گرینولا کی طرح اطمینان بخش کچھ نمکین ہیں - بدبودار اچھی دہی پر ، دودھ کے ساتھ ، یا سیدھے بیگ سے لذیذ ہوتی ہے۔ لیکن گرینولا کی شہرت اور صحتمند کی حیثیت سے اکثر یہ بہت گمراہ کن ہوتا ہے ، کیوں کہ زیادہ تر گروسری اسٹور برانڈز کو چربی اور چینی کے ساتھ پمپ کیا جاتا ہے تاکہ وہ آپ کو جانتے ہو اور پیار کرتے ہو۔ یہ جاننے کے لئے کہ کون سے گرینولا برانڈ اصل میں صحتمند ہیں اور جن میں شوگر بموں کی تسبیح کی جاتی ہے ، بہتر سے بدتر تک درجہ بندی کے لئے پڑھیں۔



6. فطرت بادام چیا گرینولا کلسٹرز پر واپس جائیں

گرینولا برانڈز

تصویر ہیلی مہر کی



اگر آپ قدرے قریب سے فطرت کے قریب جانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ شاید کسی ایسے بیگ سے صاف ہونا چاہتے ہیں جس میں چار مختلف قسم کے میٹھے (بھوری چاول کا شربت ، بخاری کے چھڑی کا جوس ، بھوری چاول کا کرکرا ، اور جئ شربت کا سالڈ) ہے۔ یہ گرینولا کاربوہائیڈریٹ (35 گرام کے ساتھ) کی سب سے زیادہ مقدار میں ، یا آپ کی روزانہ تجویز کردہ رقم میں سے 12 فیصد گھڑی کرتا ہے۔

یہ گرینولا واحد ہے جو اس کو فاسفورس مواد کی فہرست دیتا ہے ، جو روزانہ تجویز کردہ رقم کا 15 فیصد فراہم کرتا ہے۔ فاسفورس کیلشیم کے ساتھ کام کرتا ہے مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کے لئے اور زیادہ تر دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، لہذا یہ اناج ویگنوں کے لئے معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔



5. Chia بیج کے ساتھ قسم کے میپل کوئنووا کلسٹر

گرینولا برانڈز

انسٹاگرام پر @ بشکریہ کے فوٹو بشکریہ

یہ گرینولا کا پانچ اعلی اناجوں کا آمیزہ آپ کے ہاضمہ نظام کے ل great بہت اچھا ہے اور اس میں گچ کا سب سے زیادہ ریشہ ہے ، جس میں 4 جی (تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 16٪) ہے۔ لیکن خشک گنے کا شربت ، میپل کا شربت ، گڑ اور بھوری چاول کا شربت چینی کی 10 گرام بنا دیتا ہے۔

اگرچہ یہ شوگر کی مقدار میں اعلی نہیں ہے ، تمام ذرائع اعلی گلیسیمک ہیں اور بعد میں اس میں بلڈ شوگر کے حادثے میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ صرف آپ کو پھانسی چھوڑ دیں گے . کافی کم کیلوری والی گنتی (1/2 کپ کے لئے 190 کیلوری) کے ساتھ ، یہ گرینولا آپ کو بھرنے میں اچھا ہے جب زیادہ پروٹین پر مبنی توانائی کے ذریعہ (جیسے دہی) کے ساتھ متوازن ہوجائے ، تاکہ چینی کو آہستہ آہستہ جاری کیا جاسکے۔



4. برداشت ننگے V’nilla بادام فٹ گرانولا

گرینولا برانڈز

تصویر ہیلی مہر کی

یہ گرینولا کافی بے ضرر ہے۔ ایک 1/4 کپ کی خدمت میں ، 120 کیلوری ، 2.5 گرام چربی ، اور 4 جی چینی ہوتی ہے۔ ایسی مارکیٹ میں جہاں زیادہ تر حریف اضافی شوگر سے لدے ہوتے ہیں ، یہ ایک عمدہ متاثر کن غذائیت کا پروفائل ہے۔ جس کے پاس اس کے جھرمٹ میں کمی نہیں ہے ، یہ صحت کے لحاظ سے بنا ہوا ہے۔

