ایک ایسی دنیا میں جہاں ہم میڈیا پر بمباری کر رہے ہیں ' مثالی ماڈل باڈی 'اور' تپش ، 'بہت سی خواتین اپنے جسموں کے گرد گھبراہٹ پیدا کرتی ہیں۔ کیریمل ساس اور کوڑے ہوئے کریم سے ڈھکے اپنی لذیذ سینڈی سے لطف اندوز ہونا مشکل ہوسکتا ہے جبکہ بیک وقت وکٹوریہ کے خفیہ فرشتوں کے بھرے ہوئے انسٹاگرام فیڈ کے ذریعہ اسکرول کرتے ہوئے ان کے فٹ پیٹ کو بھڑکاتے ہیں۔ کالج کی عمر کی زیادہ تر خواتین کی طرح ، جسمانی اضطراب میرے اپنے اور کھانے کے بارے میں سوچنے کے طریقے کو متاثر کرتا ہے۔



فٹنس روٹین

نائپوسٹ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ



جب کھانے اور صحت کی بات آتی ہے تو میں ہمیشہ اپنے آپ کو متنازعہ پایا جاتا ہوں۔ کی طرح خود اعلان کیا کھانا ، مجھے وہ تمام چیزیں پسند ہیں جو کھانے کے گرد گھومتی ہیں ، خاص کر اگر اس میں آئس کریم یا چاکلیٹ شامل ہو۔ پٹسبرگ میں رہنا ، 2015 کے لئے ملک کا سب سے اوپر کا شہر ، کھانے کے لئے باہر جانے اور نیا کھانا آزمانے کی مزاحمت کرنا ناممکن ہے۔

تاہم ، میں اپنے آپ کو صحت سے آگاہ شخص بھی سمجھتا ہوں ، جب میں کھاتا ہوں تو اکثر مجرم محسوس ہوتا ہوںبہت ساری چکنائی والی کھانے کی اشیاءیا ایک ہفتے کے آخر میں شوگر کا علاج کرتا ہے۔ میں اپنے تقریبا cal کیلوری کی مقدار سے مسلسل واقف ہوں۔ میں ایک مستقل بنیاد پر ورزش کرتا ہوں ، ہر ہفتے تین دن چلا رہتا ہوں اور ہفتے میں تین دن دوسرے دن جم کو مارتا ہوں۔ میں اکثر میرے Fitbit سے مشورہ کریں دن ، دن کے دوران میں جلائے گئے اقدامات ، فعال منٹ ، اور کیلوری کی مقدار کیلئے۔



یہ اندرونی جدوجہد کا سبب بنتا ہے۔ اکثر ، مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں نے اتنی محنت کی ہے کہ ہفتہ میں کچھ دن کھانے پر چھلک پڑنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ لیکن جب رات گئے تناؤ سے نمٹنے کا کام ختم ہوجاتا ہے تو ، یہ ثابت کرنا مشکل ہوجاتا ہے کہ میں سیب کی بجائے چپس کیوں کھا رہا ہوں۔ میں ہفتے کے آخر میں اپنے آپ پر کم مشکل ہونے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن قصور عموما باقی رہتا ہے۔

دراصل ، a پر جانے سے پہلےموسم بہار کے وقفے کا سفرفلوریڈا میں ، میں اپنے جسم کے بارے میں گھبرا گیا اور یہ کہ ایک ہفتے کے دوران یہ کس طرح تبدیل ہوسکتا ہے بغیر کسی ورزش اور سبزیوں کے۔

فٹنس روٹین

کیسیڈی زمر مین کی تصویر



مجھے خاص طور پر کس چیز کی پریشانی ہوئی کہ میرے کافی ورزش کے شیڈول سے کتنے دن دور رہنے کی وجہ سے میری نصف میراتھن تربیت متاثر ہوسکتی ہے آئندہ پٹسبرگ میراتھن . جب کہ میں نے اپنے ہفتے میں کچھ مختصر رنز بنانے کا ارادہ کیا تھا ، لیکن مجھے معلوم تھا کہ میں چھٹی کے وقت اپنی تربیت کو آگے بڑھانے کے لئے زیادہ محنت نہیں کروں گا۔

آدھے راستے میں ، لیکن مجھے کچھ احساس ہوا۔ مجھے یہ فکر نہیں تھی کہ میں کتنی کیلوری کھا رہا ہوں۔ جب میں واقعی میں اس کے بجائے ایک پاپسل چاہتا تھا تو مجھے اس بارے میں فکر نہیں تھی کہ سبزیوں کو پیش کرنے میں کسی اور کو کس طرح نچوڑنا ہے۔ میں اپنا دن شروع ہونے سے پہلے سات میل دوڑنے کے لئے فجر کی شگاف پر اٹھنے کی فکر نہیں کرتا تھا۔

میرا دماغ کھانے کی مقدار ، اپنی فٹنس روٹین ، اور میرے جسم کے علاوہ کسی اور چیز پر تھا۔ اسے راحت محسوس ہوئی۔

فٹنس روٹین

ایشلے پیک کی تصویر

کیلوری گننے کے بجائے ، میں نے توجہ مرکوز کیصحت مند نمکین کھاناجب ممکن ہو ، اور جب اپنے آپ پر دباؤ نہ ڈالیں جب وہ ایسا نہیں تھا۔ اسکول ، کام ، اور غیر نصابی سرگرمیوں کے بغیر ، مجموعی طور پر آرام کرنے میں بہت زیادہ آسان محسوس ہوا ، جس کی وجہ سے میں اپنے لئے اپنی توقعات میں نرمی پیدا کرتا ہوں۔

اس ہفتے ، مجھے احساس ہوا کہ میرے جسم کی بےچینی نے عموما focused کیا ارادہ کیا ہے۔ لاشعوری طور پر ، مجھے یقین ہے کہ اگر میں نے ایک دن جم سے چھٹی لی ، یا بہت زیادہ کوکیز کھا لیں ، یادن کے لئے سبزیوں پر کھوئے ہوئے، میں صرف اس بات کو برباد کروں گا کہ میں نے اپنی طرف کیا ترقی کی ہےفٹنس اہداف.

