میری انٹرنشپ بہت عمدہ ہے۔ یہ بالکل صحافت کے کام کی قسم ہے جو میں ہمیشہ چاہتا تھا ، اس کی ادائیگی کی گئی ، تھوڑا سا ، جو صحافت میں بہت کچھ کہہ رہا ہے اور دفتر میں ہر فرد نئے انٹرن کے لئے خیرمقدم اور دوستانہ رہا ہے۔ یہاں تک کہ ایک ساتھی اور میں نے پہلے دن کم سے کم پانچ منٹ تک نٹ بٹرس سے ہماری محبت کا پابند کیا۔ تاہم ، کام کرنے سے مجھے زیادہ خالی وقت نہیں ملتا ہے۔ یہ میرے لئے ایک معمہ ہے کہ باقاعدگی سے کام کرنے والے افراد کی روزانہ صبح 9 بجے سے شام 5 بجے تک ملازمتیں کس طرح سنبھالتی ہیں۔



ماضی میں میرے موسم گرما میں کافی وقت کی نشاندہی کی گئی تھی جو میں نے اپنے فائدہ… زیادہ تر تفریح ​​کے لئے کھانا پکانے کے لئے استعمال کی تھی۔ ظاہر ہے ، اس موسم گرما میں صحت مند کھانے کو مصروف شیڈول میں فٹ کرنے کے لئے کچھ غور کرنے پر زور دیا گیا تھا۔



تیز ، سوادج اور صحتمند ناشتے کا حل میرے پاس آن کی شکل میں آیاپرانا پسندیدہ: راتوں رات دلیا۔ ابھی ، میں دلیا کی دلچسپ چیزوں کو مختلف بنانے کے ل. ہوں۔

چلتے پھرتے انٹرن کے لئے کامل ناشتے کے لئے یہاں رہنما ہے جس کے لئے رات سے پہلے صرف تھوڑی منصوبہ بندی کرنا ہوگی۔



راتوں رات دلیا

تصویر برائے گبی فائ

مبادیات:

کام سے پہلے رات کو اپنی دلیا بنائیں۔ یہ آپ کی خواہش کے مطابق ہی بنایا جاسکتا ہے مائکروویو (پرانا چھاترالی پسندیدہ) یا چولھے کااوپری حصہ ، اور جئ مائع کے مختلف تناسب کے ساتھ ، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس مستقل مزاجی پر جا رہے ہیں۔ آپ کو شروع کرنے کے لئے ، یہ میری اپنی ذاتی نسخہ ہے۔

آپ کو ضرورت ہوگی:



1/3 کپ جئ (میں پرانے زمانے کا استعمال کرتے ہوئے کوئیکر)
1 کپ بادام کا دودھ (آپ پانی ، سویا دودھ ، باقاعدہ دودھ بھی استعمال کرسکتے ہیں your اپنا چن لیں)
چھوٹا برتن
ترجیحی میٹھے اور / یا ذائقہ
میسن جار

یہ کیسے کریں:

1. کٹور کو بادام کے دودھ کے ساتھ ملا دیں اور برتن میں کم سے درمیانی آنچ پر گرم کریں۔

frequently. کثرت سے ہلائیں ، اور اضافی مائع شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں ، جب تک کہ جئی کھانے کے لئے تیار نہ ہو۔

any. کسی بھی میٹھینر اور / یا ذائقوں کو جو آپ اپنی جئوں میں چاہتے ہیں شامل کریں ، ایک بار جب وہ مکمل طور پر پکا ہوجائے۔

