کالج کا ہر طالب علم مڈٹرم کی تعلیم حاصل کرنے کے عمل سے بہت واقف ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ بہتر گریڈ حاصل کرنے کے لئے اپنی مطالعے کی عادات ، نیند کے شیڈول ، امتحان کی تکنیک وغیرہ پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں۔ لیکن ہمارے کھانے کی عادات کا کیا ہوگا؟ اپنے امتحان کی کارکردگی کو بڑھانے کے ل you آپ کو درمیانی مدت سے پہلے کیا کھانا چاہئے؟ یہاں ہر کالج کے طالب علم کے لئے ایک رہنما ہدایت ہے کہ انہیں کیا کھانا چاہئے اور درمیانی مدت کے لئے تعلیم حاصل کرنے کے ہر مرحلے میں کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔



1. منصوبہ بندی

انسٹلاش پر ایسٹی جانسین کی تصویر

انسپلاش پر انسپلاش کریں



سائیکل اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ کو معلوم ہوجائے کہ آپ کے پاس درمیانی وسط موجود ہے اور مطالعاتی شیڈول کی منصوبہ بندی کرنا شروع کردیں۔ کھانے کے معاملے میں ، اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ آپ پر ابھی تک بہت زیادہ دباؤ نہیں ہے ، لہذا کیفین سے پرہیز کریں۔ جتنی کیفین آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی آپ کو اسی اثر تک پہنچنے کی ضرورت ہوگی ، جو کیفین پر غیر صحتمند انحصار کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، صرف اس کیفین کو پینا اگر آپ واقعی ، واقعتا really ضرورت ہو۔

2. پیسنا

کلارا پارک



یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ لائبریری میں پڑھائی ختم کرنے پر گھنٹے گزار رہے ہو۔ آپ اپنے کلاس نوٹوں کو مستحکم کررہے ہیں ، پریکٹس میں دشواری کررہے ہیں ، کلیدی تصورات کا جائزہ لے رہے ہیں ، دفتری اوقات میں جا رہے ہیں ، وغیرہ۔ یہ مرحلہ درمیانی مدت کے لئے مطالعہ کا اکثر طویل ترین اور اہم ترین مرحلہ ہوتا ہے ، لہذا یہ واقعی بہت ضروری ہے کہ آپ اس مرحلے کے دوران اچھ eatے سے کھائیں۔

میٹھے مشروبات ایک بار میں آرڈر کرنے کے لئے

اگرچہ آپ پوری طرح سے مطالعے میں مشغول ہو سکتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی صحت کے بارے میں نہیں بھولیں گے! کھانے کے باقاعدہ اوقات میں کھائیں ، کم سے کم نمکین کریں ، ورزش کریں اور اپنی غذا کو متوازن رکھنے کی کوشش کریں۔ اچھی حفظان صحت برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ ہے امتحان سے پہلے بیمار ہونا۔ یہ کہا جا رہا ہے ، آپ کو بھی بھٹکنا چاہئے ایسے کھانے کی اشیاء جن میں فوڈ پوائزننگ کا خدشہ ہے جیسے کچی مچھلی۔

اس مرحلے کے دوران ناشتہ ناگزیر ہوتا ہے۔ جب آپ ناشتے پر قبضہ کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ تھوڑی مقدار میں خود کو غیر متوقع طور پر کھانوں سے بچنے کے ل small تھوڑی مقدار میں اپنی خدمت کریں۔ خشک پھل ، گری دار میوے ، ڈارک چاکلیٹ ، اور پاپ کارن سبھی مطالعاتی ناشتے ہیں۔ کچھ مختلف حالتوں کے ل the صحت ​​مند اور کم صحت مند نمکین کے مابین متبادل۔ ایسی مشروبات جن میں کافی مقدار میں کیفین موجود ہوتا ہے ، جیسے گرین چائے ، آپ کے دماغ کو بیدار رکھنے کے ل great بہت اچھا ہے لیکن زیادہ ہائپر نہیں ہے۔



3۔پہلے رات

انا چانگ

پاستا اور چاول جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ طویل مدتی توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، جو انہیں رات کے کھانے کا معقول انتخاب بناتے ہیں۔ اسی طرح میراتھن کے داوک کاربو لوڈ سے پہلے کسی رات سے پہلے ، آپ امتحان سے قبل رات کو کاربو لوڈ بھی کرسکتے ہیں ، تاکہ اگلے دن ہونے والے کسی طویل ٹیسٹ کے ل tests آپ کو بہت زیادہ توانائی مل سکے۔

ایپل سائڈر کب تک اچھا ہے؟

بڑے امتحان سے پہلے اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے ، حالانکہ بعض اوقات لوگوں کے پاس رات کے وقت کرم کرنے کے سوا کوئی چارہ نہیں بچتا ہے۔ اگر آپ کم سے کم نیند لینے کا سوچ رہے ہیں تو اس مرحلے پر ، کیفین ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ کو محدود رکھنے کی کوشش کریں۔ اعتدال کی مقدار میں اس کا استعمال کریں ، لہذا آپ توجہ مرکوز رہنے کے لئے اتفاقی طور پر ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ کیفین بز کی مدت ہر شخص کے لئے مختلف ہوتی ہے ، لیکن عام طور پر یہ عام ہے کھپت کے بعد 15-45 منٹ پر چوٹیوں .

