شائد آپ کے لئے یہ خبر نہیں ہے کہ شامل شکر آپ کے بہترین دوست نہیں ہیں۔ عام طور پر ، ضرورت سے زیادہ شوگر کی مقدار زیادہ وزن حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کیونکہ شامل شکر خالی کیلوری ہیں۔



تاہم ، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے بعد ، آپ کے پاس روزانہ صوابدیدی کیلوری کی کمی ہوتی ہے۔ یہ اضافی کیلوری ہیں جو آپ اضافی چینی جیسی چیزوں پر خرچ کرسکتے ہیں ، حالانکہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا مشورہ ہے کہ کسی فرد کو صرف خرچ کرنا چاہئے شامل شدہ چینی پر ان کی روزانہ صوابدیدی کیلوری کا نصف حصہ .



اوسطا ، اس کا مطلب ہے کہ تقریبا 100 100 کیلوری ، یا چینی کے 6 چائے کا چمچ ، عورتوں کے لئے اور 150 کیلوری ، یا چینی کے 9 چائے کا چمچ ، مردوں کے لئے (یہ اس کی بنیاد پر اس سے زیادہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے حامل کسی شخص پر ہوتا ہے لہذا اگر آپ بہت زیادہ محنت کرتے ہیں تو ، آپ شاید روزانہ زیادہ کیلوری کھائیں اور جلا دیں)۔

ٹیکساس کے قلعے میں کھانے کے لئے بہترین مقامات

ایک چائے کا چمچ تقریبا of 4 گرام چینی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ خواتین کو صرف 24 گرام چینی روزانہ استعمال کرنا چاہئے اور مردوں کو صرف روزانہ تقریبا grams 36 گرام چینی کا استعمال کرنا چاہئے۔



میں نے اپنے تمام پسندیدہ مشروبات میں شامل چینی کی پریشان کن حقیقت کو حل کرنے کا بہترین طریقہ یہ سمجھا کہ چینی کی مقدار کا ہرشے کے بوسوں سے موازنہ کرنا تھا۔ حوالہ کے لئے: ہرشی کے چوم میں تقریبا 2.5 2.5 گرام چینی ہوتی ہے (روزانہ پیش کی جانے والی تجویز سے نیچے ، تو خود ہی علاج کریں اور پانچ کھائیں؟)۔ اس فہرست میں شامل تمام مشروبات مشروبات کے 20 گرام چینی کے گرام کی تعداد پر مبنی ہیں۔

منٹ نوکرانی

شکر

مائیک موزارٹ کی تصویر

شوگر کی اوسط مقدار: 71 گرام (یا 17.75 چائے کے چمچ)



اسٹرابیری لیمونیڈ: 50 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.08 سرونگ (خواتین) ، 1.38 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: تقریبا 83 83 اسٹرابیری یا تقریبا Mc 4 میکڈونلڈ کے بیکڈ ایپل پائی۔

مجھے ایمانداری کے ساتھ یہ بھی نہیں معلوم کہ آیا میں ایک ہی نشست میں 83 سٹرابیری کھا سکتا ہوں (لیکن اگر آپ لائن پر پیسہ لگانے کے لئے راضی ہیں تو مجھے کال کریں)۔

لیمونیڈ / گلابی لیمونیڈ: 67 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.79 سرونگ (خواتین) ، 1.86 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: تقریبا 5 5 کیلے یا تھوڑا سا 5 گلاس دودھ

صرف ان میں سے کسی ایک کے کھانے کا تصور کرنے سے میرے پیٹ میں تکلیف ہوتی ہے۔

پیچ: 74 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.08 سرونگ (خواتین) ، 2.05 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 3 کپ نیومان کی سپگیٹی چٹنی یا تقریبا 8 بگ میکس

نہیں اور یقینی طور پر نہیں۔

راسبیری لیمونیڈ / اورنجائڈ: 75 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.12 سرونگ (خواتین) ، 2.08 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 3.75 چاکلیٹ پاپ ٹارٹس یا 6 کواکر چاکلیٹ چپ چیوی بارز

پاپ ٹارٹس کے تقریبا two دو پیکٹ مجموعی ہیں اور میں نے ایک ہی بار دو بار کی طرح صرف 6 کوکر بارز کھائے ہیں۔

