آپ نے سنا ہے کہ لوگ آپ کو ان گنت بار کہتے ہیں کہ وہ آپ کو اپنے پھل (اور سبزیوں) کو کھائیں کیونکہ وہ آپ کی صحت کے ل for اہم ہیں۔ لیکن کیا آپ نے کبھی اس کے بارے میں سوچا ہے کہ پھلوں میں چینی کتنی مقدار میں کھاتی ہے؟ ٹھیک ہے ، پھلوں میں چینی کی مقدار کافی زیادہ ہے (کم از کم ان میں سے کچھ کے لئے)۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں کھانا چھوڑ دیں۔



اگلی بار جب آپ چینی کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں گے ، یاد رکھیں کہ آپ کی خوراک میں بہت سے پھل شامل کرنا اس کا حل نہیں ہوسکتا ہے۔ یقینی طور پر ، پھلوں میں قدرتی شوگر ہوتی ہے جبکہ دیگر کھانے میں عام طور پر بہتر شکر ہوتے ہیں۔ لیکن پھل اب بھی آپ کے شوگر کی مقدار میں حصہ ڈالتے ہیں them انہیں کھاتے رہیں ، لیکن شاید زیادہ نہ ہوں۔



یہاں آپ کے پسندیدہ پھلوں میں چینی کا مواد کس طرح اسٹاک ہوتا ہے۔

1. انگور

سور کا گوشت ، باربیکیو ، گائے کا گوشت ، گوشت

نائب میاں



اتنی چینی رکھنے کے ل such اتنے چھوٹے پھلوں کو کون جانتا تھا؟ صرف ایک کپ انگور کھانے کا مطلب ہے کہ آپ 23 گرام چینی کھا رہے ہیں (پاگل ، مجھے معلوم ہے)۔ انگور میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ان تمام فوائد کے ساتھ ، ان کو اپنی غذا سے نکالنا مشکل ہے۔ ذرا ٹریک کریں کہ آپ اگلی بار کتنا کھا رہے ہیں۔

سفید شارٹس سے داغ کیسے حاصل کریں

2. چیری

رس ، میٹھی چیری ، بیری ، میٹھا ، چیری

جوسلین ہسو

چیری میں اتنا فائبر اور وٹامن سی ہوتا ہے کہ یہ سن کر حیرت ہوتی ہے کہ اس سوادج پھل میں سے صرف ایک کپ میں 20 گرام چینی ہوتی ہے۔ میں آپ کو چیری کھانا بند کرنے کے لئے نہیں کہہ رہا ہوں ، میں صرف ایک خدمت پر قائم رہنے کے لئے کہہ رہا ہوں۔



3. سیب

سیب ، رس ، میٹھا

کرسٹین مہان

آپ کے والدین نے شاید آپ کو ایک ملین بار بتایا ہے کہ ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے۔ لیکن کیا انہوں نے کبھی آپ کو بتایا کہ ایک درمیانے سائز کے سیب میں 19 گرام چینی (کوئی مذاق نہیں) ہے؟ روشن پہلو پر ، سیب اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ یہ سب فائبر یقینی بنائے گا کہ چینی آہستہ سے جذب ہوتی ہے ، جو مستقل توانائی فراہم کرتی ہے۔

لہذا ان کے شوگر مواد سے آپ کو خوفزدہ نہ ہونے دیں۔

4. انناس

روٹی فروٹ ، میٹھی ، انناس ، سبزی

کیرولن لیو

ایک کپ اناناس میں 16 گرام چینی ہوتی ہے- جو تاجر جو کی ونیلا بین یونانی دہی کے ایک کنٹینر میں آپ کھاتے ہو اس سے زیادہ ہے۔ لیکن اس تعداد سے آپ کو رجوع نہ ہونے دیں ، یہ پھل اب بھی کافی مقدار میں وٹامن سی اور میگنیشیم سے پُر ہے۔ لہذا اچھ definitelyے کو یقینی طور پر برے سے کہیں زیادہ جانا پڑتا ہے۔

5. بلوبیری

بلیک بیری ، بلبیری ، میٹھا ، بلوبیری ، چراگاہ ، بیری

جوسلین ہسو

بلوبیری وٹامن سی ، پوٹاشیم اور فائبر سے بھرے ہوئے ہیں جو خراب کولیسٹرول سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لیکن ، آپ کو یہ معلوم نہیں ہوگا کہ ان بیر کے ایک چھوٹے کپ میں 15 گرام چینی ہوتی ہے۔ چونکہ یہ ناشتے میں اتنے سوادج ہوتے ہیں کہ جہاز سے زیادہ جانا آسان ہوتا ہے۔ اپنی شوگر کی کھپت کو سفارشات میں رکھنے کے ل your اپنی سنیکنگ پر نظر رکھیں۔

