کیا آپ رات کے 10 بجے یہ کیفین کھاتے ہیں جو آپ کو پیتے ہیں؟ کیا آپ کل پیش کرنا ہے اس پریزنٹیشن کی آواز کو ٹاس کر کے رجوع کر رہے ہیں؟ وجہ کچھ بھی ہو ، نیند کے قابل نہ ہونا بیکار ہے۔ لیکن آپ کو مسلسل چوتھی رات امبیئن کے خفیہ اعدادوشمار تک پہنچنے کے بجائے ، سونے سے پہلے آپ کیا کھاتے ہیں اس پر زیادہ توجہ دینے کی کوشش کریں۔



چال یہ ہے کہ کھانے کی چیزیں کھائیں جن میں ٹریپٹوفن شامل ہو ، ایک ضروری امینو ایسڈ جو جسم میں پروٹین کو ترکیب بناتا ہے۔ ٹریپٹوفن سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، جو بالآخر نیند کے پیٹرن کو منظم کرنے اور آرام ، آرام اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ 5 کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو زیڈز کی ضرورت والی چیزوں کو پکڑنے میں مدد فراہم کریں گی۔



کیلے
نہ صرف کیلے ٹرپوٹوفن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، بلکہ ان میں پوٹاشیم (زندگی کا ایک بہترین سبق) بھی ہے شہد ، ہم خود کو سکڑ گئے) اور میگنیشیم ، جو قدرتی پٹھوں میں آرام دہ ہیں۔



گرم دودھ
دودھ میں ٹرپٹوفن کی اعلی سطح ہوتی ہے اور کیلشیم نیند کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گرم ڈرنک پر گھونپنے اور بچے کی طرح سونے کے سوا اور کوئی سکون نہیں ہے۔

کتنی گرام چینی میں کالی مرچ ہے



دلیا
جئ قدرتی طور پر میلٹنن سے بھر پور ہوتے ہیں ، یہ ہارمون جسم کی نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دلیا بھی بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، جو انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور امینو ایسڈ کے خون کے بہاؤ کو صاف کرتا ہے جو ٹرائیٹوفن کا مقابلہ کرتی ہے۔ سونے کے آخری ناشتے کے لئے ، ایک کٹوری دلیا کا کٹورا گرم دودھ اور کٹے ہوئے کیلے کے ساتھ بنائیں۔

آپ کے لئے بادام کا مکھن یا مونگ پھلی کا مکھن بہتر ہے

آٹے کی روٹی
دلیا کی طرح ، پوری اناج کی روٹی میں موجود کاربس انسولین کی رہائی کو متحرک کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو سوتے ہوئے کہنے کے ل try آپ کے دماغ تک ٹریپٹوفن تک پہنچنے کا راستہ صاف کرتے ہیں۔ سونے کے بہترین نتائج کے ل to ، ٹوسٹوپین سے بھرے ہوئے کھانے (ترکی ، انڈے ، سوئس پنیر ، کاٹیج پنیر) کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا جوڑیں۔ پورے اناج میں وٹامن بی بھی ہوتا ہے جو ٹرائیٹوفن کو سیرٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
مونگ پھلی کے ساتھ ساتھ دیگر گری دار میوے نیاسین کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، ایک ایسا غذائیت جو جسم میں سیروٹونن کے اخراج کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مونگ پھلی کا مکھن سارا اناج ٹوسٹ کے ٹکڑے پر پھیلائیں یا کٹے ہوئے کیلے کے ساتھ جوڑیں۔

آپ کو سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہاضم ہونے کی اجازت دینی چاہئے (تاکہ بستر میں دلیا کی کٹوری نہ ہو)۔ سونے سے پہلے آپ کو چند گھنٹوں میں کیفین ، مسالہ دار کھانے ، بھاری کھانوں اور شراب سے پرہیز کریں۔ اور اگر آپ رات کے وقت گیس کے درد سے دور رہنا چاہتے ہیں تو سیب ، بروکولی ، برسلز انکرت ، گوبھی ، گوبھی ، لوبغ ، دال ، الگ مٹر اور ہری مرچ سے صاف ستھرا رہنا۔ پیارے خواب!