اب جب کہ تعلیمی سال کے چند ماہ گزر چکے ہیں اور گھریلو کام کا انبار لگنا شروع ہو گیا ہے ، اس کا مقابلہ کرنے کے لئے اکثر لوگوں کی پہلی جبلت ہے کہ ڈوریٹوس کے ایک بڑے بیگ تک پہنچیں — جبکہ آئندہ آنے والے ٹیسٹ کے ل. بھی بے چین رہتے ہیں۔ تاہم ، بہت کم لوگوں کو یہ احساس ہے کہ جنک فوڈ کھانے میں دباؤ دراصل کم حراستی اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔



ٹیسٹ کی تیاری میں ، عملدرآمد شدہ کھانوں کو کھودیں ، اور اس کے بجائے ان اسٹڈی فوڈ ٹپس کا استعمال کریں اگر آپ بیک وقت دماغ کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ بنانا چاہتے ہیں اور اس عمل میں اپنے جی پی اے کی قربانی دیئے بغیر اپنی بھوک کی خواہش کو پورا کرنا چاہتے ہیں۔



کتنے گرام چینی پہاڑوں پر اوس کے کین میں

تعلیم کے دوران کیا کھائیں

ایوکاڈو ، پستے ، روٹی

بکی ہیوز

تعلیم حاصل کرنے کے دوران ، کم گلیسیمیک انڈیکس والے کاربز کھانے کے ل best بہتر ہے کیونکہ ان کے پاس ہے بلڈ شوگر میں آپ کے جسم کی تبدیلی پر ایک آہستہ اثر ، جس کے نتیجے میں ، آپ کو دیرپا توانائی فراہم کرے گا۔ نیز ، کم جی آئی کارب — پوری کی روٹی اور اناج ، بھوری چاول ، چنے ، سارا ہاٹا پاستا ، میٹھے آلو pair ایک دبلی پتلی پروٹین کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔ جو آپ کو کافی مقدار میں ایندھن فراہم کرے گا فلیش کارڈز کے اگلے سیٹ کے ذریعے طاقت میں



ناشتے کے خیالات کے لئے سوچیں ایوکوڈو ٹوسٹ پوری اناج کی روٹی پر ، پٹاخوں کے ساتھ ٹونا ، یا دودھ کے ساتھ ایک اناج کا سارا اناج which یہ سب سستے ، بنانے میں آسان ہیں ، اور اس سے پہلے کہ آپ ایک ریاضی کی پریشانی ختم کر سکتے ہو ، کھا جائے گا۔

مطالعے کے دوران کس چیز سے گریز کیا جائے

کینڈی ، گڈی ، میٹھا ، کیک ، سویٹ میٹ ، چاکلیٹ ، کریم ، چاول

کیٹی ززمور

یہ یقینی طور پر آپ کے بہترین مفاد میں ہے کہ آپ کو شوگر کھانوں سے بچنا ہے کیونکہ وہ آپ کو حادثے کے نتیجے میں فوری توانائی فراہم کریں گے۔ نیز ، یہ کہنے کے لئے معذرت کے ساتھ صرف پروسس شدہ شکراتی کھانوں پر لاگو نہیں ہوتا ہے لیکن آپ کو بھی اس سے پرہیز کرنا چاہئے کیک ، کوکیز ، اور افسوس کی بات ہے ، آئس کریم .



اضافی طور پر ، کوشش کریں اور کافی سے دور رہیں کیونکہ اس سے آپ صحت مند 7-9 گھنٹے کی نیند کی تجویز کریں گے ، جو ایک بڑے امتحان سے پہلے رات کو ملنا ضروری ہے۔ تاہم ، اگر آپ مجھ جیسے کافی عادی ہیں اور آپ کو کیفین کی کافی مقدار میں ضرورت ہے سبز یا کالی چائے کا انتخاب کریں .