پلٹائیں طرف ، اس گرینولہ میں وٹامن اے ، وٹامن سی ، یا آئرن نہیں ، تمام ضروری غذائی اجزاء ہیں لہذا آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ وہ اسے دوسرے ذرائع جیسے پتے دار سبز سے حاصل کریں۔

کیا آپ تمام مقصد کے آٹے کے بجائے کیک کا آٹا استعمال کرسکتے ہیں؟

3. ایک ڈگری انٹروٹڈ اوٹ دار چینی فلیس گرینولا

گرینولا برانڈز

تصویر ہیلی مہر کی

اس گرینولہ میں آپ کی روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا صرف 7 فیصد اور روزانہ کی چربی کی مقدار کا 5٪ ہے ، جس سے پاؤنڈ پر پیک کیے بغیر ناشتے کا انتخاب کرنا ایک اچھا انتخاب ہے (جو گرینولا کے ساتھ کرنا آسان ہے)۔ اس برانڈ میں انکرت اناج ہضم کرنا آسان بناتا ہے ، اور ناشتے میں زیادہ مقدار میں نامیاتی اجزاء اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی مرضی کے بغیر کسی اچھی چیز کو حاصل کررہے ہیں۔

2. پیلیونولا اناج سے پاک پینا کولاڈا گرینولا

گرینولا برانڈز

تصویر ہیلی مہر کی

صرف ایک کپ میں 1/4 کپ 160 کیلوری کے ساتھ ساتھ 14 گرام چربی اور 7 گرام چربی (بالترتیب 22٪ اور آپ کی تجویز کردہ یومیہ رقم کا 35٪) ، یہ گانولا ان سب میں سب سے زیادہ توانائی گھنے ہے۔ لیکن یہ پوری طرح بری چیز نہیں ہے: چربی قدرتی ذرائع جیسے ناریل ، بادام ، پیپٹاس اور پیکن سے نکلتی ہے۔

ہر خدمت کرنے والی 5 جی چینی کے ساتھ ، یہ گرانولا نسبتا sweet میٹھا ہے - لیکن یہ مٹھاس شہد اور میپل کی شربت سے آتی ہے ، جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ اگر آپ ملوث ہیں تو ، یہ گرانولا اس کا صحیح طریقہ ہے ، کیونکہ چربی اور شوگر سب قدرتی وسائل سے آتے ہیں۔

1. خالصتا الزبتھ چاکلیٹ سی نمک پروبائیوٹک گرینولا

گرینولا برانڈز

تصویر ہیلی مہر کی

گینڈین بی بی 30 کے ساتھ بنایا گیا ، صحتمند بیکٹیریا کا ایک ویگن ، غیر جی ایم او تناؤ ، دہی کے سب سے اوپر والا یہ گرینولا پروبائیوٹکس کو دوگنا کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔ خالصتا الزبتھ کی ویب سائٹ زیادہ سے زیادہ اثرات کے ل a ایک دن میں دو سرونگ کھانے کی سفارش کرتی ہے - اور صرف 5 گرام چربی ، 6 گرام چینی ، اور 1/3 کپ پیش کرنے کے لئے 130 کیلوری کے ساتھ ، یہ اچھا خیال ہوگا۔ اس کے علاوہ ، ناریل کھجور کی شکر میٹھی بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے وہ کم گلیسیمیک ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو تیز نہیں کرے گا۔

# سپون ٹپ: اگر آپ عام طور پر غذا کی پابندیوں کی وجہ سے گرینولا پر گزر جاتے ہیں تو یہ مصدقہ ویگن اور گلوٹین فری آپشن ایک مزیدار آپشن ہے۔