زیادہ تر لوگوں کے ل E کھانا ، ایک تجربہ ہے آپ کے جذبات کو بڑھاتا ہے . احساسات سے نمٹنے کا یہ سب سے عام طریقہ ہے ، لیکن بہت سارے لوگ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کے اہم موڑ سے بے خبر ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب سب کچھ کھٹا ہوجاتا ہے۔ جذباتی کھانا تب ہوتا ہے جب لوگ بھوک کو مطمئن کرنے کے بجائے احساسات سے نمٹنے کے لئے کھانا استعمال کرتے ہیں۔



دماغی کھانا بمقابلہ جذباتی کھانا

جذباتی کھانا

Gif بشکریہ giphy.com



پانی آپ کو اتنا پیشاب کیوں کرتا ہے؟

ذہن میں کھانا ایک ایسا مشق ہے جو آپ کو کھانے کی عادات سے آگاہی پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے محرکات اور اعمال کے مابین توقف ہوجاتا ہے۔ جیسا کہ آپ اس مشق کو ماہر کرتے ہیں ، آپ ان عادات سے نمٹ اور ان میں ردوبدل کرسکتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کی غذا یا ماضی میں کھانے سے تعلقات خراب ہوچکے ہیں۔

جذباتی کھانا کھانے کی آواز سے بے نیاز ہو رہا ہے اور جب خواہش ہوتی ہے تو مسلسل کھانے کا ایک نمونہ تشکیل دیتا ہے۔ جذباتی کھانا کھانے کا استعمال خود کو بہتر بنانے کے لئے کر رہا ہے - یہ بھوک کو مطمئن کرنے کے بجائے جذباتی ضروریات کو پورا کرنے کے ل eat کھانا ہے۔



جسمانی اور جذباتی بھوک کے مابین فرق

بھوکا

جذباتی بھوک اچانک ختم ہوجاتی ہے - یہ ایک فوری طور پر زبردست احساس ہے جو اکثر کی خواہش پیدا کرتا ہے مخصوص کھانے کی خواہش کرتا ہے . جب آپ جسمانی طور پر بھوکے رہتے ہیں تو عام طور پر آپ کو ایک مخصوص کھانے کی خواہش نہیں ہوتی ہے ، تقریبا almost کچھ بھی اچھا لگتا ہے۔ جذباتی کھانا مطمئن نہیں ہوتا ہے ، جبکہ جسمانی بھوک کو مطمئن کیا جاسکتا ہے حالانکہ ہائپوتھلمس سے آنے والی بھوک کے اشارے کو بند کرنے میں عام طور پر ہضم اور جذب شدہ غذائی اجزاء کو 20 منٹ لگتے ہیں۔ آپ کے پیٹ میں جذباتی بھوک محسوس نہیں کی جاتی ہے ، یہ ایک خواہش ہے کہ آپ کے سر ریٹا روور ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ، کا کہنا ہے کہ 'جذباتی بھوک کو منہ کی بھوک یا سر کی بھوک سے تعبیر کیا جاسکتا ہے… اس طرح کی بھوک کو پورا کرنا مشکل ہے جس کے نتیجے میں یہ ہوتا ہے۔ چرنے اور اکثر دبجانا۔ '

جذباتی بھوک جسمانی بھوک سے آسانی سے الجھ جاتی ہے ، لیکن یہ طے کرنے کے طریقے موجود ہیں کہ آیا جذباتی کھانے سے آپ پر طاقت اور قابو ہے۔ روور کا کہنا ہے کہ 'جب لوگ بھوک کے اشارے (پیٹ خالی ہونے یا تکلیف اور ممکنہ طور پر بڑھنے) پر توجہ دیتے ہیں اور اسے مطمئن کرنا سیکھتے ہیں تو ، یہ کچھ لوگوں کے لئے نیا تجربہ ہوتا ہے اور وہ اس سے لطف اٹھاتے ہیں۔'