آپ ہاتھوں سے کھانے کا رنگ کیسے ختم کرتے ہیں؟

ٹیسٹ سے پہلے رات کو کیا کھائیں

گوشت ، سبزی ، باربی کیو ، مرغی کا چھاتی ، سور کا گوشت ، چٹنی ، انکوائے والا سالمن ، اسٹیک ، پٹی ، چکن ، مچھلی

لورا پیلیڈینو

رات کے اوائل میں (یا بعد میں ، اگر آپ آدھی رات کا ناشتہ کرتے ہو) مطالعہ کرتے ہو تو اس ناشے کی طرح ، آپ کے کھانے میں کم جی آئی کاربوہائیڈریٹ اور دبلی پتلی پروٹین پر مشتمل ہونا چاہئے۔ چونکہ رات کا کھانا ناگزیر طور پر ہے ، یا مجھے امید ہے کہ کہنا چاہئے ، اس کا ایک بڑا حصہ ہوگا ، کم GI کارب آپ کو فراہم کرے گا دماغ اور جسم کی توانائی جب تک آپ اپنی نصابی کتاب کو بند نہیں کرتے ہیں ، جبکہ دبلی پتلی پروٹین آپ کو برقرار رکھے گی اپنے دماغ میں کچھ نیورو ٹرانسمیٹر رکھے ہوئے ہوشیار اور بیدار ہوں .

ایک مثالی کھانے کے ل suggestions کچھ تجاویزات یہ ہیں کہ بھوری چاول کے ساتھ چکن ہلچل بھون ، میٹھے آلو کے ساتھ سامن ، یا پورے دانوں کے بن پر ترکی کا برگر۔

کسی فلم میں کھانا کیسے چپکے ہیں

ایک ٹیسٹ سے پہلے رات سے کیا بچنا ہے

سپتیٹی ، پاستا ، چٹنی ، اسپتیٹی کاربونارا ، میکرونی ، فیتٹکاسین ، کاربوہائیڈریٹ ، تلسی ، پنیر

میگوئل رامیرز

جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، یہ بدقسمتی سے بہتر ہے کہ ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں چینی اور / یا چربی زیادہ ہو۔ جبکہ سگری کھانے کی اشیاء آپ کے قیمتی نیند کے چکر کو منفی طور پر تبدیل کردے گی چربی کھانے والی اشیاء آپ کی یادداشت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں . اور ، حقیقت میں ، آپ کی نیند اور نہ ہی آپ کی یادداشت ایک ٹکڑے کے لئے قربانی دینے کے قابل ہے پاؤں ، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کا پسندیدہ کھانا ہے۔

لہذا ، ہوسکتا ہے کہ جانچ کے بعد کریمی کاربونارا پاستا اور آئس کریم سنڈے کو بچانا ایک اچھا خیال ہے جب آپ اپنے اچھے درجے کا جشن منا رہے ہیں ، یا کم سے کم صرف مواد کے ساتھ کیا جارہا ہے۔ تاہم ، اگر آپ میٹھی کے لئے کچھ میٹھا چاہتے ہیں تو ، کچھ ڈارک چاکلیٹ پکڑنے سے باز نہ آ.۔ اصل میں مزیدار کینڈی بار دماغ میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے ، توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا۔ اس سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟

صبح کا ٹیسٹ کیا کھائیں

میٹھا ، کیک ، انڈا ، کریم ، پیسٹری ، چاکلیٹ

کیٹی شنک

بہت بدیہی طور پر ، آپ کو اپنے بڑے امتحان کی صبح ٹن پروٹین سے لیس متوازن ناشتہ کھانا چاہیئے۔ ایک آسان آپشن ہے انڈے پورے اناج ٹوسٹ کے ساتھ ، جو آپ کو پورے ٹیسٹ کے ل long دیرپا توانائی فراہم کرنے کی ضمانت دیتا ہے۔ اپنے ناشتے میں ایوکوڈو میں بلا جھجھک شامل کریں ، جس میں فولٹ ، ایک وٹامن ہوتا ہے تنقیدی آپ کے دماغ کے کام کرنے کے لئے. اور ، آپ کو دن کے آخر میں آدھے دن تک ایندھن فراہم کرنے میں مدد کے لئے کیلے میں پھینکنا نہ بھولیں۔

فرائز میں میٹھا آلو کاٹنے کا طریقہ