6. کیلے

دودھ کی مصنوعات ، میٹھا

ڈلیسا ہینڈوکو

اس سے آپ کو حیرت ہوسکتی ہے ، لیکن ایک کیلے میں 14 گرام چینی ہے- یہ بہت ہے! یہ سننے کے بعد ، آپ اپنی کیلے کی عادت چھوڑنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں ، لیکن ان سب چیزوں کے بارے میں سوچیں جو انہیں پیش کرتے ہیں جیسے پوٹاشیم ، میگنیشیم اور فائبر۔ نیز ، وہ ایک ہیں ورزش کے بعد زبردست سنیک تاکہ آپ کے پٹھوں کو درد سے بچنے میں مدد ملے۔ وہ آس پاس رکھنے کے لئے ایک محفوظ ناشتہ ہیں۔

7. سنتری (ٹائی)

چکوترا ، لیموں ، ٹینجرائن ، میٹھا ، لیموں ، رس

مارلی گولڈمین

سرخ اور پیلا آپ کو بھوک لگی ہے

ایک سنتری میں 13 گرام چینی ہوتی ہے۔ آئیے ہم ان سب کو منظور کرتے ہیں اور اچھی چیزوں پر توجہ دیتے ہیں جو یہ آپ کے جسم کے ل for فراہم کرتا ہے۔ وہ وٹامن سی ، وٹامن اے ، کیلشیم ، فائبر اور پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ سنتری بہت سارے وٹامنز اور معدنیات مہیا کرتی ہیں جو آپ کی صحت کے لئے ضروری ہیں۔

آپ ان غذائی فوائد سے محروم رہنا نہیں چاہتے ہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ اس میٹھے پھل پر بننا بہترین خیال نہیں ہے۔

7. آڑو (ٹائی)

آڑو ، جوس ، سیب ، میٹھا

سارہ اسٹروہل

آڑو موسم گرما کے بہترین پھل ہیں ، لیکن ایک درمیانے سائز کے آڑو میں 13 گرام چینی ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ بہت پیارے ہیں۔ وہ وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ ہم ان کو اپنے موسم گرما کے ناشتے کی طرح لطف اندوز کرتے رہیں۔

8. تربوز

رس ، میٹھا ، تربوز ، تربوز

جوسلین ہسو

یہ چکھنے کے ل summer موسم گرما کے بہترین ناشتے کے لئے پیچوں کو شکست دے سکتا ہے اور چینی کے مواد کے لئے. ایک کپ تربوز میں 9 گرام چینی ہوتی ہے (اس فہرست میں شامل دیگر کے مقابلے میں اتنا برا نہیں)۔ تربوز تقریبا 92 92٪ پانی ہے ، لیکن کسی نہ کسی طرح اب بھی بہت سارے وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے جسم کے کام کرنے کے لئے ضروری ہیں۔ لہذا ، گرمیوں میں ناشتہ کرتے رہیں۔

9. اسٹرابیری

اسٹرابیری ، ترکاریاں

کیلی کنیمکا

اسٹرابیری کے ایک کپ میں 7 گرام چینی ہے۔ یہ بہت پسند آسکتا ہے ، لیکن دوسرے پھلوں کے مقابلے میں اتنا نہیں۔ اسٹرابیری اچھی مقدار میں فولیٹ ، وٹامن سی ، فائبر اور پوٹاشیم پیش کرتی ہے - بالکل اسی طرح جو ہمیں صحت مند زندگی کی ضرورت ہے!

10. راسبیری

اسٹرابیری ، میٹھا ، رسبری ، بیری

الیگزینڈرا ٹرنگالی

ایک کپ رسبری میں صرف 5 گرام چینی ہوتی ہے۔ جب سوچتے ہو تو واقعی اتنا زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ یہ پھل مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے — لہذا آپ صبح کی ہموار میں ایک اور کپ کیوں نہ ڈالیں ؟

اورنج کاؤنٹی سی اے میں کھانے کے ل best بہترین مقامات

اگرچہ یہ سب پھل پیک ناشتے اور علاج سے زیادہ صحت بخش اختیارات ہیں ، لیکن ان میں قدرتی شکر ہوتے ہیں ، جو واقعی میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ پھل کھانا بند نہ کریں ، لیکن یاد رکھیں کہ پیش کرنے والے سائز سے زیادہ چینی کی بھاری مقدار میں آسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان میں سے کتنا کھا رہے ہیں اس میں توازن رکھیں تاکہ آپ اپنی روزانہ کی چینی میں اس سے زیادہ مقدار نہیں کھا رہے ہیں۔