ہارمون سے متعلق وجوہات کی بناء پر 6 سال پیدائش پر قابو پانے کے بعد ، میں ایک اہم مقام پر پہنچا اور گولی سے دور ہونے کا فیصلہ کیا۔ میں 14 سال کی عمر سے ہارمون عدم توازن ، ممکن رحم کی بیماریوں اور یہاں تک کہ مہاسوں کی وجہ سے گولی پر رہا تھا۔ میں نے اس سے دور ہونے کے لئے ایک یا دو بار کوشش کی تھی لیکن ڈاکٹروں نے اس پر قائم رہنے کی تاکید کی تھی۔ میں نے ایک بار بھی سنا تھا 'لیکن پروم آرہا ہے اور آپ کو معلوم ہے کہ جب آپ گولی پر نہیں ہوتے ہیں تو آپ کی جلد کیسے آجاتی ہے'۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، میں تبصرے ، رد عمل اور اس کے ساتھ کیا گیا تھا خاص طور پر پیدائش پر قابو پانے کی علامات۔



یہ سب ٹھیک اور اچھا تھا ، یہاں تک کہ میں عام چکر کے بغیر 10 مہینے کے قریب چلا گیا۔ جیسے جیسے وقت گزرتا گیا میری ماں نے مجھے ڈاکٹر کے پاس جانے اور ممکنہ حل کے بارے میں بات کرنے کی تاکید کی۔ تاہم ، میرے اندر سے کچھ جانتا تھا کہ میں خود ہی یہ کام کرسکتا ہوں۔ میں نے اپنے اختیارات اور ممکنہ علاج کی تحقیق کرنے کا فیصلہ کیا جو قدرتی تھے ، نقصان دہ نہیں تھے ، اور حقیقت پسندانہ تھے تاکہ مجھے اپنے دور کی واپسی میں مدد ملے۔



تمام تر مشکلات کے خلاف ، اب میں 3 ماہ کا معمول کے چکر میں ہوں اور میرا حیض سائیکل زیادہ تر حص backہ میں واپس آگیا ہے۔ ادوار کے بارے میں بات کرنے کے ل around کافی تکلیف ... چلو اس کی بجائے جدوجہد کرنے والوں کے لئے شعور اجاگر کرنا شروع کردیں امینووریا ، یا ماہواری کا نقصان۔ یہاں سپلیمنٹس ، طرز زندگی میں بدلاؤ اور علاج ہیں جو میری سب سے زیادہ مدد کرتے ہیں۔

1. سپلیمنٹس

ایک غذائیت اہم ہونے کے ناطے ، میں ان سپلیمنٹس سے تنگ ہوں جو غیر ضروری ہیں۔ تاہم ، کچھ تحقیق کے بعد ، مجھے معلوم ہوا کہ آپ کے چکر کو واپس حاصل کرنے اور ماہواری کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے چار اہم وٹامن اور معدنیات مددگار ہیں۔ وہ B12 ، کیلشیم ، زنک اور میگنیشیم ہیں۔ میں انہیں ہفتے میں ایک دو بار لیتا ہوں۔ لیونگٹرانگ نے یہ مضمون شائع کیا کیوں B12 حیض کے ل for اہم ہے اور یہ یقینی طور پر پڑھنے کے قابل ہے۔