Since. چونکہ یہ جئ اگلے دن کے لئے ہیں ، اس لئے میسن جار (یا ٹپر ویئر ، اگر آپ واقعی مجھ جیسے بہترین ہیں) کو نکالیں اور صبح کے وقت ٹھنڈا کھانے کے لئے انہیں رات کے وقت فریج میں رکھیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا وقت بچانا چاہتے ہیں ، حالانکہ ، کسی کو سادہ جئ پسند نہیں ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں تفریح ​​آتا ہے — یہاں راتوں رات جئوں کی لامتناہی مختلفیاں ہوتی ہیں اور تجربہ کرنے سے کبھی بوڑھا نہیں ہوتا ہے۔ اپنی شروعات کے ل these ان تفریحی ذائقہ کے کامبوز دیکھیں۔

اختیارات:

1. یونانی دہی اور پھل:

اپنے جئوں کو یونان دہی اور پھلوں کے مرکب کے ساتھ میسن جار میں رکھیں۔ میرا ذاتی پسندیدہ ونیلا دہی اور بلوبیری ایک ساتھ ملا ہوا ہے۔ جئ کچھ دہی راتوں رات بھگو دیتے ہیں ، اور آپ کو صبح کے وقت ایک مستقل مزاجی اور ذائقہ مل جاتا ہے۔ اپنے جئوں کے پکنے پر کچھ ونیلا نچوڑ شامل کرنے سے اس خاص ذائقہ کا مجموعہ اور بھی مضبوط ہوجاتا ہے۔

کتنے شراب منہ دھونے میں ہے

2. پی بی اینڈ جے:

ہاں ، آپ نے مجھے سنا ہے ، اور یہ آپ کے اوسط سینڈوچ سے کہیں بہتر ہے۔ آپ کے عام دلیا میں مزید ذائقہ دار ذائقہ شامل کرنے کے لy کریمی مونگ پھلی کے مکھن ، جئ اور جیلی کی متبادل پرتیں۔

3. پروٹین پر بھاری:

کیا آپ صبح کی ورزش کی قسم ہیں ، یا آپ محض ایک ناشتہ کرنے والے ناشتہ کو ترجیح دیتے ہیں؟ جیسا کہ آپ جئی کے باورچی ہیں ، کپ مائع انڈوں کی سفیدی میں ہلائیں۔ یہ بغیر ذائقہ کو تبدیل کیے بغیر دلیا کا فلفیر (اور پروٹین سے بھرا ہوا) بنا دے گا۔ اگر آپ واقعی میں پروٹین سے بھرے ناشتہ چاہتے ہیں تو ، ذائقہ والے وہی پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کریں (میرا پسندیدہ ہے دار چینی گھماؤ ) اس سے پہلے کہ آپ میسن جار میں جٹس کو اسٹور کریں۔

4. صحت سے متعلق نٹ:

دلیا خود ہی صحت مند ہے ، لیکن یہ تغیر پزیر کچھ اضافی پروٹین اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے۔ گرمی سے نکالنے کے بعد اپنے دلیا میں نٹ مکھن (بادام ، کاجو ، مونگ پھلی — اپنی چن!) کا چکر شامل کریں۔ نٹ مکھن دلیا میں پگھل جائے گا ، جس سے اسے بہت اچھا ذائقہ ملے گا۔ جب آپ جئی کو میسن کے برتن میں رکھیں ، تو اضافی کمی کے ل top کچھ پسے ہوئے گری دار میوے کو اوپر رکھیں۔

5. چاکلیٹ کے عاشق کی:

زیادہ تر شوگر یا چربی شامل کیے بغیر ذاتی پسندیدہ ، یہ آپ کے میٹھے دانت کی دیکھ بھال کرتا ہے۔ اپنے جئوں کو ٹھنڈا ہونے پر 2 کھانے کے چمچ کوکو پاؤڈر شامل کریں ، اچھی طرح ہلچل یقینی بنائیں ، اور اپنے جٹس کو چاکلیٹ چپس کے چھڑکاؤ کے ساتھ رکھیں۔

اور وہاں آپ کے پاس یہ ہے: اگلی دن آپ کی میز پر ، کار میں ، سب وے پر… یا صرف اپنے باورچی خانے میں کھانے کے لئے راتوں رات دلیا۔