چونا: 77.5 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.22 سرونگ (خواتین) ، 2.15 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: اسٹرابیری اینڈ کریم کوئکر جئ کے انسٹنٹ دلیا کے ساڑھے 6 پیکٹ یا ہنی نٹ چیئرس کے تقریبا and ساڑھے 6 پیالے

میں عام طور پر دلیا کے دو پیکٹ کھا لیتا ہوں کیونکہ میں دلیا سے محبت کرتا ہوں اور اپنے ساتھ علاج کرنا چاہتا ہوں اور یہ بہت بھرتا ہے ، لہذا تین بار کھانے سے اس کا نتیجہ غالبا. دکھی محسوس ہوتا ہے۔

چیری چونا: 82.5 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.43 سرونگ (خواتین) ، 2.29 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: سوئس مس چاکلیٹ کے 3.3 پیکٹ (دلدل کے ساتھ واضح طور پر کہ کیا شیطان مارشلوز کے بغیر گرم چاکلیٹ پیتا ہے) یا 14 انڈا دار چینی ٹوسٹ وافلس

میں یہ بھی نہیں سوچتا کہ 8 سالہ مجھ ، جو بنیادی طور پر ایگو وافلز سے دور رہتا تھا ، ان میں سے 14 کو سنبھال سکتا ہوں۔

پیپسی کولا

شکر

مائیک موزارٹ کی تصویر

شوگر کی اوسط مقدار: 51.2 گرام (یا 12.8 چائے کے چمچ)

تیز آیسڈ چائے اور لیمونیڈ: 27 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.125 سرونگ (خواتین) ، 0.75 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: سٹیسی کی پیٹا چپس کے 148 پریٹیل کرپ یا 27 1.5 آانس بیگ

یہ مشروبات شوگر کے مشمولات کے لحاظ سے بدترین شراب نہیں ہے۔ یہ واقعی میں بہترین انتخاب ہوسکتا ہے لیکن یہ اب بھی روزانہ پیش کی جانے والی تجویز (خواتین کے ل over) پر ہے لہذا اگر آپ تھوڑا سا رہنا چاہتے ہیں تو شاید اس آپشن کا انتخاب کریں۔

گروسری اسٹور پر انناس کا انتخاب کیسے کریں

لپٹن آدھا اور نصف آئسڈ چائے اور لیمونیڈ: 30 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.25 سرونگ (خواتین) ، 0.83 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 5 کپ ٹیبسکو چٹنی یا 7.5 چمچ ہینز کیچپ

یہ بھی بدترین انتخاب نہیں ہے لیکن مجھے بتائیں اگر 7.5 چمچوں کو بھوک لگی ہے۔

گیٹورائڈ (تمام ذائقے): 34 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.41 سرونگ (خواتین) ، 0.94 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 85 انگور یا 10 مینی ریز کے مونگ پھلی کے مکھن کپ

میں نے یہ دونوں ماضی میں بھی کیے ہوں گے۔ میں نے یہ متعدد بار انجام پایا ہوسکتا ہے ، میں ابھی کر رہا ہوں۔

تیز گلابی لیمونیڈ: 45 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.87 سرونگ (خواتین) ، 1.25 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: ڈائسڈ تربوز کے 4.5 کپ یا نیم میٹھے چاکلیٹ چپس کے 1.25 کپ

ایک بار پھر ، میں یہ نہیں کہہ رہا کہ اس کا امکان نہیں ہے ، لیکن میں یقینی طور پر اس کے بجائے ایک مٹھی بھر چاکلیٹ چپس میں شامل ہوں گے بجائے اس کے کہ کسی شوگر ڈرنک کا موقع ضائع کردوں۔

تیز فروٹ پنچ: 46 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.91 سرونگ (خواتین) ، 1.27 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: ببلغلیز گم کے 7 سے زائد ٹکڑے ٹکڑے یا تقریبا 10 10 اوریو کوکیز

میں بمشکل گم کا ایک ٹکڑا بمشکل ہی چبا سکتا ہوں اور میں عام طور پر… 6 Oreos پر رک جاتا ہوں۔

تیز لیمونیڈ: 47 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.95 سرونگ (خواتین) ، 1.30 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: شوگر سنیپ مٹر یا 36 ایوکاڈوس

