیں کی ہے تو ، آپ شاید اقلیت میں ہو۔ ایوکوڈو صحت مند چربی سے بھری ہوئی ہیں اور ہیں تو مزیدار. یہاں پر کامل ایوکوڈو ٹوسٹ بنانے کا طریقہ سیکھیں۔

13. کامل گرل اسٹرابیری

ناشتہ

تصویر برائے فضل بوڈکن

برائلڈ چکوترا کے خیال کی طرح ، یہ نسخہ اپنے قدرتی ذائقوں کو بڑھانے کے لئے اسٹرابیری کو گرل کرتا ہے۔ اور آپ انکوائری والی اسٹرابیری کی رسائ پر یقین نہیں کریں گے۔ لیکن اگر انکوائری میں بہت زیادہ کوشش کی جا رہی ہے تو ، ان کو اسی طرح کے اثر کے لئے چولہے کے اوپر پین میں رکھیں۔

14۔منجمد مٹھا گرین ٹی اسموٹی

ناشتہ

تصویر برائے اسٹیفنی نگوین

یہ ایک مختلف قسم کی سبز رنگ کی چیز ہے۔ یہاں کوئی پالک نہیں ہے۔یہ ہموار مچھا پاؤڈر کا شکریہ. مٹھا سبز چائے کی ایک پاوڈر شکل ہے اور بظاہر اس کے پاس ہے راستہ عام سبز چائے سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ۔ بویا۔ ایک آسان اور صحتمند ناشتہ آپ چلتے چلتے نیچے کھسک سکتے ہو۔

پندرہ۔راسبیری ناشتا پوپسیکل

ناشتہ

تصویر للی ایلن

صبح کے وقت کی طرح ناشتہ کے لئے پوپسیکل لگ رہا ہے۔یہ نسخہیونانی دہی اور تازہ پھل استعمال کرتا ہے ، لہذا آپ جانتے ہو کہ آپ کو ضرورت مند پروٹین اور وٹامن مل رہے ہیں۔ صرف پانچ آسان اقدامات میں ، آپ یہ تقریبا breakfast تمام ہفتہ ناشتے میں لے سکتے ہیں۔ بس پہلے ہی کر لو۔

16۔کوئنوآ دلیا

ناشتہ

تصویر برائے جل لینگن

وہ وقت آئے گا جب آپ چیا کے بیج اور فوری دلیا کے پیکٹ ختم کردیں گے۔ گھبرانے کے بجائے کوئٹوا کو دلیا کے اڈے کے طور پر استعمال کریں۔یہ ناشتہایک خاص پروٹین کارٹون پیک کرتا ہے ، خاص طور پر جب آپ مونگ پھلی کا مکھن اور بادام کا دودھ شامل کریں۔ آپ کو اس کے ساتھ تھوڑی دیر بھوک نہیں لگے گی۔

17۔ویگن اوریو پینکیکس

ناشتہ

تصویر برائے ابیگیل وانگ

یہ نسخہکتاب میں سب سے آسان نہیں ہے ، لیکن یہ کریمی ، چاکلیٹی پینکیک کے ذخیرے کے ل totally سراسر قابل ہے ، جس کی کھال کے بارے میں آپ کو مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس لسٹ میں صحت مندانہ آپشن بننا ایک چھوٹی چھوٹی چیز ہے ، لیکن یہ آپ کے لئے کچھ دوسرے وافل یا پینکیک بیٹوں سے کہیں زیادہ بہتر ہے۔ یہ کمپنی کے ل save بچت کرنا ہے۔

18۔کافی پروٹین اسموتھی

ناشتہ

اشٹون کیڈل کی تصویر

اس کے ساتھآسان پینے، آپ اپنی کافی پی سکتے ہیں اور اسے بھی کھا سکتے ہیں۔ کچھ کافی ، کیلے اور پروٹین پاؤڈر کو ایک بلینڈر میں ڈالیں یہاں ہے . صبح کا ایک کیفینٹڈ ، پروٹین سے بھرپور آپشن جب اسٹار بکس چلتا ہے تو ممکن نہیں۔

19. کیلا کافی چپ کوکیز

ناشتہ

زو ہالینڈ کی تصویر

ناشتے کے لئے مزید کوکیز! اگر میں نے پہلی بار آپ کو قائل نہیں کیا تو ، یہ میرا دوسرا دھکا ہے۔ آپ کو ان سوادج برے لڑکوں کو آزمانے کی ضرورت ہے جو میٹھی ، کافی اور چاکلیٹ کو صبح کے ایک ناقابل یقین آپشن میں جوڑ دیتے ہیں۔ بادام مکھن اور کیلے صحت کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں۔

بیس.کدو مسالا گرینولا

ناشتہ

تصویر میگی گورمن نے دی

شراب کی 50 پروف بوتل شراب شراب

ایسا کوئی قانون نہیں ہے جو یہ کہے کہ آپ زوال کے دوران صرف کدو سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لہذا اس کدو کا مسالا گرینولا کا ایک بیچ تیار کریں۔ اس کا خفیہ جزو کوئنو ہے ، جو پروٹین سے بھرپور سپر فوڈ ہے۔ اسے دودھ یا اناج کے ساتھ جوڑیں ، یا خود ہی اس پر نوش لیں۔ نسخہ حاصل کریںیہاں.

اکیس.بادام مکھن پروٹین گیندوں

ناشتہ

کینی لن کی تصویر

آپ نے کبھی پروٹین گیندوں کو نہیں دیکھایہپہلے یہ سمارٹ ناشتہ نٹ ، چاکلیٹی اور پروٹین سے بھر پور ہے ، لہذا آپ دوپہر کے کھانے تک پورا محسوس کریں گے۔ بونس: یہ بنانے میں انتہائی آسان ہیں اور صرف چار اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ آج رات ایک بیچ کو کوڑے میں نہیں لیتے ہیں تو آپ پاگل ہو جاتے ہیں۔