بحر الکاہل کے طور پر جو کھانے کے ہالوں میں مچھلی پر بھروسہ نہیں کرتا ہے ، مجھے یہ سیکھنا پڑا ہے کہ مجھے دوسرے طریقوں سے درکار پروٹین کیسے حاصل کرنا ہے۔



زیادہ پروٹین حاصل کرنے کا ایک زبردست طریقہ سبزیوں کے ذریعہ ہے جو آپ شاید ویسے بھی کھا رہے ہیں ، لہذا ہم یہ جاننے کے لئے جارہے ہیں کہ ان میں کتنا پروٹین ہے۔



پہلے ، ہمیں یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں کتنے پروٹین کی ضرورت ہے۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہے ، لیکن اس مضمون آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے۔

بروکولی: 4 گرام

بروکولی ، کالے

ایملی ہو



ہر نیزہ میں تقریبا 0.9 گرام پروٹین ہوتا ہے اور اس کی پیش کش سائز تقریبا raw 150 گرام کچی بروکولی ہوتی ہے۔ لیکن اگر یہ پروٹین بھری ہوئی ویجی کبھی آپ کی چیز نہیں رہی ہے تو ، ان ترکیبوں کو دیکھیں - آپ اسے پسند کرنا سیکھیں گے۔

بھینس چکن ڈپ سے کیا اچھا ہوتا ہے؟

گاجر: 1 گرام

سبزی ، گاجر ، چراگاہ

شارلٹ ہل

گاجروں میں سے ایک کی خدمت تقریبا s درمیانے درجے کی گاجر کی ہے ، اور کیوں کہ وہ ہیں وٹامن اے میں بھرپور ہوتا ہے ، وہ واقعی آپ کی بینائی کی مدد کرتے ہیں! اگر آپ اس وقت پرانے ناشے کو مسال کرنے کا کوئی طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ان گاجر کے فرائز کو چیک کریں۔



ٹماٹر: 1 گرام

سبزی ، ٹماٹر ، تلسی

کیٹی ہوانگ

ٹماٹر کی ایک خدمت ایک باقاعدہ سائز کے ٹماٹر کے برابر ہے۔ یہاں بحث ہے کہ ٹماٹروں کو پھل یا سبزی سمجھا جاتا ہے ، لیکن میں نے ان کو ویسے بھی شامل کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔

اگر آپ اس موسم سرما میں اپنی ماں کے ٹماٹر کے سوپ کو ترس رہے ہیں تو یہ ایک زبردست نسخہ ہے۔

آپ کتنا کوکی آٹا کھا سکتے ہیں؟

بینگن: 1 گرام

سبزی ، بینگن ، اوبیرین ، اسکواش

ہیلینا لن

بینگن کی خدمت کرنے والے کو ایک کپ کچے بینگن کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

اگر آپ کلاسی بینگن پیرم (یا اگر آپ گلوٹین سے پاک ہیں) کے علاوہ اس ویجی کے لئے آئیڈیوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، بینگن کے بنوں کے ساتھ اس ویجی برگر ہدایت کو دیکھیں۔

کالے: 2 گرام

سلاد ، سبزی

الیکس وینر

ایک کپ ، یا 67 گرام کچی کیلی کو خدمت پیش کیا جاتا ہے۔ گذشتہ چند سالوں میں کِل نے واقعی ایک سپر فوڈ کی حیثیت سے اسپاٹ لائٹ میں روشنی ڈالی ہے اور ایک غذائیت مند ہر کھانے کے ل it اسے تیار کرنے کا ایک طریقہ ہے ناشتہ ہموار ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کلاسک کلی سلاد ، کلے چپس آپ کے وسط دوپہر کے ناشتے کے لئے ، اور آخر میں ، کھانے کے لئے بھرے اسکواش.