the. امتحان کی صبح

ہیدر منعقد

یہ امتحان کا دن ہے: آپ ناشتے میں کیا کھائیں؟ سارا اناج ، پھل اور پروٹین آپ کے بہترین دوست ہیں . اس کا مطلب ہے آوکاڈو ٹوسٹ ، دلیا اور پھل ، دہی کا پارفائٹ ، یا ویجی آملیٹ کی طرح کچھ ہے۔

آپ کو کتنا کھانا چاہئے اس کا انحصار آپ کے امتحان کے وقت پر ہوتا ہے۔ بالکل امتحان سے پہلے ہی آپ مثالی طور پر خود کو مکمل محسوس کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اس مقام پر نہیں جہاں آپ سست محسوس کرنا شروع کردیں۔ لہذا ، صبح کے امتحانات کے ل a ، ہلکا ناشتہ کھائیں۔ دوپہر کے امتحانات کے ل filling ، بھرنے والا ناشتہ اور ہلکا لنچ کھائیں۔ رات کے امتحانات کے ل breakfast ، ناشتہ اور دوپہر کے کھانے دونوں کے لئے خوب کھائیں ، اور پھر ہلکے ڈنر پر قبضہ کریں۔ امتحان کے وقت پر منحصر ہے ، بجائے اس کے کہ امتحان کے بعد پورا کھانا کھائیں ، لیکن آپ کو پھر بھی اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کا معدہ آپ کے امتحان کے دوران پریشان نہیں ہوگا۔

5. امتحان سے آخری چند منٹ

انسپلاش پر مرینہ زہارکینا کی تصویر

انسپلاش پر انسپلاش کریں

کچھ لوگ فوری طور پر ذہنی فروغ کے ل sugar چینی یا کیفین کا استعمال کرتے ہیں۔ سگریٹ ڈرنکس ، چاکلیٹ بار ، کافی ، یا چائے آپ کو یقینی طور پر آپ کے امتحان کے لئے عارضی طور پر توانائی فراہم کرے گی ، لیکن خبردار کیا جائے: شوگر اور کیفین کی اونچائی کچھ لوگوں کے ل for کام کرتی ہے لیکن ہر ایک نہیں۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے پہلے سے تجربہ کرنا یقینی بنائیں کہ آیا یہ آپ کے لئے بہترین حکمت عملی ہے یا نہیں۔ ایک کے ساتھ سب سے بڑا خطرہ شوگر ہائی اس سے پہلے کا حادثہ ہے ، لہذا یہ کم امتحانات میں کام کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ کیفین اور شوگر کے جٹٹر ہوسکتا ہے کہ کسی امتحان میں بھی پریشان کن ہو۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، چینی اور کیفین دماغ کو فروغ دینے کے ل still اب بھی ایک موثر اور تقریبا فوری طور پر توانائی کا ذریعہ ہیں۔

اگر آپ اسے محفوظ کھیلنا چاہتے ہیں تو ، آپ کبھی بھی پھل سے غلط نہیں ہو سکتے: سیب ، کیلے ، اور سنتری پہلے سے بہترین نمکین ہیں۔ پھلوں میں چینی ، توانائی کا ایک ذریعہ ، اور شوگر ڈرنکس سے کہیں زیادہ صحت بخش ہوتی ہے۔ شوگر کے مشروبات کے مقابلے میں قدرتی شوگر کے اثرات کو محسوس کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے کیونکہ پھل کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، لہذا امتحان سے 30 منٹ سے ایک گھنٹہ کے درمیان کچھ وقت پھل کھانے کا ارادہ کریں۔

امتحان سے پہلے کافی مقدار میں پانی پینا بھی ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا دماغ تیزی سے کام کرتا ہے اور جب آپ ہائیڈریٹ ہو تو آپ بہتر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں . محتاط رہیں کہ اتنا پانی نہ پیئے کہ آپ کو ٹیسٹ کے وسط میں باتھ روم تک جانے کی ضرورت ہوگی۔ میرا مشورہ ہے کہ امتحان سے پہلے آخری گھنٹہ میں بہت زیادہ پانی پینا اور پھر تقریبا then 15 منٹ پہلے باتھ روم جانا۔ برف کو ٹھنڈا پانی پینا آپ کے دماغ کو بیدار کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

6. امتحان کے بعد

جوسلین ہسو

انار کو کھانے کے لئے پکا ہوا ہے تو کیسے بتایا جائے

یہ آخر میں ختم ہو گیا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ نے کتنا اچھا کام کیا ، آپ تھوڑا سا آرام کر سکتے ہیں۔ کھانے پر تھوڑا سا اسپلور کریں۔ اپنے امتحان کے اختتام کو ایک کپ کیک ، پیزا کا ٹکڑا ، یا جو کچھ بھی آپ محسوس کریں اس سے پہلے ہی سخت مطالعہ سائیکل دوبارہ شروع کرنا ہوگا۔

جب آپ اس چکر سے گذرتے ہیں تو ، آپ اس بات کا تجربہ کرتے رہ سکتے ہیں کہ آپ کے مطالعے کی عادات کے ل foods کون سے کھانے پینے کی چیزیں بہترین کام کرتی ہیں جب تک کہ آپ اپنی مثالی مطالعہ کی غذا تلاش نہ کریں۔ پڑھائی مبارک ہو!