اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو ، آپ شاید اس کی تلاش کر رہے ہیں کہ وزن کم کرنے کا طریقہ۔ ٹھیک ہے میں آپ کو کچھ اور دینے جارہا ہوں۔ میں بیان کروں گا کہ میں نے کس طرح اپنا وزن کم کیا اور آپ اپنے منصوبے پر تجربہ کرنے کے بعد ، آپ اپنے جسم کو برقرار رکھنے کا طریقہ بھی سیکھیں گے۔



شروع کرنے کے لئے ، میں کبھی بھی اپنے جسم یا وزن سے ناخوش نہیں تھا۔ جب میں نے یہ سفر شروع کیا تو میں صرف اپنے آپ کو چیلنج کرنا چاہتا تھا۔ چونکہ میں پیدا ہوا تھا (میں ایک خوبصورت موٹا بچہ تھا) ، میں کبھی نہیں تھا پتلی . یقینا ، ہم سب کی 'پتلی' کی مختلف تعریفیں ہیں ، لیکن میں پوری زندگی یقینی طور پر موٹے رہا۔ میں کیا کہہ سکتا؟ مجھے کھانا پسند تھا اور مجھے دانت شدید تھا۔



ہائی اسکول کے سینئر سال کے دوران ، میں نے خود میں زیادہ سرمایہ کاری کرنا شروع کی۔ پہلی بار ، میں ایک غذا پر گامزن ہونا چاہتا تھا اور کامیاب ہونا چاہتا تھا لہذا میں نے ایک ایسا سفر شروع کیا جس سے آج تک میری طرز زندگی متاثر ہوتی ہے۔ اس طرح میں نے دو مہینوں میں 23 پاؤنڈ کھوئے۔

تجویز خوراک

کھانے کی کوئی قسم نہیں تھی۔ میرے اہم پکوان ہمیشہ انڈے ، چکن کی چھاتی ، اور اسٹیک ہوتے تھے۔ ناشتہ میں ، میرے پاس آدھا سیب ، تین انڈے ، اور پیش کرنا ہوگا دلیا . دوپہر کے کھانے کے ل it ، یہ پھلوں کا ایک چھوٹا سا حصہ ، 100 گرام چکن ، اور آدھا یام تھا. ڈنر 100 گرام اسٹیک (کبھی کبھی سالمن یا تلپیا) اور بہت سارے پتوں والے گرینس کا تھا۔ میں وعدہ کرتا ہوں کہ یہ سب اتنا برا نہیں ہے جتنا اسے لگتا ہے۔ ان کھانے کو بہتر بنانے کے ل ways بہت سارے طریقے / ترکیبیں ہیں۔



ہر صبح کارڈیو

ورزش کرنا اور پرہیز کرنا بھی ایک ڈسپلن ہے۔ ہمیشہ ایسا کچھ ہوتا رہتا ہے جس سے آپ کچھ زیادہ حاصل کرنے کے ل do نہیں کرنا چاہتے۔ پیانو پسند اپنی موسیقی پیش کرنا پسند کرتے ہیں ، لیکن انہیں شاید ہر دن گھنٹوں مشق کرنے سے نفرت ہے۔ مقررین سامعین کے سامنے بات کرنا ، زندگی کو بدلنا پسند کر سکتے ہیں ، لیکن وہ شاید آئینہ کے سامنے لاتعداد بار مشق کرنے سے نفرت کرتے ہیں۔ اگر تندرستی ایک مقصد ہے تو ، سستی کی کوئی جگہ نہیں ہے۔ اس ٹریڈمل کو 3.0 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ اور 10.0 انکل پر سیٹ کریں اور 30 ​​منٹ (ناشتے سے پہلے) چلیں۔

فٹنس ، جوتے ، چلانے ، ٹینس کے جوتے ، یوگا ، پانی کی بوتل

جوسلین ہسو

ہمیشہ ناشتہ کھائیں

اگر آپ نے اس صبح کا کارڈیو ختم کیا تو ، آپ کے پاس ناشتہ کرنے کا وقت ہوگا۔ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔



دلیہ ، اناج ، دودھ ، میٹھا ، دلیا ، میوسیلی ، گرینولا ، دلیا اناج ، چاول

کرسٹن ارسو

ہر صبح کا وزن

درحقیقت ، ہر ایک دن اپنے وزن کی جانچ پڑتال غیر صحت بخش ہے۔ مجھے احساس ہے کہ اس کے خلاف اور بھی مشورے ہیں۔ لیکن یہ اس بات پر منحصر ہے کہ کب اور کیوں ہے۔ میں نے خود کو 'موٹا' ہونے کی وجہ سے پیٹنے میں وزن نہیں کیا اور کھانے میں برا محسوس نہیں کیا۔ یہ میری جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے نقصان دہ ہوتا۔ تاہم ، میں نے اپنے آپ کو جوابدہ رکھنے کے لئے اپنے پیمانے کا استعمال کیا۔ میرے پاس فٹنس گول تھا اور تعداد میں مسلسل کمی نے مجھے متحرک رکھا۔

(یقینا I ، میں اب ہر دن اپنے آپ کو وزن نہیں کرتا ہوں۔ میں اپنے وزن کو ماہ میں ایک بار چیک کرتا ہوں صرف یہ جاننے کے لئے کہ میں کس طرح کھا رہا ہوں۔ اس قدم کو صرف اس صورت میں استعمال کیا جانا چاہئے جب آپ مجھ جیسے فرد ہو ، اس کا مقصد ہو) ایک ٹائم فریم ، اور مدد نہیں کرسکتا لیکن تعداد سے محرک ہو۔)

کوئی نمکین نہیں

کوئی بھی ناشتہ ، چپس ، پھل ، مسو ، ہموار چیزیں نہ کھائیں۔ اپنے تین حصے دار کھانا صرف کھائیں۔

ہفتے میں تین بار وزن کی تربیت

اگر آپ نے اپنی زندگی میں کبھی کام نہیں کیا ہے تو ، ٹھیک ہے۔ میں نے کبھی بھی ایک وزن نہیں اٹھایا تھا۔ میں چلنے والا توفو تھا۔ تو ، یہ سیکھنے کا تجربہ تھا۔ میں خوش قسمت تھا کہ متعدد دوست تھے جو میرے لئے ورزش کے منصوبے وضع کرنے کے لئے باڈی بلڈر تھے۔ پیروی کرنے کیلئے ورزش کے بہت سارے رہنما بھی موجود ہیں آن لائن . لیکن ، خبردار کیا جائے۔ لیگ ڈے کا پہلا دن جہنم ہوگا۔ آپ اپنے اعضاء کو سیڑھیوں سے چلتے ہوئے محسوس نہیں کرسکیں گے۔ پھر جب آپ ان پتلون کے سائز کو سکڑتے ہوئے دیکھنا شروع کریں تو ، آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ یہ تکلیف کے قابل تھا۔

شراب ، بیئر ، لفٹنگ ، وزن ، جم ، بائسپس

کیرولین ایس یو

ہر دن ایک دھوکہ دہی کا کھانا (دھوکہ دہی کا دن نہیں)

یہ غذا کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ہفتے میں ایک کھانے کے لئے کچھ چربی ، چکنائی ، تلی ہوئی اور جو آپ چاہتے ہو کھائیں۔ ایک محدود کم کارب غذا کھانے سے آپ کا تحول کم ہوسکتا ہے ، لیکن تھوڑی دیر میں دھوکہ دہی کا کھانا اسے 'کک اسٹارٹ' دے گا۔

آخر میں...

ختم شد؟ واقعی ، وہاں کوئی آخر نہیں ہے. آپ سیکھیں گے کہ پرہیز کرنا اور ورزش کرنا ایک طرز زندگی ہے۔ یہ سفر ایک پتلی کمر سے زیادہ کی پیش کش کرے گا۔ یہ آپ کو آپ کے اپنے جسم کے بارے میں اور آپ کے جسم کے بارے میں جانکاری دے گا کہ کھانے کے مختلف گروپس پر آپ کا کیا ردِ عمل ہوتا ہے ، جو ورزش آپ کو بہترین نتائج دیتے ہیں ، اور بہت کچھ۔ امید ہے کہ ، یہ آپ کے لئے زندگی کو بدلنے والا سیکھنے کا عمل ہوگا جیسا کہ یہ میرے لئے تھا۔