کچھ لوگ اس تاثر میں ہیں کہ گری دار میوے صحت مند ہیں اور وہی ہے۔ بدقسمتی سے ، جب آپ کے پاس بہت زیادہ اور گری دار میوے ہوں تو کچھ بھی صحت مند نہیں ہوتا ہے ، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ جلد آجاتی ہے۔ اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ پورا کھانا کھانے کے بجائے بادام کو بھرنا ٹھیک ہے تو ، آپ شاید اس کی مدد سے اپنے جسم کو زیادہ تکلیف دے رہے ہیں۔ روزانہ تقریبا one ایک اونس گری دار میوے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، لہذا ہر نٹ کے لحاظ سے ایسا ہی نظر آتا ہے۔



1. بادام

گری دار میوے

ٹوری والش کی تصویر



اگرچہ بادام بہت صحتمند ہیں ، ان میں چربی اور کیلوری کی مقدار بھی زیادہ ہے۔ اگر آپ ہر کھانے پر بادام پر کھا رہے ہیں تو آپ اس پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ہر ونس میں 163 کیلوری اور 14 جی چربی ہوتی ہے ، لیونگٹرونگ . یومیہ نظام کے مطابق ایک اونس کے مطابق بادام کی خدمت کی تجویز 23 کے لگ بھگ ہے ، اگر آپ غور کرتے ہیں کہ بادام کی تین اونس آپ کے یومیہ مقدار میں تقریبا 500 کیلوری کا اضافہ کردیتی ہے۔ یہ صرف گری دار میوے کا معاملہ نہیں ہے ، یہ بادام کے آٹے کے لئے بھی صحیح ہے بادام کا مکھن اس کے ساتھ ساتھ.

3. کاجو

گری دار میوے

کرسٹین مہان کی تصویر



کاجو بہت مزیدار کریمی ہیں جو ان کو چٹنی کے بہترین متبادل بناتے ہیں بلکہ انھیں بہت لت دار بھی بناتے ہیں۔ وزن کے انتظام کے ماہر ڈاکٹر گارگی شرما کہتا ہے کہ ہمیں واقعی میں صرف ایک دن میں 4-5 کاجو کھاتے رہنا چاہئے۔ مایوس کن۔ مختلف وجوہات کی بناء پر اس رقم سے زیادہ نہ جانے کی تجویز کی گئی ہے لیکن ایک اور بھی منفرد وجوہات یہ ہے کہ کچھ لوگ نٹ میں امائنو ایسڈ ٹرامائن اور فینائلتھیلمائن سے حساس ہوسکتے ہیں اور یہ کر سکتے ہیں سر درد کی وجہ سے .

3. اخروٹ

گری دار میوے

سارہ کریسلاف کی تصویر

اخروٹ کے پاس ہے ایک ملین صحت سے متعلق فوائد لہذا اگر آپ پہلے سے ہی انہیں اپنی غذا میں شامل نہیں کررہے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر شروع کرنا چاہئے۔ وہ قسم 2 ذیابیطس کے علاج اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں۔ یقینا ، آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے۔ سات پوری شیلڈ گری دار میوے ہر دن اخروٹ کی تجویز کردہ رقم ہے۔ مضر اثرات بہت زیادہ اخروٹ کھانے سے یہ پھول پھولنا یا ڈھیلنا پاخانہ ہوسکتا ہے ، یہ دونوں بہت خوشگوار نہیں لگتیں لہذا اپنے آپ کو محدود رکھنا بہتر ہے۔



4. پستہ

گری دار میوے

تصویر برائے کرسٹن ارسو

پستا کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کھائیں ایک دن میں 1-2 مٹھی بھر کیونکہ ان میں کیلوریز بہت زیادہ ہیں۔ تین اونس پر آپ کو لگ بھگ 400 کیلوری کی لاگت آئے گی جو شرم کی بات ہے کیونکہ پستا اتنا آسان ہے کہ کھلی شگاف پڑجائیں اور اس سے لطف اٹھائیں کہ گنتی سے محروم ہونا آسان ہے۔ ہمیشہ اس بات سے محتاط رہیں کہ پستہ کیسے پیش کیا جاتا ہے ، یا اس معاملے میں کوئی نٹ ہے۔ خود سے پستا بہت زیادہ سوڈیم پر مشتمل نہیں ہے لیکن اگر آپ کچھ مٹھی بھر نمک دار گری دار میوے کھا رہے ہیں تو ، آپ سوڈیم کی مقدار راستہ گولی مار دیں گے۔

5. پیکن

گری دار میوے

ایملی اسٹیمپ کے ذریعہ تصویر

پییکن دل کی بیماریوں اور کینسر سے لڑنے کے ساتھ ساتھ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔ دن کے قاعدے کے لئے ایک اونس گری دار میوے کے بعد ، آپ کو کھانا چاہئے 15 پکن آدھے حصے . سبزی خوروں کے لئے پیکن بہترین ہیں کیونکہ وہ گوشت کا بہترین متبادل بناتے ہیں۔ پروٹین سے بھرے ہوئے اور کولیسٹرول سے پاک ، یہ گری دار میوے سبزی خوروں کے ل a بھی بہتر خیال ہیں۔

6. برازیل گری دار میوے

گری دار میوے

کورٹنی لیلی کی تصویر

برازیل گری دار میوے زیادہ کھانے کے لئے سب سے آسان ہیں ، اس لئے نہیں کہ وہ اچھ goodے ہیں ، لیکن اس لئے کہ آپ کو روزانہ دو سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے۔ یہ صرف دو ہی ٹھیک ہے ، اور کچھ لوگ صرف ایک کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ برازیل گری دار میوے سیلینیم میں بہت زیادہ ہیں ، اور بہت زیادہ سیلینیم ٹوٹے ہوئے بالوں اور ناخن کا سبب بن سکتا ہے . اچھی خبر یہ ہے کہ وہ بھی ہیں پوٹاشیم سے بھرا ہوا جو رات کو بہتر نیند لے سکتا ہے۔ یہ یقینی طور پر سنیکنگ نٹ نہیں ہیں ، لیکن ایک دن میں کھانا پینا فائدہ مند ہے اسنوز کرنے میں مدد کریں .

7. ہیزلنٹ

گری دار میوے

جیسکا کیلی کی تصویر

آپ محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں ایک چھوٹی سی ہیزلنٹ وزن میں اضافے کے لئے شراکت کے بغیر. اس نٹ کے کچھ فوائد میں فائبر شامل ہے جو دل کی صحت ، مینگنیج کی مدد کرتا ہے جو زخموں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے ، اور وٹامن ای جو آپ کے جسم کو وٹامن کے کو صحیح طریقے سے استعمال میں مدد کرتا ہے۔ ہیزلنٹس میں بھی کسی بھی دوسرے درخت کی نٹ کے مقابلہ میں پروانتھوسیانیدن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ مدد کرتا ہے UTIs اور خون جمنے کے خطرے کو کم کریں .