2. ٹھنڈا کرنا

میں جانتا ہوں کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ تدبیر عام فہم ہے ، لیکن دراصل تناؤ کو کم کرنا جتنا لگتا ہے اس سے مشکل ہے۔ کورٹیسول صحت مند ہارمون کی تیاری کا ایک بہت بڑا روکنا ہے . میرے نزدیک ، یہ ہر وقت 'چوکیدار' نہ رہنا تھا۔ میں وہ شخص ہوں جو ہمیشہ یہ جاننے کی ضرورت محسوس کرتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے ، لیکن یہ غیر اعلانیہ تناؤ میرے دماغ اور جسم کے ساتھ خلل ڈال رہا تھا۔ میں نے اپنی پسند کی زیادہ سے زیادہ چیزوں کے ل to وقت لیا ، ڈیکمپریس کرنے کا وقت ملا اور خود کو نیچے وقت سے لطف اندوز ہونے دیا۔ چاہے اس کا مطلب کسی ایسے دوست کو چھوڑ دینا ہے جس سے آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوتا ہے ، یا اگر آپ واقعتا to نہیں چاہتے تو ہر ہفتے کے آخر میں باہر نہ جاتے ہیں ، اپنی زندگی آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ گذرانا شروع کردیں۔ اس سے نہ صرف یہ کہ آپ اپنے دور کو واپس حاصل کرسکیں گے بلکہ یہ آپ کو خوشحال فرد بننے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ یہ کچھ اور طریقے ہیں جن کی وجہ سے تناؤ آپ کی مدت کو متاثر کرتا ہے اور کم دباؤ کے طریقے!

کم ورزش

آپ کو لگتا ہے کہ میں پاگل ہوں کہ اگلے مشورے میں زیادہ ورزش کرنے کے لئے کہا جارہا ہے تو ، مشورہ کا یہ اگلا حصہ کم ورزش کرنا ہے۔ اس کی وجہ تناؤ کا بھی ہے اور یہ کچھ لوگوں پر لاگو ہوتا ہے لیکن تمام خواتین پر۔ اسکول کے تناؤ اور زندگی کے تناؤ کے برعکس ، ورزش بہت ہی لوگوں کے لئے شاید ہی کبھی تناؤ کی طرح لگتا ہو۔ لیکن جب آپ ورزش کرنا ایک صحت مند سرگرمی ہے تو ، یہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ بہت زیادہ یا زیادہ شدت سے کام کر رہے ہیں۔

اووریکسرسائزنگ ایک عام فیکٹر ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگوں کو ماہواری ختم ہوجاتی ہے۔ اس کو درست کرنے میں خود تشخیص کا تھوڑا سا وقت لگتا ہے۔ کیا آپ جم سے ڈرتے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو ہفتے کے آخر تک اس قدر سوجھا ہوا اور زیادہ کام کررہے ہیں کہ آپ اپنی ورزش سے مستقل طور پر تھک جاتے ہیں؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے تو ، آپ اپنے طریقے بدلنے پر غور کرنا چاہتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی اتنی ذاتی ہے ، لہذا یقینا یہ ہر ایک پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ لیکن اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے تو ، یوگا پر غور کریں ، فطرت کے چلنے پھریں یا حتی کہ رقص کو بھی اونچائی والے کارڈیو اور سخت وزن اٹھانے کی مخالفت کریں۔ یہ کم اثر والے ورزش کے انداز مجموعی دباؤ کو کم کردیں گے اور آپ کے جسم کو کافی حد تک وقفہ دیں گے۔ مجھے احساس ہونے میں بہت لمبا عرصہ لگا لیکن آخر کار مدد ملی۔ پاپسوگر کا ایک عمدہ مضمون ہے مدت صحت کے ل exercise ورزش کو روشنی میں رکھنے کی وجہ سے۔



