اگر آپ میری طرح ہزار سالہ ہیں تو ، آپ PE کلاس میں فوڈ اہرامڈ کے بارے میں سیکھ کر بڑے ہوئے ہیں۔ نچلے حصے میں روٹی ، سب سے اوپر چاکلیٹ۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جتنی روٹی چاہتے ہو کھا سکتے ہو ، ٹھیک ہے؟ جیسا کہ یہ اہرام کے حصوں میں رنگ رہا تھا ، اتنا ہی لطف اندوز تھا ، مجھے کبھی بھی اس بات کا اشارہ نہیں تھا کہ میں واقعی میں کیا کھاتا ہوں۔



خدمت

gll-getalife.com کے بشکریہ تصویر



گھر میں ونیلا لیٹ کیسے بنائیں

آخر کار ، انہوں نے 2011 میں فوڈ اہرام کو ختم کیا اور اس کی جگہ “ میری پلیٹ کا انتخاب کریں ، 'تغذیہ کا یکساں طور پر بیکار اور اس سے بھی زیادہ الجھا ہوا گائیڈ۔ رنگین پلیٹیں اب پبلک ایلیمنٹری اسکولوں کی دیواروں کو بھرتی ہیں ، بچوں کے سروں پر یہ زور لگاتی ہیں کہ ہر کھانے کو قطع طور پر تقسیم کرنا چاہئے۔

خدمت

تصویر بشکریہ منتخب میپلیٹ.gov



میں کوئی غذائیت پسند نہیں ہوں ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ ہر کھانے میں اس طرح کی ایک تالی ہوئی پلیٹ صرف ممکن نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، غذائیت مجموعی ہے - روزانہ ، ہفتہ وار ، سالانہ۔ اگر آپ ناشتہ میں یا دوپہر کے کھانے کے دوران سبزی خوروں کی خدمت سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اسے رات کے کھانے کے دوران بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کے پہلے 20 سال تک سبزی نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کو سڑک کے نیچے پریشانی ہوسکتی ہے۔

یو ایس ڈی اے نے مشورہ دیا ہے کہ خواتین اور مردوں کو ایک دن میں تقریبا 2 2 پھل اور 2 سبزیوں کو پیش کریں جہاں 1 سرونگ = 1 کپ۔ لیکن 1 کپ رسبری یا انگور کی طرح نظر آتی ہے۔ میں ایک بار اور سب کے لئے حل اور اختتامی حصے کے سائز کے مسائل کے حصول کے ل my اپنے پیمائش کپ کے ساتھ نکلا۔

1 سرونگ (1 کپ) برابر…

8 اسٹرابیری

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر



آپ کی اسٹرابیری کی خدمت میں تقریبا 48 کیلوری ، 0 گرام چربی ، 1 گرام پروٹین اور 7 گرام چینی ہے۔ اس موسم گرما میں ایک تازہ اسٹرابیری سلاد بنانے کی کوشش کریں۔

1 بڑی بیل کالی مرچ

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ایک گھنٹی مرچ میں 31 کیلوری ، 0.07 گرام چربی ، 1.2 گرام پروٹین اور 5 گرام چینی ہوتی ہے۔ یہاں کیوں پڑھیں آپ سبز گھنٹی مرچ خریدنا بند کریں .

30 راسبیری

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

گائے کا کیا حصہ پیسرمی ہے؟

رسبری کی آپ کی خدمت میں تقریبا 65 کیلوری ، 0.8 گرام چربی ، 1.5 گرام پروٹین اور 5 گرام چینی ہے۔ اپنے پھلوں اور اومیگا 3s میں جانے کے لئے اس رسبری چی بیڈ جام کو بنانے کی کوشش کریں۔

20 چیری ٹماٹر

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ان چیری ٹماٹروں میں 27 کیلوری ، 0.3 گرام چربی ، 1.3 گرام پروٹین اور 10 گرام چینی ہوتی ہے۔ یہ ترکیبیں استعمال کریں جو ٹماٹر کے موسم کے لئے بہترین ہیں۔

1 بڑا ایپل

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ایک سیب دن میں آپ کو 110 کیلوری ، 0.36 گرام چربی ، 0.55 گرام پروٹین اور 22 گرام چینی دے گا۔ اس ترکیب سے سیب کے اندر ایک سیب پائی بنائیں۔

