میری طرح ، آپ نے بھی اکثر زیادہ بار جم کرنے کی خواہش کے بارے میں سوچا ہوگا۔ لیکن لیبز کے درمیان ، چمچ کے ل for لکھنا ، دوستوں اور کنبہ کے ل time وقت تلاش کرنا ، اور شاید 7 گھنٹے سے زیادہ سو ، میں خوش قسمت ہوں اگر واقعی بیٹھ جانے اور مناسب کھانا کھانے کا وقت ہو۔ واقف آواز؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ نے شاید زندگی بدلنے کے بارے میں سنا ہوگا بکنی باڈی گائڈ تیار کردہ آسٹریلیائی ذاتی ٹرینر کیلا اٹینسز۔ جبکہ بی بی جی ورزش میں خود کو زیادہ تر ہائپ ملتا ہے ، کائلہ اٹینس نے باڈی بلڈر اور فری فٹنس سی ای او ٹوبی پیئرس کے ساتھ مل کر ایک اور رہنما بھی تیار کیا ہے۔ مدد ، یا صحت مند کھانے اور طرز زندگی کا منصوبہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کی بی بی جی کی غذا کیسی ہونی چاہئے۔



بی بی جی کو کیا منفرد بناتا ہے؟

عام خیال یہ ہے کہ آپ کے 'خوابوں کا جسم' حاصل کرنا 20٪ تربیت اور 80٪ غذا ہے۔ ایک اور نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ جو چاہیں کھائیں ، لیکن 120٪ پر تربیت دیں۔ اس کی بی بی جی ہدایت نامہ میں یہ کہتے ہیں کہ ' ... میں پختہ یقین کرتا ہوں کہ ان میں سے کوئی بھی جواب نہیں ہے۔ میرا جواب آپ کے صحتمند طرز زندگی کے لئے 100 committed پر عزم کیا جا رہا ہے ... ایک اچھی طرح سے گول ، صحتمند طرز زندگی کہیں زیادہ لچکدار ، فائدہ مند اور لطف بخش ہوسکتی ہے۔ '



چاہے آپ اپنا وزن کم کرنے ، پٹھوں کی تعمیر ، یا صحت مند عادات کو فروغ دینے کے خواہاں ہوں ، بی بی جی میری رائے میں ایک بہتر انتخاب ہے کیونکہ اس میں پائیدار اور عملی طرز زندگی کی عادات وضع کرنے پر توجہ دی جاتی ہے۔ ورزش اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ، سرکٹ ٹریننگ ، اور کم شدت میں مستحکم ریاست (LISS) کی تربیت کا مرکب ہے جس کو مکمل ہونے میں آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ ان کی مختصر لمبائی کے باوجود ، HIIT اور سرکٹس دونوں آپ کے دل کی شرح کو بلند کرتے ہیں اور قاتل ورزش کرتے ہیں۔

بی بی جی ڈائیٹ اپروچ کیا ہے؟

نا پسند عجیب غذا ، جو پورے فوڈ گروپس کو ختم کرنے یا تھوڑے سے وقت میں مضحکہ خیز مقدار میں وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے ، آئٹائنز کی بی بی جی ڈائیٹ کی بنیاد پر کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دیتی ہے صحت مند کھانے کے لئے آسٹریلیائی فوڈ گائیڈ لائنز . وہ پانی کی اہمیت اور زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے غیر مطمئن چربی کی شمولیت کو بھی نوٹ کرتی ہیں۔



زیتون کے باغ میں کھانے کے ل. بہترین چیز

آپ کے غذائی اجزاء کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل Its ، آئٹسائن ہر 2/2 سے 3 گھنٹے تک کھانے کی سفارش کرتے ہیں۔ ملٹی وٹامنز اور سپلیمنٹس ضروری نہیں ہیں کہ وہ واحد منظرنامہ جس میں وہ مناسب ہوں ، اگر کوئی مستقل طور پر اپنے ملک کے فوڈ گائیڈ کے ذریعہ تجویز کردہ پیشہ ور مقاصد کو پورا کرنے میں ناکام رہتا ہو۔

ناراض باگ کب تک اچھا ہے؟

اگرچہ ہدایت نامہ خود الرجی ، کھانے کی عدم برداشت ، یا غذا کی ترجیحات کے نمونے میں اس کے نمونے کے منصوبوں میں واضح طور پر جگہ نہیں لیتا ہے۔ 'آل فوڈز فٹ' ذہنیت اسے ناقابل یقین حد تک لچکدار بناتی ہے۔ لہذا ، سبزی خور اور گوشت خور ایک جیسے خدمت گزار کے متبادل سائز کے چارٹ پر عمل کرسکتے ہیں۔ اس کی سب سے بڑی انتباہ: کھانا تبدیل کرتے وقت محتاط رہیں کیوں کہ ان میں مختلف میکانٹریٹینٹ تقسیم ہوسکتی ہے۔