اپنے معمول کے مطابق ایک ہفتہ رخصت کرنا بالکل اسی طرح تھا جس کی وجہ سے مجھے اس خوف کو دور کرنے کی ضرورت تھی۔ میں انتظار کر رہا تھا اور ایک صبح اٹھنے کا انتظار کر رہا تھا ، اچانک دیکھ رہا تھا اور ایک پھولا ہوا کاہلی کی طرح محسوس ہورہا تھا - لیکن ایسا ہوا ہی نہیں۔

فٹنس روٹین

کیسیڈی زمر مین کی تصویر

ہاں ، میں نے جو چھوٹا سا عضلہ تیار کیا ہے اس کی تعریف تھوڑی کم ہوگئی۔ ہفتے کے آخر تک میرا پیٹ کچھ اور زیادہ پھولا ہوا تھا۔ میری نصف میراتھن کی تربیت دوبارہ شروع کرتے وقت میں معمول سے آہستہ رفتار سے بھاگ گیا۔ لیکن میں نے محسوس کیا کہ آرام ، صحت یابی ، اور جوان ہونے میں ایک ہفتہ لینے کے یہ 'مضر اثرات' اس کے قابل تھے۔

خراب سیل سروس کی وجہ سے ، میں نے طومار کرنے میں بھی کم وقت صرف کیا سوشل میڈیا . پتلی ، فٹ مشہور شخصیات کی تصویروں کی نمائش کے بغیر ، یا 'چھٹیوں میں زیادہ کھانے سے بچنے' کے مضامین (نہیں ، لوگ میگزین ، میں ایسٹر پر کیک پیش کرنے میں صرف ایک نہیں کھاؤں گا - میں شاید پانچ کھاؤں گا) ، مجھے دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے اور کھانے کی عام عادات کا اندازہ کرنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔

فٹنس روٹین

ایما ڈیلنی کی تصویر

میں اپنے لئے اس وقت کے لئے شکر گزار ہوتے ہوئے اسکول واپس آگیا ، لیکن معمول کے مطابق بننے کے لئے تیار ہوں۔ یہ بھی غیر متوقع تھا۔ میں نے فرض کیا کہ ایک بار جب میں اپنی معمول کی غذا اور فٹنس روٹین کو چھوڑ دیتا ہوں ، تو میں اسے اپنے مصروف سمسٹر شیڈول میں دوبارہ فٹ ہونے کا خوف کروں گا۔

اس کے بجائے ، میں نے اپنی پچھلی دوڑ میں آنے کے لئے سخت محنت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور ذہنی طور پر تیار محسوس کیا۔ جب جم میں لفٹنگ کی طرف لوٹ رہے تھے ، تو میں نے دیکھا کہ میرے دور میں میری طاقت واقعتا کتنی کم ہوگئی تھی۔ زیادہ تر حص Forہ کے ل I ، میں اس کو بہت زیادہ ایڈجسٹمنٹ کے بغیر اپنی عام ورزش کے ذریعہ بنانے میں کامیاب رہا تھا۔

فٹنس روٹین

کیسیڈی زمر مین کی تصویر

کتنی چینی میں اسٹار بکس کیریمل مکیچو

اب ، میں باقاعدگی کے ساتھ چھٹیوں میں اپنے جسم کی بے چینی پر غور کرتے ہوئے اپنے آپ کو اسباق کی یاد دلانے کی کوشش کر رہا ہوں جو میں نے سیکھا تھا۔ ایک ورزش میری صحت یا طاقت کو پوری طرح سے نہیں بنا پائے گا۔

جب یہ کاغذ پر کام کرنے کے لئے جم کو اچھالتا ہے یا نیند کو پکڑنے کی بجائے مزید دو میل کی دوڑ کے بجائے یہ اہم احساس مجھے اپنے جسمانی اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے ہفتے کے آخر میں یا خاص مواقع کے لئے 'میری کیلوری کو بچانے' کے بارے میں فکر کیے بغیر اپنے روم میٹ کے ذریعہ پکی ہوئی کچھ کوکیز کھانے میں میری مدد کرتا ہے۔

ابھی حال ہی میں ، میں کوشش کر رہا ہوں کہ بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کی جائے اور چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر پھنس جانے سے گریز کیا جائے۔ اسی وجہ سے ، میں تجھے کچھ دن کھانے اور ورزش کے معمولات سے دور گذارنے کی سفارش کروں گا جب سوزش ، تھکاوٹ یا پریشانی محسوس ہو۔ ایسا کرنے سے آپ اپنے بارے میں جس طرح سوچتے ہیں اس کی اصلاح کرنا شروع ہوسکتی ہےصحت اور جسم.