میں شاید کر سکتا تھا ، لیکن 47 سنیپ مٹر نہیں کھا سکتا تھا۔ اور میں شاید کبھی بھی / کبھی بھی 36 ایوکاڈو نہیں کھا سکتا تھا۔

پیپسی کولا: 66 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.75 سرونگ (خواتین) ، 1.83 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 110 انڈے یا تقریبا 20 20 ٹماٹر

انڈے شائد آپ کے جانے والے شوگر نشتہ نہیں ہیں لیکن میرے ساتھ یہاں کام کریں۔

پیپسی: 69 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.87 سرونگ (خواتین) ، 1.91 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: ڈنکن سے 23 گلیزڈ مونچنز یا تقریبا 3 3 اسٹرابیری پالے ہوئے ڈونٹس ’

ایسی جگہیں جو سالگرہ پر مفت کھانا دیتے ہیں

میں ہفتے کے ہر ایک دن ڈنکن ’پکا ہوا سامان سوڈا پر لینا چاہتا ہوں۔

مگ روٹ بیئر: 71 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.95 سرونگ (خواتین) ، 1.97 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: لگ بھگ 8 فروٹ اور نٹ کنڈ بارز یا تقریبا 12 کیوی

طرح کی سلاخوں پر پتھراؤ ہوتا ہے لیکن مجھے نہیں لگتا کہ میں خود کو اتنے وقت میں ان میں سے آٹھ کھانے پر مجبور کرسکتا ہوں جب میں 20 اوز ختم کرسکتا ہوں۔ پیو۔

ماؤنٹین اوس: 77 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.20 سرونگ (خواتین) ، 2.13 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: انناس کے تقریبا 5 5 کپ یا ساڑھے 8 چینی کی کوکیز

میری کوکی کھانے کی صلاحیتوں پر واپس ، میں شاید ایک ہی نشست میں چینی کی آٹھ کوکیز کھا سکتا ہوں ، لیکن پھر مجھے اپنی زندگی اور اپنے انتخاب کو دیکھنا ہوگا۔

کوکا کولا

شکر

تصویر برائے کیون ڈانگ

چینی کی اوسط مقدار: 70.1 گرام (یا 17.5 چائے کے چمچ)

ڈاکٹر کالی مرچ / ڈاکٹر۔ کالی مرچ چیری / سپرائٹ نیبو چونا یا کرینبیری: 64 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.66 سرونگ (خواتین) ، 1.77 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: مونگ پھلی کے 10 کپ یا ونڈر روٹی کے 32 ٹکڑے

میں ان مقدار میں کبھی بھی ان چیزوں میں سے کسی کا استعمال نہیں کروں گا۔

اصل کوک: 65 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.70 سرونگ (خواتین) ، 1.80 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: تقریبا 29 ٹریڈر جو کی دہی سے ڈھکی ہوئی پریٹلز یا 9 کلیمنٹین

ونیلا یا چیری / ڈاکٹر۔ کالی مرچ چیری ونیلا: 70 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.91 سرونگ (خواتین) ، 1.94 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 4 کپ سے زیادہ کپ کی کرنچ یا 24 گاجر

میں نے پہلے بھی کیپن کرنچ کی 3-4 سرونگ ضرور کھائی ہے لیکن میں یہ ضروری نہیں کہوں گا کہ مجھے اس کے بعد اپنے آپ پر فخر ہے؟

فانٹا اورنج: 73 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.04 سرونگ (خواتین) ، 2.02 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 2 سے زیادہ آکاشگنگا سلاخوں یا 2 کپ میٹھی سیب کی چٹنی

اگر آپ 73 گرام چینی کھانے جا رہے ہیں تو یہ دو آکاشگاہوں والی سلاخوں پر ہونا چاہئے نہ کہ فانٹا کی بوتل۔ کوئی مقابلہ نہیں ہے۔

فانٹا اسٹرابیری / انناس: 80 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.33 سرونگ (خواتین) ، 2.22 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: ساڑھے 11 کپ بلیک بیری یا 10 طوطسی پپس