ایک ڈش واشر میں صابن استعمال کیا جاسکتا ہے

Asparagus: 2.9 گرام

asparagus ، سبزی

انجیلا پیزیمینٹی

asparagus کے ہر نیزہ میں تقریبا 0.4 گرام پروٹین ہوتا ہے ، لیکن خدمت کرنے والے سائز کو ایک کپ کے برابر سمجھا جاتا ہے۔ اسفاریگس ایک پسندیدہ سائیڈ ڈش ہے ، اس حیرت انگیز بی بی کیو کی ترکیب کو آزمائیں جو اسے سالمن (ایک اور پروٹین ہیوی فوڈ) کے ساتھ جوڑیں۔

برسلز انکرت: 3 گرام

ترکاریاں ، سبزیوں ، بروکولی ، گوبھی

ایلیسن ویسبرٹ

برسلز انکرت کے تقریبا cup ایک کپ کو پیش خدمت سمجھا جاتا ہے۔ اس ویجی میں خراب ریپ پڑتا ہے اور اگر آپ واقعی سوچتے ہیں کہ آپ اس کے پیچھے نہیں آسکتے تو تولیہ میں پھینکنے سے پہلے اس کدو کا مسالا کا اختیار آزمائیں۔

لیٹش: 1 گرام

گوبھی ، سبزی ، لیٹش ، ترکاریاں ، آئس برگ لیٹش

ہننا فلمر

مجھے کھانا اتنا پسند کیوں ہے؟

لیٹش کے ایک پیش کرنے والے سائز کو 72 گرام ، یا ایک کپ کٹا ہوا کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ سلاد واحد طریقہ نہیں ہے کہ آپ اس ویجی کا استعمال کرسکیں ، اگلی بار جب آپ لیٹش کا سر ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو ان بھینسوں کے چکن لیٹش کو لپیٹ کر آزمائیں۔

پالک: 1 گرام

پالک ، سبزی ، ترکاریاں ، لیٹش ، تلسی ، ذائقہ ، بوٹی

کرسٹین مہان

پالک کی ایک خدمت ایک کپ ، یا 30 گرام کچی پالک کے برابر ہے۔ یہ ویجی سپر ورسٹائل ہے ، یہ آپ کے پروٹین سموئڈی ، آپ کی گرلڈ پنیر ، یا اس سے بھی کہ سنیک ڈپ میں زبردست اضافہ ہے۔

زوچینی: 2 گرام

سبزی ، اسکواش ، زچینی ، ککڑی ، درباری ، مسرینی ککڑی ، میٹھا

کربی بارت

بہترین K کپ ذائقہ غیر کافی پینے والے

زوچینی کی ایک خدمت خام زچینی کے ایک کپ یا 124 گرام کے برابر ہے۔ زوچینی نے یہ ثابت کیا ہے کہ لوگوں نے پچھلے کچھ عرصے میں ویجی کے ساتھ تخلیقی صلاحیتوں کو حاصل کیا ہے لیکن اس سے گلوٹین فری پیزا ، ایک لسانی متبادل اور یہاں تک کہ فرانسیسی فرائیوں کا ایک صحت مند متبادل بنا ہوا ہے۔

اسکواش: 1 گرام

میٹھی ، سبزی ، تربوز ، کینٹالپ

ملیہ ہو

موسم سرما اور موسم گرما دونوں اسکواش میں ایک خدمت کرنے والے سائز میں 1 گرام پروٹین ہوتا ہے ، جو ایک کپ کچی اسکواش ہے۔ اگرچہ اسکواش خوفناک نظر آسکتا ہے ، اس سے قطع نظر کہ آپ کے تجربے کی سطح کیا ہے ، یہ ویجی قابل ہے۔

کھیرے: 1 گرام

ککڑی ، مسرینی ککڑی ، سلاد ، سبزی ، اچار کا ککڑی

دلچسپ برہانز

ککڑی کی ایک پیش خدمت تقریبا ایک کپ کچی ککڑی کے ٹکڑوں کے برابر ہے۔ آخری ویجی یقینی طور پر کم سے کم نہیں ہے جب وہ کھانے کی بات کرتے ہیں تو وہ نہ صرف ورسٹائل ہوتے ہیں ، بلکہ ان میں ایک ٹن صلاحیت موجود ہوتی ہے زندگی ہیکس اس کے ساتھ ساتھ.

اب جب آپ ان سبزیوں کے پروٹین کے تمام فوائد جانتے ہیں جن سے آپ گریز کر رہے ہیں ، تو آپ ان کو اپنے معمول میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