عام طور پر ان خواتین کی جو دقیانوسی تصوراتی ہیں وہ یہ ہے کہ ان کی تعداد بڑی ، بلکیر کے ساتھ ہوگی۔ بنیادی طور پر ، آپ صرف سپر جیکڈ ختم ہوجائیں گے ، جب آپ واقعی میں یہ چاہتے ہو کہ ان ٹینڈ اور ٹنڈ فٹ لڑکیوں کو آپ کے پسندیدہ فٹ پو اکاؤنٹ پر ملائے۔ لڑکے کی طرح اٹھانا کوئی راستہ نہیں ہے جو آپ کو کسی لڑکی کی طرح دکھاتا ہے ، ٹھیک ہے؟ غلط.



ٹریڈمل پر ایک گھنٹہ گزارنا ، چھوٹے چھوٹے حصے کھانا ، اور سیکڑوں دھرنا دینا یقینی طور پر چربی کو جلا دے گا۔ تاہم ، یہ زیادہ تفریحی نہیں لگتا ہے۔ وزن کی تربیت کی کچھ شکلیں شامل کرنا سر کو حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ منحنی خطوط کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ویٹ روم میں بہادری آپ کے جسم ، آپ کی فٹنس روٹین کو بدل سکتی ہے ، اور آپ کو اعتماد کا درجہ دیتی ہے جیسے کوئی اور نہیں۔



زیادہ کیلوری جلائیں

لڑکیاں

بشکریہ GIFhy.com

کس طرح تیزی سے تحول سے چھٹکارا حاصل کریں

آپ جتنا دبلی پتلی عضلہ تیار کرتے ہیں ، اتنا ہی تیز تر آپ کا جسم کیلوری کو جلا دے گا جب آپ کے عضلات ورزش کے دوران معاہدہ کرتے ہیں۔ یہ آپ کے میٹابولک کی شرح کو بھی فروغ دیتا ہے ، لہذا جب آپ کام نہیں کررہے ہیں تو بھی آپ اوسط لڑکی سے زیادہ کیلوری جلا رہے ہیں۔



دن کے لئے منحنی خطوط

لڑکیاں

انسٹاگرام پر @ ہننا موڈیگ کی تصویر بشکریہ

نہ صرف دبلی پتلی پٹھوں کی عمارت آپ کے وزن کو تیزی سے کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی ، بلکہ شامل پٹھوں میں گھنٹہ گلاس کی شخصیت پیدا ہوتی ہے۔ آپ کے گلوٹیل اور اوپری کمر اور کندھوں کے پٹھوں کی ترقی چھوٹی کمر کا برم پیدا کرتی ہے۔ اور ، یقینا ، کون نہیں چاہتا جو ان دنوں ایک بھرپور ، زیادہ ٹنڈ والا بٹ (کرداشیوں کو چلاؤ)؟

صحت مند ہڈیاں

لڑکیاں

انسٹاگرام پرhealthykelsey کی تصویر بشکریہ



ہماری عمر کے ساتھ ہی ہڈیوں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جسم کا جسمانی ہونا قدرتی ہے۔ تاہم ، وزن اٹھانا ایک بہترین طریقہ ہے ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے اور آسٹیوپوروسس کے آغاز کا مقابلہ کریں۔

اور کھائیے

لڑکیاں

حنا برانیگان کی تصویر

یہ ٹھیک ہے ، یہ سچ ہے۔ کیلوری کے اخراجات میں اضافے کے سبب دن بھر زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھایا جاسکتا ہے۔ یہ روز مرہ کی خوبی کے ل. مفت پاس نہیں ہے۔ خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ اعلی گلائسیمک انڈیکس والے کھانوں سے پاک رہیں۔

گھر میں کچھ میٹھی اور آسان بنانا

آپ کے ابھرتے ہوئے نئے پٹھوں کی ضرورت زیادہ پروٹین کی ہے۔ آج کل شامل پروٹین کے لasty بہت سارے سوادج اختیارات ہیں - پروٹین بارز ، گھریلو شیک ، پروٹین سے متاثرہ کوکیز (میری ذاتی پسند) ، پروٹین پینکیکس وغیرہ خاص طور پر اگر آپ مجھ جیسے سبزی خور ہیں تو اپنی غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنا برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے اور ایک مضبوط جسم کی تشکیل.

اعتماد اور تناؤ سے نجات

لڑکیاں

ایشلے کڈلر کی تصویر

تندرستی ہمیشہ سے میری زندگی کا لازمی حصہ رہا ہے۔ ہائی اسکول میں ، میں روزانہ دو سے تین میل چلا رہا تھا اور کم سے کم ایک سو دھرنا دے رہا تھا۔ میں بتاسکتا تھا کہ میرے جسم نے اپنی صلاحیت اور ظاہری شکل میں ایک مرتفع کو مارا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ میں سختی سے تھا اس مقدار کو محدود کرنا جو میں نے کھایا تھا جب ضرورت سے زیادہ مقدار میں کارڈیو میں مشغول ہونا بھی زیادہ مدد نہیں کر رہا تھا۔ میرے اسکول کے جیم کے وزن کے حصے میں جانے کی ہمت پیدا کرنا ، فٹنس سے متعلق بہترین فیصلہ تھا جو میں نے آج تک کیا ہے۔

لڑکیاں

فوٹو بشکریہ

جسمانی طور پر خود کو دھکیلنے سے نتائج کو تیز تر ہونے میں مدد ملی اور ذاتی وزن کے ریکارڈ کو نشانہ بنانے کا رش بلا جواز تسلی بخش ہے۔ سوسائٹی لڑکیوں کو بتاتی ہے کہ پٹھوں میں نسائی نہیں ہے اور ہم نے جسمانی امیج بیچ دی ہیں جس سے کھانے کی خرابی شروع ہوتی ہے۔ خود کو بھوکا مارنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

کسی بھی سبزی خور کے ل your ، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مناسب غذائی اجزاء اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ ہر دن صحیح مقدار میں مل رہے ہیں۔ لہذا اس ٹریڈمل کو ختم کرو اور ڈمبلز کا ایک سیٹ پکڑو ، کیونکہ مضبوط محسوس کرنا ، اور صحت مند صرف لڑکوں کے لئے نہیں ہے۔