رات کے وقت کچھ کھانوں کا کھانا نہ صرف آپ کو تکلیف دیتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو خوفناک خواب بھی دے سکتا ہے۔ آئس کریم یا چاکلیٹ جیسے عام طور پر سمجھے جانے والے راحت والے کھانوں کے اصل میں الٹا اثر پڑتا ہے اور نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔



مطالعات سیکڑوں سالوں سے جاری ہیں جو بتاتے ہیں کہ یہ ایک خاص گھنٹہ اور ڈراؤنے خوابوں میں کھانے کی اشیاء کے مابین منفی اثر ہے۔ کینیڈا میں ہونے والی ایک تحقیق میں تقریبا 400 کالج طلباء کو رات کے کھانے کی عادت اور دو ہفتوں کے خوابوں کے بارے میں سروے کیا گیا۔ ان میں سے بہت سے خواب حیرت زدہ اور خوفناک تھے۔ چکنائی ، نمکین اور بھڑکتے گرم کھانا کے درمیان ، یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو سونے سے پہلے ہی بچنا چاہئے۔



1. چپس

چپس میں شوگر یا کیفین نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن وہ چکنی ہوتی ہیں اور پریشان کن خواب دیکھنے میں اس کی وجہ ہوتی ہیں۔ کے مطابق یہ کھا نا یہ ، 12.5٪ خوفناک خواب 'چکنائی والے جنک فوڈ' جیسے چپس کھانے سے پائے جاتے ہیں۔ اس کے بجائے گاجر کی لاٹھی ، گری دار میوے یا پریٹیلز پر گونگا کریں۔

2. گرم کوکو

میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں ، ہاٹ کوکو نیند آنے کا حتمی طریقہ ہے۔ یہ موسم سرما کی ان راتوں کے لئے بہترین ہے جہاں pj اور SVU میراتھن لازمی ہیں۔ گرم کوکو میں چینی اور دودھ کی مقدار خراب خوابوں کو جنم دے سکتی ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے گرم مشروب چاہتے ہیں تو بغیر چینی کے کیفین سے پاک چائے آزمائیں۔



3. ترکاریاں ڈریسنگ

سلاد سجانا؟ واقعی؟ ہاں ، کیچپ اور سلاد ڈریسنگ جیسے مصالحوں میں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ چینی ہوتی ہے۔ چینی کی مقدار آپ کو رات کے وقت برقرار رکھ سکتی ہے اور آپ کو گہری نیند لینے سے روک سکتی ہے . لہذا اگلی بار جب آپ اس چکن قیصر سلاد میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ ڈریسنگ اور آپ کتنا استعمال کر رہے ہیں اس پر غور کرنا چاہیں گے۔

4. چاکلیٹ

ہاں ، اعتدال میں ڈارک چاکلیٹ آپ کے ل good اچھا ہے (کلیدی لفظ: اعتدال پسندی) کے مطابق نیو یارک ٹائمز ، چاکلیٹ میں اعلی مقدار میں کیفین ہوتا ہے جو آپ کو راتوں کی اچھی نیند لینے سے روک سکتا ہے اور پاگل ڈراؤنے خوابوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ ملوث کرنا چاہتے ہیں تو ، اسے پہلے کریں یا رات کے کھانے کے بعد اگر ضروری ہو تو ، حصے کے سائز کو پیمانہ کریں۔

5. گرم چٹنی

گرم اور مسالہ دار کھانوں جیسے گرم چٹنی جسم کے درجہ حرارت کو تبدیل کرسکتی ہے جو خوابوں کی شکلوں کو تبدیل کرتی ہے۔ کے مطابق یہ کھاؤ ، ایسا نہیں ، مسالہ دار کھانوں سے نیند کے آر ای ایم (ریپڈ آئی موومنٹ) مرحلے میں تبدیلی آتی ہے۔ اب ہم سب ساتویں جماعت کی صحت سے جانتے ہیں کہ اچھے زیڈ کو پکڑنے کے لئے آر ای ایم بہت ضروری ہے۔



6. سوڈا

دن کے وقت سے قطع نظر سوڈا آپ کے لئے برا ہے۔ خالی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ، ممکنہ طور پر خطرناک رنگین کیفین اور چینی کی اعلی سطح ، سوڈا یقینی طور پر بستر سے پہلے سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ نیند نہ آنے میں سوڈا کا بڑا حصہ ہے۔ اس کے بجائے ، ٹھنڈا پانی کا ایک اچھا گلاس آزمائیں ، آپ کا جسم خوشی سے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

10 دن گرین سموئڈی کلین کیا ہے؟

7. بیکن

دن کے کسی بھی وقت بیکن کی بو منہ سے بہہ رہی ہے۔ بیکن صرف ناشتے کے لئے استعمال نہیں ہوتا ، اسے بیکنگ ، میک این پنیر ، برگروں وغیرہ میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، تاہم ، بستر سے پہلے بیکن کی پٹیوں کو نیچے اتارنے سے سوتے وقت تکلیف ہوسکتی ہے۔ بیکن پر مشتمل ہے tyramine ، ایسا مادہ جو قدرتی طور پر کچھ کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے ، بشمول بیکن۔ یہ مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کو رات کو برقرار رکھے گا۔

8. دودھ اور کوکیز

ڈیری کے درمیان ، چاکلیٹ اور چینی ، دودھ اور کوکیز بدترین چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ بستر سے پہلے کھا سکتے ہیں۔ دودھ ، خاص طور پر رات گئے دیر سے پیٹ خراب ہوجاتا ہے کیوں کہ آپ کے جسم میں سونے سے پہلے اسے توڑنے کے لئے مناسب وقت نہیں ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ لییکٹوز - عدم روادار یا حساس نہیں ہیں تو ، زیادہ تر لوگ بغیر کسی تفریحی احساس کے حاصل کیے بغیر ایک گلاس دودھ نہیں اتار سکتے ہیں۔ چاکلیٹ میں کیفین اور کوکیز میں چینی شامل ہوتی ہے ، یہ آپ کو برقرار رکھے گا۔ اگر آپ دودھ اور کوکیز چاہتے ہیں تو دن میں انھیں کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم سونے سے پہلے ہی بس جائے۔ یا ، صحت مند متبادل کے لئے کاٹیج پنیر آزمائیں۔

9. شاکری اناج

لکی چارمز اور فروٹ لوپس مارکیٹ میں کچھ بہترین اناج ہیں۔ لکی چارمز کے ل The پیش کرنے کا سائز ایک کپ کا 3/4 ہے جس میں 11 گرام چینی ہے جبکہ فروٹ لوپس میں 1 کپ ہے اور اس میں 13 گرام چینی ہے۔ حقیقت پسندانہ طور پر ، کوئی بھی اصل میں تجویز کردہ خدمت نہیں کھاتا ہے ، ہم عام طور پر اس سے دوگنا مقدار کھاتے ہیں۔ سونے سے پہلے اعلی چینی کی کھانوں کا کھانا آپ کے بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بن جائے گا اور اس کے گرنے کا سبب بن جائے گا۔ یہ اندرا پیدا کرے گا اور آپ کو اچھی طرح سے سونے سے بچائے گا۔ اس کے بجائے ، صحت مند اناج جیسے کاشی کو آزمائیں اور سکیم دودھ کا انتخاب کریں۔

اگر آپ بستر سے پہلے کھانا چاہتے ہیں تو ، کیوی ، چیری ، کیلے ، بادام ، پولٹری ، اور کاٹیج پنیر جیسے کھانے. وہ صحت مند ہیں اور تکلیف اور ڈراؤنے خواب نہیں لائیں گے۔