کیا آپ جذباتی ہیں؟

جذباتی کھانا

Gif بشکریہ giphy.com

کیا آپ اپنے آپ کو کھانے کا بدلہ دیتے ہیں؟ کیا کھانا آپ کو محفوظ محسوس کرتا ہے؟ جب آپ تناؤ یا غضب کا شکار ہو تو کیا آپ زیادہ کھاتے ہیں؟ اگر آپ نے ان میں سے کسی بھی سوال کا جواب ہاں میں دیا ہے تو ، آپ جذباتی ہوسکتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ جذباتی کھانا صرف ہونا ضروری نہیں ہے منفی جذبات کی وجہ سے کھا رہے ہیں ، جبکہ زیادہ تر بار غصے ، غم ، یا بےچینی کا نتیجہ ہوتا ہے ، یہ خوشی یا محبت کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔

نشے میں ہچکیوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
جذباتی کھانا

Gif بشکریہ giphy.com

جذباتی کھانے کو زندگی کے ایک اہم واقعہ سے جوڑا جاسکتا ہے ، جو آپ کے جذباتی کھانے کی وجہ ہوسکتی ہے۔ دن کے دوران ان گنت چھوٹے واقعات جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں وہ ڈھیر ہوجاتے ہیں اور جذباتی کھانے کی طرف بھی جاسکتے ہیں۔ آپ کا پسندیدہ کھانا یا مٹھائیاں کھانے سے عارضی طور پر یہ دباؤ ختم ہوجاتا ہے ، لیکن آخر کار ، آپ کو صرف اس سے زیادہ غذا / کیلوری کی مقدار کا احساس ہونے کی وجہ سے آپ پہلے سے کہیں زیادہ برا محسوس کر سکتے ہیں۔

جذباتی کھانے کے عمل میں قوت ارادی کا نقصان خود ہی ایک جذباتی محرک ہے۔ کھانے کا یہ چکر آپ کی روزمرہ کی عادات کو مستحکم کرتا ہے اور اسے توڑنا مشکل ہے۔ تلاش کرنے کے لئے ایک نشانی تاکہ آپ چکر میں نہ پڑیں کھانا ختم ہو گیا ہے۔ روور کا کہنا ہے کہ ، 'میں [اپنے مریضوں میں] زیادہ سے زیادہ کھانے کی علامتوں کی تلاش کرتا ہوں جیسے بڑے حصے یا دوسری خدمت ، بے قابو یا بے ہوشی سے کھانے ، چرنے کے جذبات۔' اگر آپ ان ممکنہ اقدامات سے واقف ہیں جو آپ کر رہے ہیں تو ، آپ کے محرکات کو تلاش کرنا آسان ہوگا۔

اپنے محرکات کی شناخت کریں۔

جذباتی کھانا

Gif بشکریہ giphy.com

اپنے جذباتی کھانے کا انتظام کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے ل you ، آپ کو اس کے پیچھے ہونے والے محرکات کی شناخت اور ان کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے۔ روور کہتے ہیں: 'بیداری پہلا قدم ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ جذباتی ہیں۔ اس بات کا احساس کریں کہ آپ کھانا استعمال کر رہے ہیں۔ اپنی پسند کی منشیات کے طور پر کھانے کے متبادل کے ل Plan حکمت عملی طے کریں۔ سمجھیں کہ طاقت ہمیشہ کام نہیں کرتی۔ ' آپ کے محرکات اکثر کسی ناخوشگوار احساس یا واقعہ سے وابستہ رہ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ محرکات ہیں جو عام طور پر دیکھے جاتے ہیں:

تناؤ : جذباتی کھانے کے ل This یہ سب سے اوپر محرک ہے اور اس کی ایک بڑی وجہ یہ بھی ہے کہ کیوں۔ اس وجہ کے پیچھے کی سائنس جس کی وجہ سے تناؤ کھانے کو کہتے ہیں اس کی وجہ ہارمون ہے کورٹیسول . اس سے نمکین ، میٹھی اور زیادہ چکنائی والے کھانے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔ آپ جتنا زیادہ تناؤ کا شکار ہوں گے اتنا ہی امکان ہے کہ آپ جذباتی کھاؤ۔