بی بی جی ڈائیٹ خاص طور پر 16-25 سال کی عمر کی خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس زمرے کے ل the ، کھانے پینے کے ہر گروپ کے ل recommended ہر دن سفارش کردہ سرونگز کی کم از کم تعداد یہ ہے: اناج کی مصنوعات کے ل 6 6 ، سبزیوں اور لوبغوں کے لئے 5 ، پھلوں کے لئے 2 ، دودھ کے ل for 2 1/2 ، دبلی پتلی گوشت کے لئے 2/2 مرغی ، مچھلی ، انڈے ، اور متبادل ، صحتمند چربی کے لئے 2 ، اور سیالوں کے لئے 8۔



# سپون ٹپ: بیشتر ممالک نے اپنی فوڈ گائیڈ تیار کی ہیں۔ لہذا ، سرونگنگ کی تعداد کے ساتھ ساتھ فوڈ گروپ کی تشکیل کے بارے میں بھی فرق ہوگا۔

کس چیز سے پرہیز کیا جائے

جوس ، الکحل ، لیموں ، شراب ، آئس ، بیئر ، ادرک آل ، لیمر ، چونے کا ہڈی

میلیسا ملر

1. دھوکہ دہی کے دن

اگرچہ یہ آئسائن دھوکہ دہی کے کھانے کے خیال کے خلاف نہیں ہے اگر یہ ایک کلائنٹ کو ہفتے کے دوران صحت مندانہ انتخاب کرنے میں مدد دیتی ہے تو ، وہ منصوبہ بندی شدہ دھوکہ دہی کھانے ، جس کی وہ 30-45 منٹ کی ونڈو کے طور پر بیان کرتی ہے ، کو پورے دھوکہ دہی کے دن میں بدلنے کے خلاف انتباہ کرتی ہے۔ .

2. الکحل کا زیادہ استعمال

کیا آپ لیموں کے رس کی بجائے چونے کا جوس استعمال کرسکتے ہیں؟

اگرچہ الکحل بھی ایک غذائی اجزاء ہے ، جو 7 کلو کیلوری / گرام کی پیش کش کرتا ہے ، یہ تحول شدہ نہیں ہے اور توانائی اسی طرح ذخیرہ نہیں کی جاتی ہے جس طرح کاربوہائیڈریٹ ، لپڈ اور پروٹین ہوتے ہیں۔ مزید برآں ، شراب اکثر ذائقہ دار آمیزے کے ساتھ مل جاتی ہے جو شوگر سے خالی کیلوری میں حصہ ڈالتی ہے۔

3. ریسٹورانٹ کا کھانا جو آپ کے مقاصد سے بھٹکتا ہے

کھانا کھانا زندگی کا حصہ ہے۔ تاہم ، ریستوراں کا کھانا اکثر سپر سائز کا ہوتا ہے اور چٹنیوں سے زیادہ کیلوری سے بھر جاتا ہے۔ آرڈر دیتے وقت ، پکوانوں پر قائم رہیں جو آپ کی معمولی میکروانترینٹ تقسیم کے مطابق ہوں۔ یہ اصول کسی دوست کے گھر کھاتے وقت بھی لاگو ہوتا ہے۔

مدد سے منظور شدہ ترکیبیں

کچھ ترکیبیں جو قابل احترام ذکر ہیں اس میں ان میں شامل ہیں راسبیری براؤنز ، اس ہدایت کے لئے بحیرہ روم کے چوپی برگر ، اور یہ تل کرسٹڈ توفو اور ترکاریاں نسخہ۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بی بی جی کی خوراک میں کسی ایک فوڈ گروپ پر پابندی عائد کرنے یا اس کے خلاف کرنے کے برعکس پوری غذا کو شامل کرنے پر مرکوز ہے۔

کولمبس اوہائیو میں کھانے کے لئے اعلی مقامات

کے دوسرے نصف حصے مدد گائڈ آپ کو کاربن غذائیت سے متعلق ، کاربوہائیڈریٹ ، لپیڈز ، اور پروٹینوں اور معیار کے ذرائع کو منتخب کرنے کے طریقوں کے بارے میں آگاہی دینے کے لئے وقف ہے۔ گائیڈ کا اختتام سوال و جواب کے ایک حصے کے ساتھ اختتام پذیر ہوا جس کے جوابات اسٹائنز اور اس کے ساتھی پیئرس کے ساتھ ہیں۔

میں سخت کیلوری اور میکرونٹریٹینٹ گنتی سے دور رہنے اور عملی عادات کی طرف جانے کے لئے جس میں یونیورسٹی اور کالج کے طلباء کی مصروف زندگی میں عمل درآمد کیا جاسکتا ہے اس کے لئے میں نے آئیٹسائنز اور بی بی جی ڈائیٹ کی تعریف کی۔ بی بی جی کی غذا کے ساتھ یاد رکھنے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ فی دن خدمت انجام دینے کی تجویز کردہ تعداد کے لing کوشاں ہیں ، جیسا کہ فوڈ گائیڈ نے بتایا ہے۔ اس کا خیال ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ سطح پر کام کرنے کو یقینی بنانے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