ایسا لگتا ہے کہ ان دنوں یہ عام معلومات ہے کہ شوگر واقعتا you آپ کے لئے برا ہے اور اس سے پرہیز کیا جانا چاہئے ، لیکن ایسا کرنے کی بہت ساری وجوہات مبہم ہیں۔ شوگر اتنا عام جزو ہے کہ یہ ڈراونا ہے: یہ لفظی طور پر تقریبا ہر اس چیز میں موجود ہے جو خوردنی ہے ، لہذا روزانہ تجویز کردہ حد سے تجاوز کرنا انتہائی آسان ہے۔ خواتین کے لئے تقریبا 24 گرام اور مردوں کے لئے 37 .



مجھے ہر دن کتنا کوکو پاؤڈر کھانا چاہئے
شکر

موئن_برین نے فلکر پر



شوگر کے بارے میں ایک لفظ:

'اچھی' چینی قدرتی طور پر واقع ہو رہی ہے۔ اس میں شامل ہے فریکٹوز (اکثر پھلوں میں پایا جاتا ہے) اور لییکٹوز (ڈیری میں پایا جاتا ہے) ، دوسروں کے درمیان. یہ تھوڑی مقدار میں نقصان دہ نہیں ہے۔

'خراب' شوگر میں چینی شامل کی جاتی ہے ، اور اس کی خرابی کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اس میں اضافی کیلوری ہوتی ہے اور کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے۔



1. صحت کے مضر اثرات

میٹھی ٹافی

کرسٹن ارسو

'خراب' شوگر سے جڑا ہوا ہے ذیابیطس ، فیٹی جگر کی بیماری ، کینسر ، وزن میں اضافہ / موٹاپا ، دل کی بیماری ، فالج اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، دوسری چیزوں کے درمیان.

2. افسردگی

زیادہ سے زیادہ مطالعات کی جارہی ہیں جو تیزی سے یہ ظاہر کرتی ہیں کہ 'خراب' شوگر کا سبب بن سکتا ہے ذہنی دباؤ ، پریشان کن تلاش ، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ یہ اکثر شوگر آرام دہ کھانے کی چیزیں ہیں جن پر ہم غمزدہ ہوتے ہیں۔



3. یہ آپ کی توانائی کو ختم کرتا ہے

نیند آرہی ہے

فلکر پر لیان ویاؤ

شوگر ہماری غذا کا ایک ضروری جز ہے۔ یہ توانائی فراہم کرتا ہے ، لیکن اس طریقے سے نہیں جس طرح آپ سوچ سکتے ہو۔ یہ بننے کے لئے ہمارے جسم میں تحول ہے گلوکوز ، جسے ہمارے خلیے بطور توانائی استعمال کرتے ہیں۔ تاہم ، شوگر دیرپا توانائی مہیا نہیں کرتی ، یہی وجہ ہے کہ انرجی ڈرنکس میں بھی کیفین موجود ہے . دماغ کو شوگر کے ل sugar چینی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن بہت جلد اس کے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

4. برین ڈرین

دماغ

فلکر پر dierk schaefer

دماغ میں تباہی مچانے کے لئے وقفے وقفے سے گلوکوز کی اعلی سطحیں۔ یہ عمر کے خلیوں (دوسرے خلیوں تک پھیلا ہوا ہے ، آپ کے چہرے کے جیسے) اور خراب ہوسکتا ہے علمی اور میموری کی تقریب (اگر آپ کلاس پاس کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بری خبر)۔

5. یہ لت ہے

عادی

کیپٹن 'فلکر پر خوبصورت

شوگر کتنی لت ہے؟ ٹھیک ہے ، جب لیبارٹری چوہوں کو سیکررین (ایف ڈی اے سے منظور شدہ مصنوعی میٹھا) اور نس کوکین (کوکین) کے درمیان انتخاب دیا جاتا تھا تو انہوں نے چینی کا انتخاب کیا۔ ان میں سے کتنے افراد نے ایسی غیر قانونی دوائی پر چینی کا انتخاب کیا جس کو انتہائی نشہ آور شخص کہا جاتا ہے؟ 94 فیصد .

یاد رکھیں ، قدرتی شوگر صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ پریشانی صرف اس وقت ہوتی ہے جب آپ اس کا زیادہ استعمال کرتے ہیں ، اور یہ اضافی شوگر سے آتی ہے۔ اگرچہ غذائیت کے لیبل چینی کے درمیان فرق نہیں کرتے ہیں جو قدرتی طور پر شامل ہونے کے مقابلے میں ہوتا ہے ، آپ کر سکتے ہیں اجزاء کی فہرست پڑھیں ، اور اگر چینی (یا اس میں سے ایک) بہت سے نام ) اس فہرست میں شامل ہے ، پھر اسے شامل کردیا گیا۔

جتنا ہو سکے پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کرنا انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے۔ مصنوعی ، نون کیلوری اور کوئی شوگر میٹھا ڈالنے والوں کے پاس بھی cons کے ، لہذا بہتر ہے کہ ان سے بھی بچیں