سارتوگا کھانے کے ل best بہترین مقامات ny

غضب یا خفگی : اگر آپ کو ادھورا یا خالی محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اس باطل کو پُر کرنے کے ل food کھانے کا رخ کرسکتے ہیں۔ آپ خالی پن کے احساس کا سامنا کرنے کے بجائے اپنے آپ کو کھانے سے بے حس کرسکتے ہیں۔

معاشرتی اثرات : دوستوں کے ساتھ باہر جانے سے اکثر اوور انڈلنگ کرنے کا کام چھوڑ سکتے ہیں۔ آپ معاشرتی صورتحال کی وجہ سے بھی گھبراہٹ کا شکار ہوسکتے ہیں اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے حد سے زیادہ مشغول ہوجاتے ہیں۔

جذباتی کھانا چھوڑیں اور اپنی خواہشوں پر قابو رکھیں

جذباتی کھانا

Gif بشکریہ giphy.com

جذباتی کھانے کو روکنے کے ل you ، آپ کو سیکھنا ضروری ہے اپنی خواہشوں پر قابو پالیں . جذباتی کھانے کو سمجھنا اور اپنے محرک سے آگاہ ہونا جذباتی کھانے پر قابو پانے کے لئے ایک بہت بڑا پہلا قدم ہے ، تاہم ماضی میں جذباتی کھانا چھوڑنے کے ل you ، آپ کو متبادلات سیکھنے کی ضرورت ہے۔

اکثر خواہش کو توڑنا ایک مشکل رکاوٹ ہے۔ روور سے پتہ چلتا ہے کہ کم کھانے کی اشیاء آپ کے کھانے کی ترجیحات کا ایک اچھا متبادل ہیں۔ کچھ مثالیں منجمد پھل (انگور اور کیلے کے ٹکڑے) ، چینی سے پاک برف کے پاپس ، چائے ، اور گم کچھ یاد رکھنے کے ل. کچھ اچھی تجاویز ہیں۔

دوستوں کو فون کرنا ، کتاب پڑھنا یا گرم غسل کرنا تناؤ کو دور کرنے اور کھانے کی خواہش سے اپنے آپ کو ہٹانے کے طریقے ہیں۔ اپنے کھانے کو متوازن رکھیں (اس کو 'غذا' کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر یہ آپ صرف جذباتی کھانے کا نمونہ دیکھ رہے ہو تو یہ نکات ہیں)۔ آئس کریم کے پورے ٹب کو کھانے سے پہلے جب کوئی خواہش ایک لمحہ کے لئے رک جاتا ہے ، تو 5 لیں۔ ذرا انتظار کریں ، آپ کے ساتھ چیک ان کریں f اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

روور کا کہنا ہے ، 'اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ واقعی میں پیٹ کے بھوکے ہیں؟ اگر جواب 'ہوسکتا ہے' ہے تو ، یقین کرنے کے لئے تھوڑی دیر انتظار کرنے کی کوشش کریں۔ اگر جواب 'نہیں' ہے تو آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ہو رہا ہے ، اصل ضرورت کیا ہے اور اصل ضرورت کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں یا اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، فرار ہونے کی مذکورہ بالا تکنیکوں میں سے کچھ استعمال کریں۔ اگر جواب 'ہاں' میں ہے تو پھر کھانا مناسب ہے۔ کھانے کی قابل قبول وجوہات سچی پیٹ کی بھوک یا شیڈول ہیں۔ دوسری وجوہات کی بناء پر کھانا جذباتی اشارے سے کرنا پڑتا ہے اور اگر اس سے آپ کی جسمانی یا جذباتی صحت متاثر ہورہی ہے… دوسری طرف ، اگر یہ ضرورت سے زیادہ نہیں ہے تو ، کبھی کبھار سلوک کو بھی شامل کرنا ٹھیک ہے ، یہاں تک کہ جب آپ اپنی بھوک یا شیڈول کی پیروی نہیں کررہے ہیں۔ کھانے سے لطف اندوز ہونا زندگی کی خوشیوں میں سے ایک ہے۔