4. غذا

میں لفظ ڈائیٹ کا بالکل بھی مداح نہیں ہوں ، لیکن جب میں اس تناظر میں یہ کہتا ہوں تو میرا مطلب ہے کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں ، نہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ جب مجموعی صحت کے لئے کوشاں ہیں تو ، میں کھانا بالکل بھی محدود کرنے میں یقین نہیں کرتا ہوں۔ میں پوری غذا کھانے میں یقین کرتا ہوں جو آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے اور یہ سلوک کرتا ہے کہ آپ اعتدال پسندی میں سب سے محبت کرتے ہو۔ ایک چیز جس پر میں اپنی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت تھی اپنے دورانیے کی واپسی کے وقت ، کیلوری ایپ کو نیچے ڈال رہی تھی ، اپنے آپ کو پسند کردہ کھانوں سے انکار کرتی تھی اور خود کو زیادہ سے زیادہ محسوس کرنے کے ل eat کھانا سیکھتی تھی۔ اس کا مطلب یہ تھا کہ کھانے پر زیادہ جنون لینا ، زیادہ معاشرتی اور خوشی سے کھانا (اصلی گھریلو خواتین کو دیکھتے ہوئے ماں کے ساتھ صوفے پر ارف کریم) اور دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے معاملے میں اپنی غذا میں آرام کرنا۔ اس کا مطلب یہ بھی تھا کہ زیادہ تر وقت اصلی غذاوں پر مرکوز رہنا اور یہاں تک کہ گوشت اور دودھ کی کھپت میں آسانی پیدا کرنا۔ پودوں پر مبنی ، صحتمند کھانا کھانے اور جو چیز مجھے پسند ہے اس پر کھانے پر توجہ مرکوز کرنے سے نہ صرف بہتر محسوس ہوا ، بلکہ مجھے یقین ہے کہ اس نے میری مدت کو واپس کرنے میں مدد کی۔ رابن ایٹ دی ریئل لائف آرڈی ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین اور نرس ہے جو بصیرت کی جدوجہد میں مدد کے لئے بدیہی کھانے اور ذہن سازی کا طریقہ کار استعمال کرتی ہے۔ اس کے پاس بہت سارے مضامین ہیں کھانے سے خوفزدہ ہونے کا طریقہ اور اپنی (جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر) بہترین زندگی گزارنے کے طریقہ کے بارے میں!

5. نیند

ایک کالج کے بچے کی حیثیت سے ، اس بات پر بات کرنا کہ ہم کتنا کم سوتے ہیں یہ لگ بھگ شیخی کی طرح لگتا ہے۔ تاہم ، ہماری معاشی صحت میں نیند ایک بہت بڑا عنصر ہے۔ ہر چیز کو دور رکھنے اور مناسب معیاری نیند لینے پر توجہ دینے کے لئے وقت تلاش کرنا آپ کے چکر کو واپس حاصل کرنے اور آپ کی مجموعی تندرستی کے لئے واقعی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ میرے نزدیک ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر رات مراقبہ کی ٹیپ سننے کے لئے مجھے آرام میں ، آسانی سے تیل وسرجانے والا تیل استعمال کرنے ، اور مزید جھپکنے کے ل!! ہارمونل صحت کے ل S نیند بہت ضروری ہے اور اس کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ ہارورڈ میڈ نے یہ مضمون شائع کیا نیند کی ضروریات اور زیادہ سے زیادہ نیند کا اندازہ کرنے پر

ان سب کے کہنے کے ساتھ ، اس عمل کے ساتھ صبر کریں۔ آپ کا جسم محبت اور نگہداشت کے ل a ایک برتن ہے لیکن کچھ نقصان ہوچکا ہے لہذا اسے طے کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔

اوور ٹائم ، سب کچھ خود بخود ختم ہوجائے گا اور آپ ایک صحت مند اور پائیدار چکر میں آجائیں گے۔ یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ طبی مسائل امینوریا کا سبب بن سکتے ہیں ، لہذا بعض اوقات ادویات اور ڈاکٹروں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور جو مدد آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس کا حصول زیادہ اہم ہے ہم سب مختلف ہیں۔ میرے دل سے آپ کے لئے ، آپ کے امیوریا کے سفر کے ساتھ نیک خواہشات اور اس کے بارے میں بات کرنے میں کبھی بھی شرمندہ نہ ہوں!

جب کہ میں اس مضمون میں تعلیم یافتہ ہوں ، میں لائسنس یافتہ صحت سے متعلق پیشہ ور نہیں ہوں (ابھی تک) اور آپ کو اپنے طرز زندگی میں کوئی بھی چیز لینے یا کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کو مشورہ دینا چاہئے۔