ووڈکا چپچپا کچھ گھنٹوں میں ہوجاتا ہے

اگرچہ یہ دونوں ہی مزیدار لگ رہے ہیں… اگر آپ نے 10 لالی شاپ کھانے کی کوشش کی تو آپ 100٪ بیمار محسوس کریں گے۔

فانٹا انگور: 81 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 3.37 سرونگ (خواتین) ، 2.25 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: رسبری کے 16 کپ سے زیادہ یا 17 منی ریز کپ سے زیادہ

ریز میرا پسندیدہ چاکلیٹ لذت ہیں (مونگ پھلی کا مکھن اور چاکلیٹ ، دنیا کا سب سے بہترین کامبو) ، اور مجھے اب بھی نہیں لگتا کہ میں نے لگاتار 17 کھایا ہے۔

دیگر مداحوں کے پسندیدہ

شوگر کی اوسط مقدار: 39.28 گرام (یا 9.8 چائے کے چمچ)

وٹامن واٹر لیمونیڈ: 31 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.29 سرونگ (خواتین) ، 0.86 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: 5 نیسلے ٹول ہاؤس چاکلیٹ چپ کوکیز یا ڈووا ڈارک چاکلیٹ کے 8 ٹکڑے

پانچ کوکیز یا آٹھ ٹکڑے چاکلیٹ کھانا کچھ بھی نہیں میرے لئے نئی بات ہے لیکن ہوسکتا ہے کہ میں اسے چار کوکیز اور چھ ٹکڑوں پر رکھنے کی کوشش کروں؟ کوئی وعدے نہیں.

نیسکوک چاکلیٹ دودھ / اسٹرابیری دودھ: 31.4 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.30 سرونگ (خواتین) ، 0.87 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: لگ بھگ 9 جولی رنچرز یا 78 منی مارشملوس

چینی کی اس مقدار کو حاصل کرنے میں منی مارشملوز کی مقدار پر میں حیرت زدہ تھا ، لہذا شاید میں زیادہ منی مارشملو کھاؤں۔

وٹامن واٹر (لیمونیڈ کے سوا تمام ذائقے): 32 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.33 سرونگ (خواتین) ، 0.88 سرونگ (مرد)

جیلو شاٹس کے لئے کیا ووڈکا استعمال کرنا ہے؟

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: لگ بھگ 7 اسٹرابیری ٹوِئِزلرز یا تقریبا 4 4 ٹوِکس بار

میں ان میں سے کسی ایک چیز کو سنبھال سکتا تھا۔

آرنلڈ پامر آدھا اور آدھا: 32 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 1.33 سرونگ (خواتین) ، 0.88 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: رولو منی چاکلیٹ یا ساڑھے 3 ایئر ہیڈس کے تھیلے سے تھوڑا سا زیادہ

آپ مجھے ان دونوں کاموں کے لئے راضی کرسکتے ہیں لہذا میں کہوں گا کہ آپ بھی مجھ سے بہت آسانی سے آرنلڈ پامر کو پی سکتے ہیں۔

موٹ کا ایپل کا جوس: 70 گرام

شکر

فوٹو نیکول وٹے کے ذریعہ

تجویز کردہ یومیہ سرونگ سائز: 2.91 سرونگ (خواتین) ، 1.94 سرونگ (مرد)

چینی کی اس مقدار کے ل you ، آپ کھا سکتے ہیں: پینیرا سے ڈیڑھ بیگ اسکیٹلز یا 2 ایم اینڈ ایم سے زیادہ کوکیز

وہ پینیرا کوکیز بہت بڑی ہیں… لہذا اگر آپ ان میں سے دو نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ شاید اس جوس کو پینے پر غور کریں۔

یہ تعداد مایوس کن ہوسکتی ہیں ، لیکن اگر آپ 'اعتدال میں ہر چیز' کے قاعدے کو نافذ کرتے ہیں تو ، آپ ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ ان میں سے ایک کو پینے جاتے ہیں تو ، اسے کسی دوست (یا دو) سے تقسیم کرنے کے بارے میں سوچیں یا شاید کچھ پیتے ہو اور باقی کو کسی دوسرے دن کے لئے فرج میں محفوظ کریں۔ لیکن یہ بھی یاد رکھنا ، ہر ایک کو دھوکہ دہی کا دن ہوتا ہے۔