ہر شخص چیزوں کو تیز کرنے کے بارے میں ہمیشہ بات کرتا رہتا ہے ، چاہے یہ پائی پکائے یا وزن کم کرے۔ لہذا قدرتی طور پر ، غذا کی دنیا میں میٹابولزم کی رفتار بہت عام بات کی جاتی ہے۔ یہ بات اچھی طرح سے معلوم ہے کہ تیز تحول وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ آپ کا جسم جس قدر موثر طریقے سے خوراک کو تحول میں لاتا ہے ، جسم کی وزن میں تبدیل ہونے والی کم کیلوری کم ہوتی ہے۔ لوگ جس کے بارے میں بہت زیادہ بات نہیں کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی میٹابولزم کو سست کیسے کیا جائے۔



آپ کے بکس فاسٹ فوڈ کے لئے بہترین بینگ

یقین کریں یا نہیں ، بہت سے لوگوں کے میٹابولیز صحت مند یا مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے کے ل too ان کے لئے بہت تیز ہیں۔ لہذا ، اس آبادی کے ل their یہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کہ حقیقت میں ان کے تحول کو کم کریں۔ آہستہ آہستہ میٹابولزم کیلوری استعمال کرنے میں کم موثر ہے اور بالآخر وزن میں اضافے یا وزن کی بحالی میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنی میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے کچھ آسان طریقے یہ ہیں۔



1. زیادہ کھائیں

ڈونٹ ، میٹھا ، چاکلیٹ ، کیک ، پیسٹری ، کریم ، کینڈی

ٹوری والش

یہ خود وضاحتی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن وزن بڑھانے کے ل you آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ نہ صرف کیلوری میں اضافے سے براہ راست وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کرسکتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ان تمام کیلوری کو ہضم کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہے۔ ہفتے میں 3،500 اضافی کیلوری کھانا ، یا روزانہ 500 اضافی کیلوری کھانا ، یہ ایک پاؤنڈ حاصل کرنے کے برابر ہے۔ اس کا مطلب ہے آپ کر سکتے ہیں اور چاہئے رات کے کھانے میں تیسری خدمت کرتے ہوئے کھا لو ، اور کون نہیں چاہتا؟ اور اگر آپ پٹھوں کو شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ان کو آزمائیں چاکلیٹ پروٹین وافل .



2. کم کھائیں

اخروٹ ، نٹ

کرسٹن ارسو

اس سے محتاط رہیں کیوں کہ یہ غیر محفوظ ہوسکتا ہے ، لیکن کم کھانے سے دراصل آہستہ تحول پیدا ہوسکتا ہے۔ کچھ وقت کھانے کے بعد یا کافی کیلوری نہ ملنے کے بعد ، آپ کا جسم تحفظ کے انداز میں جانا شروع کرتا ہے اور توانائی کو بچانے کے ل. سست پڑتا ہے . اس کا مطلب ہے کہ آپ کی میٹابولزم سست ہوگئی ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کو بھوکا مارنا ایک سست میٹابولزم حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، یہ صرف یہ بتاتا ہے کہ 'روزے' کی مدت آپ کے تحول کو اچھی اور سست رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتی ہے۔

3. کم کھائیں

کافی ، دودھ

ہننا گارڈینا



اگرچہ مستقل کھانا آپ کے تحول کو کم رکھنے اور وزن بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ لگتا ہے ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کے تحول کو برقرار رکھے ہوئے ہے اور زیادہ موثر انداز میں چل رہا ہے۔ چھوٹا کھانا کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آرام سے واپس آنے کا وقت نہیں ہوتا ہے ، لہذا یہ زندہ حالت میں رہتا ہے۔ کھانے کے فاصلے دور کرنا جب آپ دوبارہ کھاتے ہیں تو آپ کی میٹابولزم واقعی سست ہوجاتا ہے .

کیا آپ یونانی دہی کی جگہ لے سکتے ہیں؟

4. کم اور سست

چائے

لیلا سیلی

ورزش کے لئے جو ہے۔ کم ورزش کے لئے اپنی ورزش کو کم شدت رکھنے سے نہ صرف یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کیلوری خسارے میں بہت زیادہ اضافہ نہ کریں ، بلکہ اس سے آپ کے تحول کو بھی سست رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ HIIT ورزش اور طویل برداشت کی تربیت اپنے جسم کو طویل مدت کے لئے اونچی حالت میں رکھیں ، ورزش کے بعد بھی۔ کم شدت کی تربیت پر قائم رہنے سے آپ کے تحول کو کم رکھنے میں مدد ملے گی جبکہ پٹھوں کی تعمیر بھی ہوگی۔

5. ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھیں

چائے ، بیئر ، کافی ، کیک

رابرٹ وہرلی

مجھے اپنی 21 ویں سالگرہ کے موقع پر کیا پینا چاہئے؟

اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھنا اور دباؤ کم رکھنا (آسان پریشان!) آپ کے تحول کو ختم ہونے سے روکتا ہے . جب بھی آپ کا جسم اپنی خوشگوار جگہ پر نہیں ہوتا ہے اسے واپس جانے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سرد ، بہت گرم ، یا کنارے پر ایک ہائپر میٹابولزم اور کیلوری جلانے کی اعلی شرح کا باعث بنے گی اگر آپ وزن برقرار رکھنے یا وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہو تو مثالی نہیں۔

6. کیفین سے پرہیز کریں

کافی ، یسپریسو ، چاکلیٹ ، دودھ ، موچہ ، کیپوچینو

جوسلین ہسو

کیفین میٹابولزم کو براہ راست بڑھانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے . اس سے آپ کو تھکاوٹ کا پتہ لگانے کا زیادہ ہائپر اور کم امکان بھی ہوجاتا ہے ، اور اس سے بھی زیادہ حرارت بخش جلنے کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ اٹھ کھڑے ہوکر ، تھکن کے علامات کو آگے بڑھاتے ہوئے ، دوڑ رہے ہو تو ، آپ یقینی طور پر معمول سے زیادہ توانائی خرچ کرنے جارہے ہیں۔ کافی نیند لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو چلانے کے ل the آپ کو کیفین کی ضرورت نہ ہو۔ زیادہ نیند آپ کو دوسرے طریقوں سے بھی کافی فائدہ پہنچائے گی .