36 انگور

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ایک کپ انگور میں تقریبا 110 کیلوری ، 0.3 گرام چربی ، 1.1 گرام پروٹین اور 25 گرام چینی ہوتی ہے۔ یہاں دیکھیں کہ انگور ہر وقت کا بہترین پھل کیوں ہیں۔

1 درمیانے درجے کا میٹھا آلو

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ایک درمیانے میٹھے آلو میں 114 کیلوری ، 0.1 گرام چربی ، 2.1 گرام پروٹین اور 5.5 گرام چینی ہوتی ہے۔ اس ترکیب سے خود میٹھے آلو کے چپس بنائیں۔

15 بیبی گاجر

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

آپ کے گجر کے کپ میں 35 کیلوری ، 0 گرام چربی ، 0.5 گرام پروٹین اور 2 گرام چینی ہے۔ بھنے ہوئے سبزیوں کو آسانی سے بنانے کا طریقہ سیکھیں یہ آسان نسخہ .

1 بڑا کیلا

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

1 کیلے میں تقریبا 105 کیلوری ، 0.4 گرام چربی ، 1.3 گرام پروٹین اور 14.5 گرام چینی ہوتی ہے۔ یہ بتانے کے لئے یہ 6 طریقے چیک کریں کہ آیا آپ کا کیلا کھانے کے لئے بہت پکا ہے۔

9 مشروم

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر
اس کپ مشروم میں 21 کیلوری ، 0.3 گرام چربی ، 3 گرام پروٹین اور 1 گرام چینی ہوتی ہے۔ کلک کریں یہاں ہر چیز کے ل you آپ کو مشروم کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

One ایک بڑا پیاز کا

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

کٹی ہوئی ، اس پیاز میں تقریبا 67 کیلوری ، 0.1 گرام چربی ، 1.5 گرام پروٹین اور 6.8 گرام چینی ہوتی ہے۔ آخر کار سائنس کو سمجھیں کہ آپ کیوں پیاز کاٹ کر روتے ہیںاس وضاحت.

کیا میں اپنی 21 ویں سالگرہ پر شراب خرید سکتا ہوں؟

1 ایوکاڈو

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

آپ کے صحت مند چربی کے پسندیدہ میں 234 کیلوری ، 21 گرام چربی ، 2.1 گرام پروٹین اور 1.3 گرام چینی ہوتی ہے۔ ایوکاڈو کھانے کے ان 7 طریقوں سے اپنی غذا میں مزید اجتناب شامل کریں۔

بروکولی کے 6 ٹکڑے

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ایک کپ بروکولی میں 31 کیلوری ، 0.3 گرام چربی ، 2.6 گرام پروٹین اور 2.6 گرام چینی ہوتی ہے۔ بروکولی کے ان تنوں کو نہ پھینکیں - بروکولی کھانے کے ان 6 باصلاحیت طریقے دیکھیں۔

2 کپ را کالے (1 کپ پکا)

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

کچی کیلے کے 2 کپ پکے ہوئے کپ میں بدل جائیں گے ، جس میں 64 کیلوری ، 1 گرام چربی ، 4.4 گرام پروٹین اور 0 گرام چینی ہے۔ یہ 17 ترکیبیں چیک کریں جو ثابت کرتی ہیں کہ پکی کلے بادشاہ ہے۔

78 بلوبیری

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

سردی کے لئے سرخ شراب اچھی ہے

تقریبا نیلی بیریوں کا ایک مکمل پیکیج ، ایک کپ میں 83 کیلوری ، 0.5 گرام چربی ، 1 گرام پروٹین اور 14.5 گرام چینی ہوتی ہے۔ اپنے پسندیدہ ناشتے کلاسیکی میں ایک نیا موڑ کے لئے یہ بلوبیری پینکیک پل پلس روٹی آزمائیں۔

20 بلیک بیری

خدمت

میریڈتھ ڈیوین کی تصویر

ان میں سے ایک کپ میں 62 کیلوری ، 0.7 گرام چربی ، 2 گرام پروٹین اور 8 گرام چینی ہوتی ہے۔ پتہ چلانا یہاں بلیک بیری گرمیوں کا سب سے زیر اثر پھل کیوں ہیں؟

تو وہاں آپ کے پاس ہے - سائز بے ہوشی کی خدمت کو الوداع کہنا. کسی بھی نشست میں آپ کو ایک ہی نشست میں 9 مشروم کھا جانے پر مجبور محسوس نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اس معلومات سے آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور خدمت کے سائز کو آسان بنا سکتے ہیں۔ محض کیلوری گننے کے بجائے شعور پر توجہ دیں۔